あなたが体重を減らそうとしているとき、炭水化物はしばしば禁止されています。しかし、パスタで食事を犠牲にすることなく、まだ方法があります。試してみるパスタのレシピは何ですか？
減量パスタレシピ
ワシントンD.C.のキャピトルニュートリショングループの創設者であるレベッカスクリッチフィールドR.D.N.は、クライアントが自分たちの生活ではできないことをするのを決して止めません。
「パスタのない人生を想像できないのなら、そうしないでください。自分の好みや体に合ったパスタの楽しみ方を見つけましょう」と語る。
したがって、以下の減量のためのさまざまなパスタレシピを見てみましょう！
1.プリマヴェラパスタ
出典：Health.com このパスタはその美しさと同じくらい美味しいです。使用するパスタは蝶の形である必要はありません。パスタは関係ありません。この蝶の形が非常にユニークに見えるだけです。
このパスタレシピの材料には、オリーブオイル、タマネギ、ニンニク、トマト、低脂肪ミルク、塩、ファルファッレパスタ（または別の形のパスタ）、ニンジン、アスパラガス、ズッキーニ、バジル、パルメザンチーズが含まれます。
一食当たりのカロリー数は286カロリーです。
2.スパゲッティとホタテ
出典：Health.com ホタテは甘塩味が良く、カロリーも少ないです。それとは別に、それらは鉄の良い供給源でもあります。
このパスタレシピに使用できる材料は、全粒粉スパゲッティ、無塩バター、ニンニク、アサリ、赤唐辛子、新鮮なレモンジュース、パルメザンチーズです。
一食当たりのカロリー数は276カロリーです。
3.フジッリソーセージ、トマト、大豆
出典：Health.com あなたが何時間もあなたを満腹に保つことができる食事を探しているなら、これはあなたのための料理です。
このパスタレシピの材料は、オリーブオイル、ソーセージ、トマトペースト、大豆、ミントの葉、赤唐辛子、全粒粉フジッリ、パルメザンチーズ、パセリです。
一食当たりのカロリー数は435カロリーです。
4.トマトソースのスパゲッティと七面鳥のミートボール
出典：Health.com あなたの家族全員がこのおいしい料理をきっと気に入るはずです。このスパゲッティには、健康を増進する赤身の七面鳥のミートボールと、難消化性澱粉を増やす豆が付属しています。
このパスタレシピで使用される材料は、七面鳥、パルメザンチーズ、パセリ、全粒粉パン粉、卵、塩、コショウ、オリーブオイル、タマネギ、ニンニク、トマト、ピントビーンズ、スパゲッティです。
一食当たりのカロリー数は439カロリーです。
低カロリーパスタを調理するための重要なガイドライン
上記のパスタレシピのいくつかは、減量のための低カロリーパスタのいくつかの例です。以下のヒントのいくつかに従うことで、独自のレシピを作成できます。
1.味に焦点を当てる
本当においしい食事をすると、食べ過ぎになりがちです。だから、トマト、オリーブオイル、ニンニク、新鮮なバジルであなたの当たり障りのないボウルを変えてください。
食事が450カロリー未満になるように、お気に入りのタンパク質を遠ざける必要があります。
2.パスタが全粒小麦でできていることを確認します
白パンを食べることと、全粒粉パスタの小さな塊を食べることには違いがあります。 「すべての炭水化物が同じように作られているわけではありません」と、 DietsInReview.com.
「栄養士はカロリーから少なくとも40％の炭水化物を食べることを勧めています、そしてそれらの炭水化物は主に食物を通して来るべきです。」したがって、他の選択肢として、全粒粉パスタ、または玄米のパスタを食べるようにしてください。
3.野菜を増やす
お気に入りの炭水化物を選んだら、できるだけ多くの栄養素でそれらを圧倒してみませんか？きのこ、ズッキーニ、トマト、オリーブをたっぷりと加えます。
野菜を焼いたり、しおれた野菜を冷蔵庫で蒸してソースと混ぜたりしてみてください。皿の中にあることを忘れてしまいます。
4.野菜とたんぱく質の補完料理としてパスタを作る
野菜とたんぱく質のソースに焦点を合わせ、オリーブオイル、レモン、パルメザンチーズのシンプルなドレッシングで、おかずとしてパスタの拳サイズの部分を作ります。
そうすれば、お気に入りのパスタを楽しむことができますが、それは新鮮なサラダと健康的なタンパク質を補完するものとしてのみです。
