ビタミンDは体が必要とする重要なビタミンの1つです。とりわけ、ビタミンDの機能は、骨の強度と免疫システムの維持を助けることです。しかし、明らかに、ビタミンDの利点は歯と口腔の健康にも反映されています。残念ながら、世界の人口の約50％がビタミンDが不足していると報告されています。健康な歯と口を維持する上でのビタミンDの役割は何ですか？
健康な歯と口を維持するためのビタミンDの機能
体はカルシウムを吸収するためにビタミンDを摂取する必要があります。カルシウム（リンや他のミネラルの助けを借りて）は、内部から歯の組織を構築し、強化する上で重要な役割を果たします。
歯を強化することに加えて、あなたが知っておくべき歯科および口腔の健康のためのビタミンDの他のいくつかの機能があります：
- 虫歯の治癒過程をスピードアップするのに役立ちます。
- ビタミンDには抗炎症作用があるため、歯肉炎の予防に役立ちます。
- それはあなたの歯をあなたの口の骨に結合するセメント質を作ることに責任があります。
上記のように、ビタミンDは免疫系の調節にも役割を果たしています。口は、病気を引き起こす可能性のある細菌や細菌の柔らかい巣です。ビタミンDの摂取量が適切であれば、これにより、歯や口に関連するさまざまな病気と戦う免疫システムがさらに強化されます。
それだけでなく。十分なビタミンDがないと、あなたの体は食物からカルシウムを吸収するのに十分なカルシトリオール化合物を形成することもできません。これは、歯の問題、特に虫歯や歯周病を発症するリスクが高まる可能性があることを意味します。さらに、歯周炎（歯肉疾患）を制御する遺伝子は、ビタミンDによって制御される受容体によっても制御されます。
ビタミンDの最高の供給源
日光はビタミンDの最良の供給源です。このビタミンを摂取するために、何時間も肌を「やけど」する必要はありません。その理由は、短時間で日光にさらされる皮膚は、体が日常の必要に必要な量のビタミンDを生成する可能性があるためです。
太陽とは別に、食物からビタミンDを摂取することもできます。ビタミンDを含む食品には、良質の脂肪を含む魚（鮭、マグロ、鯖、イワシ、ニシンなど）、卵黄、赤身の肉などがあります。
健康な歯と口を維持するための鍵
ビタミンDの十分な摂取に加えて、健康な歯と口を維持するためにあなたがすることができる他の多くの簡単な方法があることがわかります、すなわち：
- 朝起きたときと就寝前に、少なくとも1日2回歯を磨いてください。
- 歯茎が裂けたり、歯のエナメル質が侵食されたりしないように、ソフトベースの歯ブラシを使用してゆっくりと歯を磨いてください。
- 少なくとも1日に1回はデンタルフロスを使用してください。
- 甘いものは食べないでください。歯と口を健康に保つために砂糖の消費を完全に止める必要はありませんが、砂糖の消費を制限する必要があります。
- アメリカ歯科医師会によると、消毒剤と抗菌剤を含むうがい薬を使用すると、歯垢や歯周病の原因となる細菌を減らすことができます。
- 歯のクリーニングと全体的な歯科検診を行うために、少なくとも6か月に1回は歯科医と定期的に相談します。
- 喫煙をやめる。喫煙は、黄色い歯と黒い唇を引き起こす可能性があるだけでなく、歯周病や口腔がんのリスクも高めます。
