高血圧患者のための運動の利点と種類•

健康的な食事パターンを変えて薬を服用することに加えて、高血圧や高血圧の人は血圧をコントロールするために定期的に運動する必要があります。現在の血圧は高血圧に分類されていませんが、高血圧のリスクは年齢とともに増加する可能性があります。では、高血圧症の人にとっての運動の利点は何ですか？また、どのような種類の運動が推奨されますか？

高血圧症の人にとって運動の利点は何ですか？

高血圧または高血圧は、血流が動脈を非常に強く押すときに発生します。これにより、心臓は体全体に血液を送り出すために一生懸命働きます。それが続くと、この状態は心臓病や脳卒中などのさまざまな病気を引き起こす可能性があります。

一方、運動は心臓の健康に利益をもたらします。スポーツなどの身体活動をするときは、心臓が強くなるので、血液を送り出すために一生懸命働く必要はありません。この状態では、高血圧の人も含めて、血流がスムーズになり、血圧がより制御されます。

さらに、定期的な運動は理想的な体重を維持することもできるため、高血圧の原因の1つである肥満を回避できます。

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運動は身体だけでなく、高血圧症を含むメンタルヘルスにもプラスの効果をもたらします。アメリカ心臓協会（AHA）からの報告によると、運動は人のストレスを和らげると主張されています。ストレスは一時的に血圧を上げることがあります。この状態が続く場合、永続的な高血圧を回避することは困難です。

したがって、高血圧の病歴がある人は運動をする必要があります。運動をすると、高血圧の合併症のリスクを回避するために、心臓が健康になり、血圧が下がります。

さらに、定期的な運動は、高血圧症の人々のための高血圧薬の必要性を減らすことができます。その理由は、運動によって収縮期血圧が4〜9 mmHg低下する可能性があるためです。これは、高血圧の人に薬を服用するメリットと同じくらい優れています。

ただし、血圧をコントロールするには、定期的かつ定期的に運動する必要があります。運動が血圧に与える効果を実感するには、約1〜3か月かかります。これらの利点は、あなたがそれらにコミットする限り、一般的に長い間持続します。

高血圧の人に推奨される運動の種類

運動の種類ごとに、体に異なる影響があります。高血圧の病歴がある方は、心臓や血管の健康に良い身体活動や中程度の運動に集中する必要があります。

高血圧の人に最も推奨される運動は有酸素タイプです。エアロビクスには、繰り返し実行されるさまざまなリズミカルな動きが含まれ、脚、肩、腕など、体の大きな筋肉群が関与します。

このタイプの運動は、定期的かつ定期的に行われた場合、高血圧患者の収縮期血圧を最大5〜7mmHg低下させることができると言われています。この血圧の低下はまた、心臓病のリスクを20〜30パーセント減少させます。

エアロビクスに加えて、他のいくつかのタイプの運動も高血圧の人々の血圧を制御するのに適しています。それでは、高血圧症の人のための良い運動のための推奨事項は何ですか？これがあなたに推薦されたスポーツのリストです：

1.徒歩

ウォーキングは最も簡単な有酸素運動の1つですが、心臓や血管を健康に保つのに効果的です。肥満の方でも、体重を維持するためにウォーキングをすることで、高血圧の悪化を防ぐことができます。

あなたはのんびりとあなたの家の周りを朝散歩することができます。ただし、スポーツと他の活動のスケジュールを調整するのが難しい場合は、仕事や買い物に行くときに徒歩で運動することができます。

2.サイクリング

あなたが試すことができる別のタイプの有酸素運動はサイクリングです。定期的にサイクリングすることで、心臓がより効果的に血液を送り出すので、血圧が大幅に低下する可能性があります。高血圧をはじめとするさまざまな病気の発症を防ぐために、体重を管理します。

忙しい場合は、仕事に出かけながら自転車に乗ることができます。に掲載された研究 アメリカ心臓協会のジャーナル 自転車を使って仕事をする人は、自転車を使わない人と比べて、肥満、糖尿病、コレステロール、高血圧のリスクが低いという事実を示しています。

3.水泳

日常生活をしながらウォーキングやサイクリングができます。ただし、余暇を埋めている間は、水泳など、血圧を下げるのに役立つ他の有酸素運動を行うこともあります。

からの研究 American Journal of Cardiology は、週に3〜4回12週間水泳をすると、高血圧の人、特に高齢者の収縮期血圧を下げることができることを示しました。

さらに、の研究 台北体育大学 また、1年間の水泳は、高血圧症の人の収縮期血圧を約17mmHg下げることができることも示しました。水泳は、糖尿病や高血圧に関連するインスリン感受性を改善することもできます。

