ランニングには適切な呼吸法が必要であることをご存知ですか？はい、適切な呼吸法を使用すると、この1つのスポーツから最大の利益を得ることができます。したがって、疲れて汗をかくだけでなく、ランニングは最大限の体力を維持するのに役立つ運動になる可能性があります。以下は、使用すべきランニング時の呼吸法のレビューです。
ランニング中の適切な呼吸法
走るときに鼻から息を吸い込み、口から吐き出すことに慣れている場合は、これから変更することをお勧めします。この呼吸法は、ヨガや一部の武道で強く推奨されていますが、ランニングには適していません。大丈夫ですが、この呼吸法は最善ではなく、ランニングなどの高強度の有酸素運動に推奨されます。
代わりに、同時に走っている間、あなたはあなたの口と鼻を通して呼吸しなければなりません。これは、筋肉が適切に機能し続けるために酸素が必要なためです。鼻から呼吸するだけでは、体に必要な酸素を供給するのに十分ではありません。必要な酸素をより多く摂取するには、口呼吸も必要です。
より多くの二酸化炭素が放出されるように、最大限に息を吐き、中途半端な態度をとらないでください。これはあなたがより深い呼吸をするのを助けるでしょう。ランニング中に適切な呼吸法を使用することで、息切れや息切れが起こりにくくなります。
腹式呼吸法を使用する
走るときは、胸からではなく、腹部または横隔膜呼吸法を使用するようにしてください。腹式呼吸は、胸式呼吸よりも多くの空気を取り入れます。胸の呼吸法は、十分な空気が得られないために窒息しているように感じることがあります。
ニューヨークでランニングトレーナーをしているジョン・ヘンウッドによれば、腹式呼吸はあなたがより深く呼吸することを可能にします。これにより、ランニング中に体がリラックスして集中できるようになります。
それでも問題が解決せず、腹式呼吸がよくわからない場合は、走る前に練習してみてください。簡単です、仰向けになります。肩を床またはマットレスに乗せて、リラックスした姿勢で体を動かします。息を吸うときはお腹を上げ、息を吐くときはお腹を下げます。
その後、立った状態で、まっすぐ立って練習することができます。姿勢がまっすぐで、肩がまっすぐで、前に曲がっていないことを確認してください。頭の位置も体と平行で、前傾しすぎないようにする必要があります。これは、体を曲げると深呼吸ができなくなるためです。
次に、鼻から吸い込み、お腹が上がるのを感じます。次に、胃を平らまたは下に向けて口から息を吐き出します。簡単にするために、お腹に手を置いてこのテクニックを試すことができます。次に、浮き沈みを感じます。
胃が拡張すると、横隔膜が下向きに動いて、肺が酸素で満たされる余地ができます。後で走るときは、口と鼻から同時に息を吸って、より多くの酸素を摂取してください。安静にできるようになったら、走りながらゆっくり練習して、違いを感じてください。
簡単にするために、始めるときは呼吸しやすいペースで走るようにしてください。次に、「トークテスト」を使用して、手順が適切かどうかを確認します。息を切らさずに全文を話すことができるはずです。重要なのは、自分を押し込まないことです。息切れを感じ始めたら、ランニングやウォーキングを遅くしてください。
