「深呼吸して、奥様。深呼吸をしましょう、奥様、ゆっくりと。「医師や助産師が出産時に母親を助けているとき、同様の呼吸法はよく知られています。あなたがそれについて考えるとき、あなたの医者または助産師があなたに何度も思い出させたように、出産の間にあなたの呼吸をどのように制御するかはとても重要です。
実際、呼吸法はスムーズな陣痛や分娩の鍵です。それで、出産時の正しい呼吸法は何ですか？
出産時の適切な呼吸法の重要性
出産の準備は、出産場所や所持品を決めることだけではありません。ただし、母親は出産のための呼吸法も準備する必要があります。
実際、出産には、通常分娩、帝王切開、水出産、穏やか出産、催眠術など、さまざまな種類があります。
ただし、出産時のこの呼吸法は、自宅で出産する場合でも病院で出産する場合でも、通常の出産プロセスで使用される可能性が高くなります。
医師は、出産時に適切な呼吸法を適用することが、スムーズで妨げのない出産を実現する1つの方法であることに同意します。
はい、出産時にあなたの呼吸を調整する方法はできます 母親が自分の痛みをコントロールしやすくします。
これは、不規則な呼吸法と出産時の速すぎるため、母親が酸素を摂取するのが困難になるためです。
実際、分娩中には明らかに酸素が必要です。酸素が多ければ多いほど、落ち着きが増します。
さらに、酸素が多いほど、赤ちゃんを押し出すために必要なエネルギーが増えます。
興味深いことに、出産時の定期的な呼吸法も、あなたが感じる緊張を和らげます。
あなたが感じるこの緊張の減少は、収縮中の痛みを軽減するのに役立ちます。
ゆっくりとした安定した呼吸を継続的に調整することに集中すればするほど、収縮中の痛みの自動感覚は減少します。
出産した母親が呼吸を調節しようとしない場合、その効果は逆になる可能性があります。
出産する母親は通常、緊張したり、恐れたり、パニックに陥ったりします。緊張したり、怖がったり、パニックになったりすると、呼吸が短くなり、速くなる傾向があります。
出産しようとしている母親がこれらのことに集中すると、体が自分自身と赤ちゃんのために使用できる酸素の量が減少します。
実際、母親はめまいや分娩に集中するために自分自身をコントロールするのが難しいことも経験するかもしれません。
ですから、些細なことのように見えますが、出産時に正しい呼吸法を適用することは法律上非常に重要です。
出産時にこの呼吸法を適用します
母親が通常の出産で習得する必要のある技術は、出産時の押し方だけでなく、出産時の呼吸法でもあります。
ラマーズ法と呼ばれる、母親ができる呼吸法があります。
ラマーズ法は、通常の陣痛中に妊婦の呼吸を制御することに重点を置いて支援するために使用される手法です。
通常の分娩プロセスは、子宮頸部（子宮頸部）の開放、赤ちゃんを押したり離したりする段階、胎盤の排出という3つの段階に分けられます。
子宮頸部の開放段階では、母親が通過しなければならない3つの段階があります。これには、初期（潜在）段階、活動段階、および移行段階が含まれます。
出産時に使用される呼吸法をよく理解し、習得する必要があります。これは、出産時に呼吸を調整する方法が各段階で異なる可能性があるためです。
母親が知っておく必要のある各段階での出産時のさまざまな呼吸法は次のとおりです。
初期段階（潜在的）
母親は、子宮収縮を経験していても、出産の初期段階で定期的に呼吸運動を行うことをお勧めします。
アメリカ妊娠協会によると、これは出産の初期段階での呼吸法です。
- 定期的に呼吸してください。収縮が始まるとできるだけ多くの呼吸をすることから始めて、その後息を吐きます。
- あなたの注意を集中してください。
- ゆっくりと鼻から吸い込み、次に口から吐き出します。
- 息を吸ったり吐いたりするたびに、体をリラックスさせることに集中してください。
活動期
通常の分娩プロセスの活動期は、通常、子宮頸管の拡張が広がる強い収縮を特徴とします。
この出産の活発な段階に入るときは、適切な呼吸法を適用し続けることが重要であることを忘れないでください。
出産の活発な段階に入るときに呼吸を調整する方法は次のとおりです。
- 定期的に呼吸してください。収縮が始まるとできるだけ多くの呼吸をすることから始めて、その後息を吐きます。
- あなたの注意を集中してください。
- 鼻から吸い込み、口から吐き出します。
- 収縮の強さが増すにつれて、できる限り呼吸を制御します。
- 最初に子宮収縮が増加しているように見える場合は、息を止めないようにしてください。
- 同様に、収縮の増加が徐々に発生する場合は、体がよりリラックスするように呼吸を調整します。
- 子宮収縮が増加するにつれて呼吸速度が加速します。口からゆっくりと息を吸ったり吐いたりしてみてください。
- 呼吸数を一定に保ち、1秒ごとに約1回吸入してから、息を吐きます。
