ほとんどの人は恥ずかしさのためにいびきをかくことを眠りたくありません。しかし、これらの理由に加えて、いびきや一般的にいびきと呼ばれる睡眠中のいびきも健康に悪いです。それで、誰かがいびきをかくことを眠ることができる理由とそれを克服する方法は何ですか？さあ、以下のレビュー全文をご覧ください！
いびきとは何ですか？症状は何ですか？
いびきは、眠っているときに口から出る音です。これは、空気が喉の弛緩した組織を通って流れ、組織が振動して音を出すときに発生します。
あなたを含むほとんどすべての人が鼻を鳴らしましたが、ほとんどの人はそれを認識していません。通常、これはあなたのパートナー、家族、またはあなたと一緒に住んでいる友人がそれについて不平を言ったときにのみ知られています。
その理由は、いびきをかく習慣があなたのパートナーやあなたのそばで眠っている他の人々の睡眠を妨げる可能性があるからです。そのため、多くの人がこの睡眠習慣の悪さに当惑しています。
いびきは睡眠中に騒音を発生させるだけではありません。いびきを伴う他の症状を経験する人もいます。
- 睡眠中、呼吸が一瞬止まります。
- 寝ている間に突然窒息する。
- よく眠れません。
- 翌日、頭痛、喉の乾燥、脱力感。
なぜ誰かがいびきをかく睡眠をとるのですか？
メイヨークリニックのページから立ち上げて、誰かがいびきをかくことを眠る理由はいくつかあります。
1.喫煙習慣がある
喫煙が睡眠中にいびきをかく原因になる可能性があることに気付かないかもしれません。健康研究者は、タバコの化学物質と貧しい睡眠習慣との間に関連があると説明しています。
タバコに含まれる化学物質は、上気道の炎症や浮腫を引き起こす可能性があります。
2.仰向けの寝姿勢
喫煙習慣に加えて、仰向けに寝ることもいびきの原因となる可能性があります。この位置で寝ると、重力によって気道の周りの組織が引き下げられ、気道が狭くなります。
気道の狭さは、空気が気道を通過するときに音を発生させる原因です。
3.老後
いびきは子供、青年、大人が経験することができますが、いびきを起こしやすい年齢層は高齢者です。
高齢者は、睡眠の変化や老化した体調のためにいびきをかくことがよくあります。加齢とともに舌や気道周囲の筋肉が弱くなり、睡眠中に呼吸すると音がします。
4.太りすぎまたは太りすぎ
太りすぎ（肥満）の人は、睡眠中にいびきをかく可能性が非常に高くなります。これは、太りすぎがいびきの原因であるためです。
首に余分な脂肪が存在すると、気道が狭くなり、気道が崩壊するリスクが高まり、睡眠中に呼吸するときに音が発生します。
5.アルコールと鎮静剤を飲む
就寝前に飲酒したり、鎮静剤を飲んだりすると、いびきをかくことがあります。その理由は、2つの物質が気道の周りの組織を支える筋肉をより弛緩させ、いびきをかく睡眠が発生する可能性があるためです。
6.口、鼻、首の解剖学的状態
いびきをかく睡眠状態は、あなたが持っている口の解剖学的構造と密接に関連しています。片側に傾いた鼻孔、小さすぎる顎、扁桃腺、または大きな舌など、鼻中隔弯曲がある人は、いびきをかく可能性があります。
同様に、喉の後ろに余分な組織がある人や、細長い口蓋垂（口蓋垂からぶら下がっている三角形の組織）がある人も、いびきをかくことがあります。
7.健康上の問題がある
いびきは次のような健康上の問題を示している可能性があるため、睡眠いびきを過小評価してはなりません。
- 閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）。 この睡眠障害により、睡眠中に数秒間呼吸が停止します。閉塞性睡眠時無呼吸症の人は、睡眠中にいびきをかくこと、夜に目覚めること、疲れて目覚めること、日中に眠くなることを経験することが非常に一般的です。
- 慢性の鼻づまり。 鼻づまりは、気道を通る空気の流れを減らし、いびきをかく傾向があります。たとえば、アレルギー、鼻ポリープ、気道の感染症、および中隔の異常があります。
- 甲状腺機能低下症。甲状腺機能の問題が原因で発生する状態で、甲状腺機能低下症の人は十分な甲状腺ホルモンを持っていません。患者は、嗄声、発話、心拍数の低下、睡眠中のいびきを経験します。
