健康のためのヨガの利点は無限に思えます。このスポーツは、体に栄養を与え、心を落ち着かせ、病気を予防し、男性のスタミナと活力を高め、親密な関係をよりくすぶらせるとさえ言われています。それで、これらの利益を得たい男性のためのヨガの動きは何ですか？
男性の主力ヨガムーブメントの多様性
の研究 男性の健康の世界ジャーナル ヨガは性的興奮を高め、骨盤の筋肉を強化し、心をよりリラックスさせ、心臓機能と血液循環を維持することができることを発見しました。
これらの利点はすべて、パートナーとの親密な関係の質を向上させる上で重要な役割を果たします。それを得るために、ここにあなたがすることができるいくつかのヨガの動きがあります：
1. 猫と牛
出典：Men's Health 猫と牛 は、男性がこれらの領域の動きを最適化できるように、腰と骨盤の筋肉を強化するのに役立つヨガの動きです。その上、ポーズ 猫と牛 また、親密な臓器の周りの筋肉への血流を改善します。
手順は次のとおりです。
- 這うように体を配置します。手のひらと膝の両方に焦点を当てます。
- ポーズをとる ペイント つまり、バックアップをアーチ型にすることによって。
- ポーズを続ける 牛 つまり、お腹を床に向かって下げて、体が下に曲がるようにします。
- 10回繰り返します。
2.コブラ
出典：Men's Health このヨガの動きは、コアの筋肉を強化し、男性の姿勢を改善するのに役立ちます。コアの筋肉が強い場合は、骨盤をより動かすことができるので、性交がよりエキサイティングに感じられます。
これを行うには、次の手順に従います。
- お腹に横になり、手のひらを床に置きます。手のひらが体に近いことを確認してください。
- 指を広げて、手をリラックスさせます。
- 膝とつま先が床に触れるように足を置きます。
- 足を合わせて腰を床に押し付けます。
- 息を吸うときは、背骨がアーチ状になり、胸が床に押し付けられなくなるまで胴体を持ち上げます。
- 肩を使って自分を持ち上げますが、押さないでください。
- 30秒間保持します。繰り返してから、継続時間を120秒に増やします。
3. Ardha matsyendrasana
出典：Yoga Teket としても知られている 魚のハーフロード このヨガの動きは、男性のいくつかの重要な臓器への血液循環を改善するのに役立ちます。肝臓、脾臓、膵臓、そしてもちろん性器を含みます。
方法は次のとおりです。
- 足をまっすぐにして座り、あぐらをかいて座っているかのように左足を曲げます。
- 右足を曲げて、左膝を越えて持ち上げます。その後、右足の裏を床に貼り付けます。
- ゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。体と頭を右に動かし、続いて右手を背中の後ろでひねります。
- 曲げるときは、左手を使って左膝をつかみます。
- 数秒間押し続けてから放し、左に繰り返します。
4. シッダサナ
出典：ジャック・クネオ シッダサナ 男性の股関節領域の柔軟性を高めるのに役立つ古典的なヨガの動きです。このヨガの動きは、腰、腰、脊椎の周りの筋肉を強化して、性交を長持ちさせることもできます。
この方法は難しくありません。つまり、次のとおりです。
- 足をまっすぐにし、手を横にして座ります。
- あぐらをかいて座るように足を曲げます。
- 息を吸ったり吐いたりするときは、左足を持ち上げて、かかとが右足首を覆うようにします。
- 右足のかかとを股間に向けます。ゆっくりと快適にそれを行います。無理に押し込まないでください。
- 右足のつま先を左太ももとふくらはぎの隙間に押し込み、姿勢を保ちます。
- 両手のひらを膝の上に置きます。膝を床に触れさせます。
- 息を止めながら、この位置を1分間保持します。
5.ボート
出典：Men's Health ボートの動きは、ヨガを学んでいる男性に適しています。その中の様々なポーズは、セックスをするときにたくさん動く必要がある体の筋肉と骨盤底の筋肉を強化するだけでなく、曲げます。
これを行う手順は次のとおりです。
- 膝を曲げ、足を床に平らに置いて座ります。
- 両膝をつかみ、ゆっくりと背中を戻します。
- 体、胸、お腹をまっすぐにしてください。
- 両手を膝から離し、手のひらを開いた状態で持ち上げます。
- 姿勢を保ちながら、ゆっくりと両足を持ち上げます。背中を安定させながら、足をまっすぐにします。
- このポーズを30秒間行い、90秒に達するまで繰り返します。
一部のヨガの動きは、親密な臓器への血流を増やし、股関節の筋肉を強化するため、セックス中の活力を高めたい男性に役立ちます。
ただし、急いでやらないでください。それらをすべて1つずつ試して、残りを交互に試してください。痛みや不快感を感じた場合は、自分を押したり、より快適な他の動きに交換したりしないでください。
