妊娠中の女性にとっての出生前ヨガの7つの利点•

出生前ヨガや妊娠中のヨガを実践することで得られるメリットはたくさんありますが、初めてヨガを実践して疲れを感じる場合は、トレーニングの合間に休憩することを忘れないでください。ヨガの練習で最も重要なことは、妊娠中のヨガの利点が感じられるように、しばらくの間、そして練習した後、快適でリラックスできることです。

出生前ヨガの主な利点は何ですか？次の説明を参照してください。

1.体が健康で、強く、そして活動的であり続けるのを助けます

妊娠中、あなたの体は肉体的、ホルモン的、そして感情的に劇的な変化を遂げます。エストロゲン、プロゲステロン、プロラクチン、リラキシン、オキシトシンなどのホルモンは急激に上昇し、体を変化させます。出生前のヨガを練習することはあなたがあなたの体の変化に一貫して適応するのを助けることができます。

9か月の間に、赤ちゃんが成長するにつれて、下半身の領域はより重い体重になります。あなたが健康で強いままでいるのを助けると同時にあなたがあなたの妊娠を通してリラックスするのを助ける多くのヨガの動きがあります。

2.より良い呼吸法を学ぶ

あなたが二体であるとき、なぜ呼吸法がそれほど重要なのですか？呼吸法を実践することは、身体だけでなく精神的な健康にも良い影響を及ぼします。妊娠中、しばしば起こるホルモンの変化はあなたに肉体的に影響を与えるだけでなく、あなたを感情的または感情的にします ムード あなたは理由もなく上下します。または、あなたは過度の心配を感じ、時にはあなたのパートナーを混乱させます。

呼吸が良くなると、妊娠中の感情をコントロールするのに役立ちます。出生前のヨガでは、呼吸法を実践することで呼吸の質が向上し、妊娠中に赤ちゃんと共有する酸素摂取量が最大になります。

それだけでなく、赤ちゃんを出産する過程で、良い呼吸は収縮過程での痛みを軽減または制御するのに役立ちます。私がよく使う言葉：「呼吸は出産の親友です」

3.体のバランスを改善し、腰痛を軽減するのに役立ちます

妊娠中の女性がよく経験する一般的な問題は、通常、体のバランスが崩れることと、子宮内で赤ちゃんが成長することです。これにより、腰痛が長引くこともよくあります。体を循環させ、体のバランスを整え、腰の筋肉を伸ばすのに役立つ出生前のヨガの動きはたくさんあります。

4.自分自身を訓練し、出産のためにヒップエリアを準備します

出生前のヨガの多くの姿勢は、股関節部の筋肉が出産に対してより柔軟で柔軟になるように準備するのを助けることを目的としています。のようないくつかの姿勢 スクワット またはスクワット、通常は腰の領域を開くのを助けるために繰り返し練習し、骨盤.

身体的な運動だけでなく、精神的な準備の組み合わせもあることがよくあります。たとえば、呼吸と姿勢を組み合わせて、収縮プロセス中の痛みを制御する方法を練習します。これは確かに通常の出産の準備に非常に役立ちます。

5.リラックスして、より簡単に休むようにトレーニングするのに役立ちます

妊娠中は、通常、常に不安を感じる傾向があります。将来の母親としての直感は、赤ちゃんの発育、出産の準備、さらには栄養価の高い食品の選択について考えるのをやめられないようにします。この不安感は、不安や不快感を与えるだけでなく、睡眠に支障をきたすことがよくあります。不安だけでなく、妊娠後期に入るとき、睡眠位置を選択することの難しさも不眠症の主な原因となる可能性があります。

出生前のヨガを定期的に実践することは、突然不安を感じたときに、落ち着いてリラックスできるようにする上で大きな役割を果たします。リラクゼーションポーズを練習することで不眠症を取り除くこともできます savasana これは通常、ヨガのクラスの最後に、通常はヨガのクラスで演奏される音楽を聴きながら練習します。

6.胎児との深い絆を築く

妊娠中のヨガを練習するとき、赤ちゃんを快適にさせる動きがたくさんあります。また、多くの場合、インストラクターは、ヨガを始める前におなかをこすったり、赤ちゃんにあなたと胎児は一緒に動きます。これにより、練習中の快適さが増し、赤ちゃんとのコミュニケーションにも慣れることができます。

7.他の妊婦との付き合い

特にスタジオに来て出生前のヨガを練習することは、他の妊婦と交流する場所として使用することができます。体の変化に関する情報を交換するだけでなく、病院、産科医、さらには赤ちゃんのために購入するのに適したタイプの赤ちゃん用おむつに関する情報を交換することもできます。あなたはアプリでグループを作成することができます オンラインメッセージング 教室の外で定期的に会い続けることができます。新しい友達を作りながら、健康でアクティブな状態を保ちましょう。

** Dian Sonnerstedtはプロのヨガインストラクターで、ハタ、ヴィンヤサ、イン、出生前ヨガなど、プライベートクラス、オフィス、またはバリ島のウブドヨガセンターでさまざまな種類のヨガを積極的に教えています。 Dianは現在YogaAlliance.orgに登録されており、Instagramの@diansonnerstedtから直接連絡できます。

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