膝が痛い場合でも、スポーツはできますか？さて、これは膝が痛いときによく起こる質問です。もちろん、膝の痛みが早く治るのを助けるために、安全な運動をする必要があります。心配しないでください、以下の動きはあなたがあなたの膝の痛みに対処するのを助けることができます。
膝の痛みを和らげる5つの簡単な動き
膝が痛くても、恐れずに動かしてください。正しい運動運動は、実際に膝をより強く、より柔軟な筋肉にします。これは、膝を健康に保ち、将来の怪我を防ぐための最良の方法です。
骨の周りの筋肉を強化すると、膝関節へのストレスが軽減されます。太ももの前部と太ももの後ろの強い筋肉は、膝関節の圧力を軽減し、膝の痛みを和らげる可能性を高めます。
では、膝の怪我に対してどのようなスポーツ運動が安全なのでしょうか。
1.うつ伏せのストレートレッグレイズ
出典：WebMD 膝が痛い場合は、平らな面でこの動きを試してください。床やマットレスの上でお腹で寝ます。ハムストリングス、臀部の筋肉を締めてから、上記のように脚を持ち上げる準備をします。足が上がっている限り、3〜5秒間保持します。
各脚に対して10〜15回のリフトを行います。この動きをしているときに背中が痛くなった場合は、足の高さを下げる必要があります。
2.ふくらはぎが上がる
ソース;ポップシュガー この動きを行うには、できればソファや椅子の近くで行います。転倒した場合に備えて、椅子やソファに背を向けて体を支えてください。
この動きを10〜15秒間保持しながら、ゆっくりとかかとをできるだけ高く上げます。次に、かかとを下げて床に戻します。
これが十分に簡単だと思うときは、つま先を最大にした後、つま先にある脚を持ち上げてみてください。片足で体重を支えましょう。
3.壁のスクワット
出典：カウントダウンフィット この動きは前の動きよりも挑戦的です。まず、背中を壁に突き刺し、足を肩幅に広げます。次に、ゆっくりと膝を曲げ、90度まで下げます。前屈しないでください。お尻を前ではなく壁に向かって後ろに落とします。
膝に不快な圧力を感じた場合は、無理に押し下げないでください。できる限りのことをするか、自分の立場を変えてください。
膝を曲げるときに、一度に5〜10秒保持してこの運動を繰り返します。その後、再びまっすぐに立ちます。
4.ステップアップ
出典：WebMD これは些細なことのように思えるかもしれません。しかし、間違いなく、この動きは膝の周りの筋肉をより強く、より柔軟にします。
片方の足をより高い平面に置きます。特別な運動器具がない場合は、頑丈なベンチを使用できます。最短のベンチを最初に使用します。
足を持ち上げるときは、骨盤をまっすぐに保ち、膝をゆっくりと曲げて、足もゆっくりと下げます。
これが簡単すぎる場合は、椅子または高台を使用してください。平面が高ければ高いほど、筋肉はより激しく働きます。この動きを少なくとも10〜15回行います。
5.サイドレッグレイズ
上の写真のように片側を向いて横になります。膝が痛い場合は、下腿を後ろに曲げて、次の動きの段階で安定させることをお勧めします。
次に、上肢を約45度まで上げます。脚を上の位置に最大5秒間保持してから、下げてしばらくリラックスします。
この動きを10〜15回繰り返します。次に、反対側に切り替えて、同じ移動回数で同じことを行います。
