「胃酸」という言葉を聞くと、胸焼けに慣れているかもしれません。どうやら、胃酸は消化器系に有益です。健康な胃を維持することにより、胃酸関連の障害を回避することができます。
胃酸の体への利点
消化器系はあなたが食べる食物をより小さな形に消化して処理します。このプロセスは、胃の筋肉の動きを使用するだけでなく、消化酵素と胃酸も含みます。
胃酸は、胃壁の細胞によって生成される酸性の液体です。この液体には、以下の4つの主な用途があります。
- 小腸でさらに消化するためにタンパク質を分解します。
- タンパク質をペプチドに消化する酵素であるペプシンを活性化します。
- 食物が胃から小腸に移動し、膵臓に酵素を分泌するように指示するマーカーとして。
- 感染を防ぐために食品中のバクテリアを殺します。
胃の健康が維持され、胃酸の生成がバランスされていれば、消化プロセスは確実にスムーズに実行されます。酸の存在は食物の分解を促進し、体が栄養素を最適に吸収できるようにします。
逆に、胃酸の不均衡は消化不良の症状を引き起こす可能性があります。最も一般的な症状は、腹痛、胸焼け、吐き気、鼓腸、および潰瘍として知られている同様の愁訴です。
胃の健康を維持する方法
以下はあなたの胃を健康に保つためにあなたがすることができるいくつかの秘訣です。
1.食事時間に注意する
あなたが毎日する多くの活動はあなたを食べるのを遅らせるかもしれません。実際、高胃酸の引き金の1つは、不規則な食事パターンです。
したがって、朝食、昼食、夕食を同時に食べるようにしてください。夜に食べたい場合は、横臥による胃酸の上昇を防ぐため、就寝の3〜4時間前に食べてください。
2.自然食品を食べる
私たちが日常的に消費する食品の多くは加工されています。ジャーナルの研究によると 炎症性腸疾患、加工食品の消費は消化不良のリスクの増加と関連しています。
一方、他の研究では、栄養素が豊富な天然食品の摂取がさまざまな消化器疾患から胃を保護できることが示されています。これがあなたがあなたの日替わりメニューで自然食品を増やす必要がある理由です。
3.少しずつ食べる
大量に食べると、大量の食べ物が胃の筋肉を伸ばします。これは胃に過度の圧力をかけ、膨満感、腹痛、胸焼けの訴えが現れる可能性があります。
食事の一部を調整することは、胃の健康を維持する方法であることが判明しました。 1日3回だった食べ物の部分を少しずつ4〜5回に変えてみてください。これにより、胃の働きが軽くなります。
4.ストレスをうまく管理する
ストレスはGERDの引き金の1つです。これは、ストレスがホルモンのプロスタグランジンの生成を減らす可能性があるためです。このホルモンは胃壁を覆い、侵食されている胃酸から胃壁を保護する働きをします。
ストレスは避けられませんが、いろいろな方法で管理できます。呼吸法を試したり、瞑想したり、ストレスを楽しんでいるものに変えたりしてみてください。必要に応じて、心理学者による治療を受けることもできます。
注意してください、しばしば不安で落ち着きがなく、潰瘍が再発しやすくなります
5.水を飲むが、多すぎない
簡単そうに聞こえますが、飲料水は実際に健康な胃を維持するのに役立ちます。水は中性のpH（酸性度）を持っています。飲料水は、酸の生成が最も高いときに胃のpHを中和するのに役立ちます。
ただし、短時間に水を飲みすぎないようにしてください。これは胃の中のミネラルのバランスを崩し、胃酸の増加を引き起こす可能性があります。食後にコップ一杯の水を飲み、推奨される毎日の摂取量に従ってください。
6.アルコールとカフェインの摂取を制限する
アルコールとカフェインは、胃の機能に影響を与える可能性のある覚醒剤です。コーヒーに含まれる高酸は、食道括約筋の閉鎖を阻害する可能性もあります。実際、食べ物を飲み込んでいないときは、この筋肉が閉じるはずです。
括約筋が閉じない場合、胃酸が食道に流れ込み、潰瘍の症状を引き起こす可能性があります。この状態が繰り返し発生する場合、これは胃酸逆流症として知られており、GERDとしても知られています。
7.禁煙
喫煙習慣とタバコ製品の使用は、胃の健康に悪影響を及ぼします。これは、紙巻きタバコやタバコ製品に含まれるニコチンが食道括約筋を弛緩させる可能性があるためです。
アルコールやカフェインの摂取と同様に、これにより胃酸が食道に流れ込む可能性があります。潰瘍の症状を引き起こすだけでなく、しばしば上昇する胃酸も食道の炎症（食道炎）を引き起こす可能性があります。
食道の機能とそれに影響を与える病気
8.胃への圧力を軽減します
胃に圧力がかかると、胃に圧力がかかり、胃酸が食道に上昇する可能性があります。胃への過剰な圧力を減らすために、あなたは以下をすることができます。
- 食べた直後に横にならないでください。横になりたい場合は、食べてから少なくとも2〜3時間待ちます。
- 大量の食事の後、ベルト、シャツのボタン、またはズボンを緩めます。
- 物を持ち上げるときは、お腹が曲がらないように膝を曲げてみてください。
9.体の位置を上げる
寝ている間、背中の下に枕を置いて体の位置を約15〜20cm上げます。可能な限り、枕の山よりも密度の高い特別なサポートを使用してください。
睡眠中に体位を上げると、胃酸が食道に逆流するのを防ぎます。また、就寝前に食事をしたり、食事後に横臥したりすることも避けてください。
