糖尿病を治すことはできませんが、糖尿病患者は通常の活動を続け、健康的な生活を送ることができます。糖尿病を克服するための健康で正常な生活の鍵は、血糖値を正常な範囲内に制御することです。遵守する必要のある糖尿病のルールとタブーがありますが、ここで説明する血糖値を正常に保つためのヒントのいくつかは、1日をより簡単に過ごすのに役立ちます。
糖尿病患者の血糖値を制御する方法
糖尿病は、血糖値が高いことを特徴とする病気です。
1型糖尿病などの特定の種類の糖尿病は、健康を維持するために糖尿病治療を必要とします。
ただし、糖尿病の種類に関係なく、糖尿病治療薬を服用しているかどうかに関係なく、健康的なライフスタイルで血糖値を制御する必要があります。
血糖値の制御は、食物摂取に注意を払うこと、食事と休息を調整すること、定期的に運動すること、追加のビタミン源のサプリメントを摂取することなど、さまざまな方法で行うことができます。
以下は、血糖値を正常に保つための糖尿病を伴う健康的なライフスタイルのヒントです。
1.適切な食品を食べる
糖尿病患者（糖尿病患者）は、食事の摂取が血糖値に直接大きく影響するため、従う食事を厳守する必要があります。
まず、グリセミック指数の高い食品、脂肪とカロリーの高い食品を避け、単純な炭水化物の供給源を制限する必要があります。
また、加工食品や飲料、特にファーストフードなどの即時加工されるものには近づかないでください（ファストフード).
この糖尿病の食事療法は通常糖分が多いので、血糖値の上昇を防ぐために減量する必要があります。
第二に、バランスの取れた栄養で定期的な食事を適用します。この方法は、糖尿病患者の血糖値を制御するための成功への鍵です。
つまり、これらの食品は砂糖を生成しますが、炭水化物を食べる必要があります。
糖尿病の炭水化物の安全な選択は、ブドウ糖に分解するのに時間がかかり、血糖値がより安定するため、複雑な炭水化物です。
炭水化物を食べるのをやめることは賢明な決断ではありません。糖尿病患者は依然としてエネルギー源として炭水化物を必要としています。
糖尿病患者にとっては、定期的に食べることが重要です。
ジャーナルの研究によると 教育と健康増進、食事を長時間スキップすると、実際には血糖値が下がり、すぐに急上昇します。
2.食品の部分を制御します
糖尿病に適した食品を食べるだけでなく、血糖値を維持する上でその部分を管理することも重要です。
糖尿病患者が正常な血糖値を維持できるように、ポーションコントロールの方法とヒントをいくつか紹介します。
- 食べ物の大きさと重さに注意してください。
- 少しずつ食べますが、多くの場合、1日中食べます。
- 一食（食べ放題）をコンセプトにしたレストランでの食事は避けましょう。
- 包装の食品内容に関する情報に注意を払い、組成を知ってください。
- 食べ物が体によって適切に消化されるようにゆっくりと食べてください。
これらの食品を通じて血糖値を正常に保つためのヒントは、太りすぎの糖尿病患者だけに当てはまるわけではありません。
通常の体重の糖尿病患者は、肥満を引き起こさないように食事の部分も維持する必要があります。
3.積極的に行動し、定期的に運動する
血糖値を制御する1つの方法は、定期的に運動することです。
運動は、筋肉の細胞がより多くのブドウ糖を取り込み、それをエネルギーに変えるのを助け、それによって血糖値を下げることができます。
長期的に定期的に行われる場合、運動は体の細胞をホルモンインスリンに対してより敏感にし、それによってインスリン抵抗性を防ぐことができます。
糖尿病の正しい運動目標は、少なくとも週に150分です。
定期的に行うようにしてください。2日以上続けて運動しないようにしてください。
低血糖（血糖値を下げる）を引き起こすリスクのある薬を服用している方は、まず血糖値を確認してください。
理想的には、血糖値が100〜250 mg / dLの範囲にある場合に運動を行うことができます。
