ダイエット中はおやつが食べられないと誰が言いますか？実際、ダイエット中かどうかに関係なく、スナックや一般的な用語である「スナック」を食べることは、実際には毎日行う必要があります。ただし、間食のメリットを得るには、考慮しなければならないことがいくつかあります。
健康的なスナックはどのように見えますか？
多くの人は、間食は不健康な習慣だと考えています。彼らは、消費されたスナックが突然体重を増やすことができるかどうかを感じます。
実際、これはあなたが食べるスナックの種類に注意を払わない場合に起こる可能性があります。
間違ったスナックを選択すると、実際にはスナックが不健康になり、確かにその恩恵を受けることはありません。
そのためには、健康的な間食習慣の恩恵を受けるために考慮する必要があるいくつかの要因があります。
- 食品ラベルの栄養価情報を常に読んでください。
- 砂糖を最初の成分として挙げているスナックは避けてください。
- 必要に応じてスナックの部分を分け、残りを保存してからスナックを食べます。
- 体を満足させるカロリーの健康的なスナックを選択してください。
- 食物繊維や水をたっぷり使った低脂肪スナックを食べましょう。
- 果物、野菜、全粒穀物のおやつをおやつとして食べましょう。
- 砂糖を加えた食べ物や飲み物は制限してください。
- たんぱく質と炭水化物を組み合わせて、より長く満腹感を味わってください。
上記のいくつかは、少なくとも健康的な間食習慣を作るのに役立ちます。
そうすれば、栄養価の高い健康的なスナックで胃がより長く満腹になり、この習慣の利点を得ることができます。
健康的な間食のさまざまな利点
もちろん、健康的な間食のルールに従うことができれば、この習慣から良くなる可能性はかなり高くなります。
見逃してしまうのが残念なスナック菓子の利点のいくつかを次に示します。
1.空腹感を減らします
健康的なおやつを食べることは、実際に体が空腹を抑えるのを助けることができます。
その理由は、間食は胃が満腹になり、空腹のために存在するはずの食欲が低下するためです。
また、食べようとしたときに食べたおやつで、まだまだ満腹感があるかもしれません。
結果として、あなたはそれを少なくすることによってあなたの部分を制御することができるかもしれません。
2.血糖値を安定させます
空腹感を減らすことに加えて、健康的な間食は血糖値を安定に保つという形で利益をもたらすことがわかりました。スナックは、食事の合間に血糖値が下がりすぎるのを防ぐことができます。
それでも、にんじんとピーナッツソースの組み合わせなど、食物繊維とタンパク質が豊富なスナックを探す必要があります。
このタイプのスナックは消化が遅い傾向があり、血糖値の不均衡を防ぐことができます。
3.栄養ニーズを満たすのを手伝ってください
健康的な間食は確かに体に必要な栄養素を与えます。たとえば、果物をスナックとして食べると、さまざまなビタミンやミネラルが提供されます。
この習慣は、体重を減らしたい人にとって確かに有益です。
したがって、より多くの栄養素を得るために果物や他の健康的なスナックを選ぶようにしてください。
4.胃のゴロゴロを減らす
忙しい中、空腹でお腹がゴロゴロ鳴るのは、かなり気になることがあります。
胃は基本的に4〜5時間ごとに満たす必要があります。食物が入らなくても、消化器官は働き続けます。
幸いなことに、間食の利点は、鳴っている胃を凌駕することができます。間食は胃を常に満たすことができるので、ゴロゴロと鳴ることによる大きな胃の音はもうありません。
そのため、ランチやディナーの前など、特定の時間に健康的なおやつを食べることができます。
5.運動後の体の回復を助けます
特にアスリートにとって得られるスナック菓子のもう1つの利点は、運動後の体の回復を助けることです。
健康的なスナックを食べることは、実際に蓄えられたエネルギーを補充し、筋肉の回復をスピードアップするのに役立ちます。
推奨されるトレーニング後のスナックは、リンゴやチーズなどのタンパク質で強化された炭水化物を含むスナックです。
次のヒントでこの良さを得ることができます。
- 運動後、少なくとも15〜30分は間食をしてください。
- ヨーグルト、バナナ、ピーナッツバターなどの栄養価の高いスナックを選択してください。
- 空腹を抑えるために、事前に軽食を用意してください。
健康的なスナックを過剰に摂取しないことは、健康に良いことが証明されています。
そのため、おやつを準備して食器棚や冷蔵庫に保管することから始めて、より実用的にすることができます。この方法は、何もないよりも健康的なスナックを選ぶのにも役立ちます。
そうすれば、間食のメリットが得られ、より健康で幸せな一日を過ごすことができます。