いびきをかく睡眠の習慣が許される場合、合併症は何ですか？
些細なことのように思えますが、いびきをかく習慣は将来逆効果になる可能性があります。あなた自身の健康だけでなく、友人やパートナーとの関係も妨げられる可能性があります。
以下は、睡眠習慣の悪さの危険性の一部であり、すぐにそれらを克服するためにそれらを考慮することができます。
1.日中は疲れて眠い
いびきの習慣は、病気に関連しているため、睡眠不足になる可能性が非常に高くなります。その理由は、この状態のほとんどの人は再びぐっすり眠ることが難しいからです。その結果、通常1日7〜8時間である睡眠時間を短縮することができます。
睡眠不足は、日中に眠くなる原因となる可能性があります。体も疲れやすくなります。その結果、十分に集中することが難しく、活動を十分に行うことができません。長期的には、これは学校、キャンパス、またはオフィスの両方でパフォーマンスを低下させる可能性があります。
2.困惑と関係の損傷
「いびきをかく人」というレーベルを持っていると、確かに劣っていると感じますよね？特にそれがあなたの周りの人々に知られているなら。あなた自身だけでなく、その影響はあなたのパートナーとの関係の質も低下させます。その理由は、あなたのパートナーがあなたのいびきの音によって睡眠を妨げる可能性があるからです。
3.病気のリスクの増加
いびきをかく習慣は、それが習慣であろうと健康上の問題であろうと、次のような他の病気のリスクを高める可能性があります。
- 心不全、心臓発作、不整脈、呼吸停止や心拍数の低下による血液循環障害による脳卒中などの心血管疾患。
- 緑内障は、視神経の損傷であり、視力の低下、さらには失明を引き起こす可能性があります。
いびきに対処する方法は？
いびきをかく習慣があなたの睡眠とあなたの生活の質を低下させないように、それを克服するために以下のヒントをしてください。
1.喫煙をやめる
あなたは確かに、喫煙が気道を損傷し、いびきをかくことを眠らせる可能性があることをすでに理解しています。そのため、いびきに対処する最も効果的な方法は、この習慣をやめることです。
喫煙をやめても、いびきをかく習慣がすぐになくなるわけではありません。タバコの化学物質によって引き起こされる炎症から気道が回復するまでには時間がかかる場合があります。この悪い睡眠習慣は、おそらく数年でなくなるでしょう。
2.睡眠位置を変更します
仰向けに寝ているときにいびきが発生した場合は、寝姿勢を変える必要があります。気道が狭くなるのを防ぐために、左側または右側で寝るようにしてください。あなたの睡眠位置があなたの背中にならないように、あなたは抱き枕であなたの側を支えることができます。
3.口の運動をする
いびきが加齢によるものである場合は、筋機能療法または口腔体操を試すことができます。この運動は、口の周りの弱い筋肉を強化するのに役立ちます。
自宅で試すことができるエクササイズの例は次のとおりです。
- 動きは舌の先端を口蓋に向かって押します。口の屋根に触れるたびに、5秒間押し続け、10回繰り返します。
- 舌を口から押し出す動きが鼻に触れます。 10秒間押し続け、10回繰り返します。
- 動きは舌を左右に押します。各動きは10秒間保持され、10回繰り返されます。
4.就寝前にアルコールや鎮静剤を飲むことは避けてください
喫煙に加えて、就寝前に飲酒する習慣もやめる必要があります。同様に鎮静剤の使用で。不安やストレスから自分を落ち着かせるのを助けるために、鎮静剤の使用を減らし、就寝前にリラクゼーション療法を置き換えるように医師に相談してください。
5.医師の治療に従ってください
いびきの習慣が病気に関連している場合は、医師に治療を依頼する必要があります。ホルモン療法を受けたり、睡眠時無呼吸の治療にCPAP装置を使用したり、甲状腺機能低下症の薬を服用したり、鼻茸の手術や気道の逸脱の再建手術を行ったりする必要があるかもしれません。
この治療法の選択は、根本的な医学的問題とその重症度に応じて医師によって調整されます。治療後に発生する可能性のある副作用について詳しく話します。