血糖値が100mg / dL未満の場合は、最初に、フルーツジュース、果物、ビスケットなど、15〜30グラムの炭水化物を含むスナックを摂取する必要があります。
血糖値が250mg / dLを超える場合は、運動を延期する必要があります。可能であれば、最初に尿中のケトンレベルを確認してください。
定期的な運動に加えて、あなたの毎日の活動に積極的にとどまるようにしてください。
座りがちな生活（怠惰な）と最小限の身体の動き、またはテレビを見たり、遊んだりするなどのエネルギーの浪費を避けてください ゲーム スマートフォンで、またはコンピューターの前に長く座っている。
4.ストレスをうまく管理する
過度のストレスはまた、ストレスホルモンであるコルチゾールの放出により血糖値を上昇させる可能性があります。
ストレスは血糖値を上昇させるだけでなく、糖尿病患者がより甘い（高糖）食品を食べ続けたいと思うようにする傾向があります。
さて、ストレスが血糖値を急上昇させないように、ストレスをコントロールする方法を理解し、気分を改善し、体をリラックスさせ、心を落ち着かせることができるさまざまなことを試すことが重要です。
これを行う方法のいくつかは次のとおりです。
- ゆっくりと深呼吸を5回行ってみてください。
- 心地よい音楽を再生します。
- 簡単なストレッチをしたり、ヨガのポーズを試したりしてください。
- あなたが本当に楽しんでいる何かをするために時間をかけてください。
- あなたの好きな趣味をするために時間をかけてください。
- 苦情がある場合は、友人または医療専門家に相談してください。
5.十分な休息をとる
血糖値を管理するもう1つの方法は、十分な休息を取ることです。
ある意味で、絶え間ない睡眠不足はあなたの生活の質に影響を及ぼし、インスリン分泌（放出）を妨げます。理想的には、良い睡眠は毎晩7〜9時間の範囲です。
十分な睡眠は、ホルモンのバランスを取り、ストレスを避け、翌日移動して運動するのに十分なエネルギーを得ることができます。
したがって、血糖値を適切に制御することができます。
6.血糖値を定期的にチェックします
血糖値計を使用して血糖値を測定および監視することも、血糖値を制御する効果的な方法です。
血糖値を定期的にチェックすることで、特定の食品に対する体の反応を把握することができます。
血糖値の変化を継続的に監視することで、食事の調整を行うか、薬を服用するかを簡単に判断できます。
したがって、毎日あなたの砂糖レベルを測定し、あなたの砂糖レベルが常に医師の推奨に従っているかどうかを確認するようにしてください。
7.サプリメントを摂る
サプリメントは、体内のビタミンやミネラルの摂取量を増やすのに役立ちます。糖尿病のサプリメントを服用する必要はありません。
特にあなたが定期的な食事療法を実施し、食物摂取が毎日の栄養ニーズを満たしている場合。
ただし、毎日の栄養摂取量を増やしたい場合は、サプリメントを摂っても問題ありません。それでも、最初に医師と話し合う必要があります。
以下のビタミンとミネラルのいくつかは、血糖値を維持するのを助けるために糖尿病に有益です。
- ビタミンD： 糖尿病患者の血糖値を制御するのに役立ちます。
- ビタミンC ：糖尿病患者の血糖値と総コレステロールを制御する役割があります。
- ビタミンE ：心臓病、腎不全、視力障害を予防する能力を持つ抗酸化剤として機能します。この病気は、糖尿病患者が経験しがちな合併症です。
- マグネシウム： 糖尿病患者は、体内のマグネシウム摂取量が不足するリスクがあります。これは、糖尿病治療薬の副作用が原因である可能性があります。
最初は健康的な生活に慣れるのが難しいのは普通のことです。
習慣を変えることは、手のひらを回すほど簡単ではありません。
最も重要なことは、すぐに諦めないことです。特定の目標を設定することから少しずつ始めます。
成功した場合は、他の糖尿病の健康的な方法に従うために、より訓練されるように試みることができます。
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