- 収縮の力が減少するにつれて、呼吸数を遅くします。
- 徐々に、鼻から吸い込み、口から吐き出すことで呼吸に戻ります。
- 収縮が完了したら、できるだけ多くの呼吸をしてから、息を吐きながら息を吐きます。
移行フェーズ
母親は、子宮頸部（子宮頸部）が10センチメートル（cm）まで完全に開いたときに移行期に入ったと言われています。
これは、母親が適切な呼吸法を押して適用しながら一生懸命働くことによって、すぐに通常の分娩の中核段階に入るということを意味します。
通常の分娩のこの移行期には、軽い呼吸と深い呼吸という2つの呼吸法があります。
通常の出産の移行期にあるときに呼吸を調整する方法は次のとおりです。
- 通常の方法で出産しやすくするために、定期的に呼吸をしてください。収縮が始まると、できるだけ多くの呼吸をすることから始めます。
- 次に息を吐き、リラックスしてみてください。
- 通常の出産方法をスムーズに適用するために、一点に注意を向けてください。
- 収縮中、10秒間に約5〜20回の割合で口から軽い呼吸をします。
- 2回目、3回目、4回目、または5回目の呼吸で、たとえば「ハァッ」と言いながら、ますます長く息を吐きます。
- 収縮が完了したら、息を吐きながら1〜2回深く吸い込みます。
赤ちゃんを押して出産する段階での分娩中の呼吸法
3つのフェーズからなる出産の第1段階を無事に通過した後、現在、母親は正式に出産の第2段階に入っています。
つまり、母親は出産時に適切な呼吸法を適用しながら、赤ちゃんを押したり外したりする準備ができています。
呼吸を適切に調整することは、押すときの体の努力をサポートするために、この段階で行うこともそれほど重要ではありません。
息が切れず、赤ちゃんがスムーズに出てくることを願っています。その上で、出産前に日常的に呼吸法を練習することが重要です。
赤ちゃんを押して出産する段階での次の呼吸法：
- 体の緊張をほぐしながら、強く吸い込んだり吐いたりして定期的に呼吸してください。
- 膣から出てくる赤ちゃんの位置に焦点を当てます。
- 収縮のリズムに合わせてゆっくりと呼吸を続け、体がより快適に感じるようにします。
- 医師が押すように合図したら、深呼吸をして、歯を歯に押し付け、あごを胸に置き、体を前に向けてみてください。
- 緊張しながら息を止め、「ハァッ」と言いながら息を吐き、もっとリラックスしてください。赤ちゃんが出やすいように、骨盤をリラックスさせてください。
- 5〜6秒後に息を吐き、その後通常どおりに息を吸い込んで息を吐きます。
- もう一度息を押して息を止め始める前に、深呼吸をして、あなたと赤ちゃんのために酸素を取り入れてください。
- 子宮収縮が起こったときに悲鳴を上げることは、母親を疲れさせる可能性があるため避けてください。
- 子宮収縮が終わったら、赤ちゃんへの押し付けを減らすようにしてください。この方法は、赤ちゃんの位置が子宮に戻るのを防ぐのに役立ちます。
- 収縮が終わったら、体をリラックスさせ、1〜2回吸入します。
陣痛のこの段階を押しながら呼吸法を繰り返し、医師と医療チームからの合図に耳を傾けます。
出産時の呼吸をスムーズに調整する方法
ベビーセンターのページによると、陣痛が近づいて収縮が激しくなっているときは、常に適切に呼吸を調整するようにしてください。
しばらく目を閉じて、出産時の呼吸法に集中し、呼吸のリズムに注意を払ってください。
あなたが出産呼吸法を適用するときにあなたの焦点を妨げる可能性があるので、あなたが恐れている否定的なことについて考えることは避けてください。
深呼吸をしてから、もう一度息を吐く前に少し休憩してください。
逆に、前回の吸入とほぼ同じ長さの息を吐きます。
呼気後に再度吸入する前に、一時停止する必要があります。
より集中して落ち着くことができるように、吸入するときは目を閉じて鼻から吸入することができます。
息を吐きながら、唇を少し動かし、唇の小さな隙間からゆっくりと息を吐きます。
出産時に呼吸法を適用するために、息を吸うときよりも少し長く息を吐くのは良い考えです。
あなたが非常に強い収縮を経験するとき、通常あなたの呼吸は短くなる傾向があります。
ラマーズ法では、出産時の呼吸をコントロールして痛みを和らげます。
呼吸は、5秒間深く吸い込んだり、5秒間吐き出したりして、繰り返すなど、さまざまなパターンで行われます。
もう1つのパターンは、2回息を吸ってから息を吐き、「hee-hee-hoooo」のように聞こえるようにすることです。
息を止めておくことが非常に重要です。
重要なのは、収縮が強いほど、開口部が広くなり、呼吸のリズムが短くなるということです。
陣痛を容易にするために、自然な誘導を試したり、食べ物を食べて出産を早めたりすることができるかもしれません。
ただし、最初に医師に相談したことを確認してください。
