妊娠を早めるのに役立つ出産する食事療法の10の原則•

たぶん、子供を産むのに問題があるあなたの何人かは、子供を産むのをスピードアップするために様々な方法を試みました。医学的手段、代替品、ハーブ、さらには食品から。もやし、甲殻類、にんにくなどの食べ物を食べることは、生殖器系に栄養を与え、子供を産むのをスピードアップするのに役立つと言う多くの仮定があります。本当？それとも単なる神話ですか？

によると アメリカ生殖医学会、少なくとも、不妊の問題を経験し、子供を産むのが難しい人口の10％の人々がいることが知られています。不妊症や不妊症を引き起こす可能性のあるすべての要因を制御することはできませんが、不妊症を増加させる可能性のある食事や食事のパターンを調整することはできます。

あれは何でしょう出産する食事?

2007年、ハーバード大学は食物と出産の関係を調査し、出産する食事療法を発表しました。これは、30〜55歳の238,000人の女性を対象としたNurses'HealthStudyによって実施された調査によって動機付けられています。この研究は、人が消費する食べ物や飲み物が妊娠の可能性に影響を与える可能性があることを証明しています。この研究では、フォローまたは経験した女性のグループが見つかりました 出産する食事 卵子の質の悪さによる不妊のリスクを66％減らし、他の要因による不妊のリスクを27％減らすことができます。

実行する方法出産する食事?

ここに10の原則があります 出産する食事 が推奨します ハーバード大学医学部:

1.トランス脂肪を含む食品は避けてください

体内のトランス脂肪は血管を詰まらせ、血管が閉じて血流がないために生殖器官に干渉する可能性があります。

2.不飽和脂肪を含む食品をもっと食べる

モノ不飽和脂肪とポリ不飽和脂肪は、インスリンに対する体の感受性を高め、体内の炎症と戦うのに役立ちます。どちらも女性の出産に適しています。ナッツ、オメガ3を含む脂肪の多い魚、つまりサケやイワシなどの食品の消費を拡大します。

3.より多くの植物性タンパク質を選択して消費する

植物性タンパク質は、出産するという点で動物性タンパク質よりも優れています。よく食べる赤身の肉を小豆、ピーナッツ、大豆、豆腐、テンペに置き換えると、出産する可能性が高まります。

4.複雑な炭水化物を食べる方が良いです

炭水化物の摂取量を完全に減らすのではなく、複雑な炭水化物または体によって長く消化される炭水化物を摂取することをお勧めします。果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物の繊維などの複雑な炭水化物は、血糖値を制御し、良好なインスリン機能を維持することにより、出産する可能性を高めることができます。

5.ミルクを選ぶフルクリーム無脂肪乳と比較して

あなたがスキムミルクまたは無脂肪ミルクが良いと思うなら、あなたはこの点で間違っています。実際、出産を助けるのに良いミルクは全脂肪ミルクです。リーンミルクは実際に妊娠をより困難にするリスクをあなたに与える可能性があります。したがって、妊娠を計画している場合は、無脂肪乳を牛乳に置き換えることができます フルクリーム、アイスクリーム、ヨーグルト。

6.葉酸サプリメントを服用する

葉酸は、出産に問題があるときに必要な栄養素の1つです。 1日に400mcgの葉酸を摂取することをお勧めします。また、妊娠時には葉酸が本当に必要なので、後で妊娠した場合でも葉酸を保存することができます。葉酸は、緑の葉野菜など、葉酸を多く含むさまざまな食品を食べることからも得られます。

7.鉄分が豊富な食品を食べる

によって行われた研究の結果 看護師の健康調査、植物由来の鉄を消費すると出産する可能性が高まると述べています。高鉄を含む植物性食品の例は、ほうれん草、インゲンマメ、カボチャ、トマト、ビート、卵です。また、ビタミンCを多く含むさまざまな食品を食べることで、体内の鉄分の吸収を高めることができます。

8.体を十分に水分補給します

スピードを上げて出産するのを増やしたい場合は、体液を維持することが重要です。飲むのに最適な水分はミネラルウォーターです。ミネラルウォーターはカロリーはありませんが、体の水分の必要量を満たすことができます。ソーダや砂糖を多く含むさまざまな飲み物は、出産するレベルを下げる可能性があるため、避けてください。

9.理想的なボディマス指数を維持する

ボディマス指数（BMI）は、人の栄養状態を判断するための指標です。人が通常より高いBMIを持っている場合、それは太りすぎまたは肥満と呼ばれることがあります。一方、BMIが通常より低い人は栄養不足と言えます。出産するのに適したBMI値は20〜24です。その制限に達していない場合は、栄養士または医師に相談してBMIを正常化してください。