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膝の痛みがある場合に安全な5種類の有酸素運動

関節痛と膝の痛みは、有酸素運動が好きな人にとっての主な障害です。さらに、有酸素運動は、脚や膝を含むすべての関節に圧力をかける動きに非常に近いものです。心配しないでください。膝の痛みがあっても、有酸素運動の習慣を続けることができます。最高の有酸素運動とは何ですか?膝の痛みを防ぐためにどのように行うのですか?以下のレビュー全文をご覧ください。

膝の痛みがあるときに有酸素運動を行うことはできますか?

博士によると。ニューヨークのコーネルメディカルセンターのウィリバルドナグラーは、予防のページで報告されているように、運動は慢性的な膝の痛みを和らげる最良の治療法です。その理由は、運動は関節の周りの筋肉を強化し、膝への圧力を減らすことができるからです。

良いニュースは、足首や膝の怪我が有酸素運動を妨げることはないということです。実際、有酸素運動は、酸素化された血球を患部に流すことにより、実際に創傷治癒を助けることができます。

膝の痛みがある方に適した有酸素運動

運動は膝の健康を維持するのに有益ですが、有酸素運動だけを行うことはできません。膝がそれ以上痛くないように、特定のテクニックに従う必要があります。さて、ここに膝の痛みの問題を抱えている人にとって良い安全な有酸素運動の種類があります:

1.水泳

水泳が好きな人にとって、これはあなたにとって朗報です。その理由は、水泳は膝に負担をかけない最高の有酸素運動の1つだからです。たとえば、蝶や背泳ぎで泳ぐと、体のすべての主要な筋肉、特に腹部や胸の筋肉を動かしながら、カロリーを大幅に燃焼させることができます。

これらの2つの水泳スタイルに加えて、ジョギングよりも100カロリー多く燃焼するのに役立つフリースタイルを選択することもできます。本質的に、水泳中に使用するスタイルは、体全体の筋肉を強化するのに役立ちます。

2.楕円形の電動自転車

膝の痛みがあっても、楕円形の電動自転車で有酸素運動を行うことができます。自転車のペダルを漕ぐ必要がありますが、このツールは、電動自転車のペダルにフットレストを離さない限り、膝、背中、首、腰の怪我を最小限に抑えるのに実際に適しています。

このツールは、心拍数を上げ、もちろん汗をかくのに役立ちます。ストロークを行うたびに、膝をさらに痛めることなく、持久力を高めることができます。

3.漕ぎ

この1つのスポーツは間違いなくあなたの膝の強さを含みません。はい、ローイングは膝関節にストレスをかけずにカロリーを燃焼するための最良の有酸素運動の1つです。漕ぐことは、体の筋肉を鍛えるだけでなく、パドルをできるだけ強く引くたびに心臓のコアの強度を最大化します。

4.サイクリング

この1つのスポーツには、膝や脚の他の部分の強度が含まれます。 Eits、ちょっと待ってください。サイクリングは比較的安全で、膝の痛みを炎症させることはありません。代わりに、膝の柔軟性と強度を高めます。これは、膝の怪我や変形性関節症のいくつかの症例がサイクリングで徐々に改善する可能性があると述べているアメリカ関節炎協会によって支持されています。

ただし、上り坂を避けて膝に過度のストレスをかけないように注意してください。膝蓋骨への圧力を減らすために、自転車のサドルを少し高く配置します。

5.ステップアップ

低強度の有酸素運動を行いたい場合は、ステップアップを試してください。ここでは、この動きを開始する前に、特定の高さの頑丈な椅子またはベンチの助けが必要です。

まず、右足をベンチに置き、次に臀筋を使って体を押し上げ、足が完全にまっすぐになり、左足が地面から離れるようにします。左足が地面に触れるまでゆっくりと体を下げ、次に右足を下げます。より多くのカロリーを燃焼するために10回繰り返します。