3種類の運動に加えて、バスケットボール、テニス、ジョギング、ダンスなど、高血圧の人にも適した有酸素運動があります（ダンシング）、階段を上り下りする、または単に床を拭く、掃除する、草を刈るなどの家事をする。

4.ヨガ

エアロビクスに加えて、高血圧の人の血圧を下げるための代替運動としてヨガをすることもできます。ヨガをすることによる血圧の低下はそれほど多くはありませんが、心臓病のリスクを7％、脳卒中のリスクを10％減らすには十分です。

さらに、ヨガはあなたが経験するストレスや心の負担を軽減するのにも役立ちます。したがって、この運動は高血圧症の人にとって正しい選択です。高血圧の人に適したヨガの動きについては、医師またはヨガインストラクターに相談してください。

5.体操

体操は高血圧の人におすすめのスポーツのひとつです。その理由は、このスポーツはあなたの体に多くの動きをさせますが、それでもあなたの体にとって安全だからです。

エアロビクス、床運動、新体操、テラ体操など、高血圧の人のために行うことができる多くの種類の運動。有酸素運動は一般的に他の種類の有酸素運動と同じで、心拍数を上げることができます。

有酸素運動とは対照的に、床運動はマットを使用して床で完全に行われます。このタイプの運動は、体力と運動能力を向上させるだけでなく、強度、柔軟性、敏捷性、および体のバランスを向上させるのに役立ちます。

一方、テラ体操は、体の動きと呼吸法を組み合わせた心身のスポーツです。このエクササイズの動きは、高血圧の人に適しているように、定期的かつ調和的に実行されます。その理由は、いくつかの研究では、定期的な身体活動が人の血圧を下げる可能性があることを示しています。

推奨される運動に加えて、高血圧の人々が避けるべき他のいくつかのスポーツがあります。その理由は、このスポーツは、ウェイトリフティング、スカイダイビング、ランニング、ダイビングなど、一時的であっても血圧を上昇させる可能性があるためです。この種の運動をしたい、または追求したい場合は、まず医師に相談してください。

高血圧の人のための運動前、運動中、運動後の安全なガイド

基本的に、上記のような運動は高血圧の人にとって安全です。ただし、最大限の効果を得るには、運動前、運動中、運動後に注意を払う必要のあることが他にもいくつかあります。

運動プログラムを開始する前に

運動を始める前に、特にあなたが心配している特定の状態がある場合は、まず医師に相談する必要があります。

メイヨークリニックからの報告によると、運動プログラムを開始する前に医師に相談する必要があるいくつかの条件があります。つまり、男性は45歳以上、女性は55歳以上で、最近喫煙をやめ、心臓発作を起こし、家族歴があります。心臓の問題、肥満、定期的に運動したことがない、または糖尿病、心臓病、肺疾患などの慢性疾患を患っている。

医師は確かにあなたの状態に応じて正しい運動を勧め、いつ、どのように、そしてどのくらいの期間運動するかについてのガイダンスを提供します。薬を服用している場合は、運動によって体の反応や副作用に変化が生じるかどうかも医師に相談してください。

スポーツをするとき

スポーツや運動をするとき、高血圧の人は体に安全で血圧を下げるのに効果的であるためにいくつかのことを適用する必要があります。適用する必要のあるヒントは次のとおりです。

定期的かつ定期的に運動してください。中程度の強度の運動の場合、1日30分間、週に3〜5日行う必要があります。
ランニングなどの高強度の運動を選択する場合は、週に約75分行います。ただし、この種の運動を行う前に、まず医師に相談する必要があることに注意してください。
あなたが好きなスポーツの種類を選んで、それを楽しい活動にしてください。
あなたがやる気を維持し、それをもっと楽しむために運動仲間を見つけてください。
選択した運動の種類に関係なく、ゆっくりと始めてください。より少ない時間で初心者レベルから始めましょう。運動の強度と時間を少しずつ増やしていきます。
怪我を防ぎ、高血圧に効果を発揮するために、運動前は常にウォームアップし、運動後はクールダウンすることを忘れないでください。
胸、首、あご、腕の痛み、息切れ、めまいや失神、不整脈など、高血圧の特定の兆候や症状が見られた場合は、すぐに運動を中止してください。必要に応じて、すぐに医師の診察を受けて治療してください。
望ましくない症状を避けるために、スポーツをする前に体の状態が整っていることを確認してください。
あなたの高血圧状態についてあなたに最も近い人々に話しなさい。必要に応じて、健康状態の詳細を説明する医療カードを常に携帯してください。
1つのトレーニングを逃した場合、次のセッションで逃した時間の支払いをしないでください。代わりに、次の3日間で10分に分割して、スポーツの負債を少しずつ返済してください。