子供の成長と発達の間、タンパク質の役割は、エネルギー生産、筋肉量の構築、および免疫系の形成にとって非常に重要です。子供のタンパク質のニーズを満たすためにできることはたくさんありますが、その1つは、いくつかのタンパク質源をおいしい飲み物に混ぜることです。
たんぱく質が豊富な飲み物のレシピ
タンパク質は通常、鶏肉、卵、肉、豆腐、テンペと同じです。実際、夕食の皿にめったに提示されないかもしれない子供のためのタンパク質の多くの源がまだあります。
これがあなたの子供のためのたんぱく質が豊富な成分からのいくつかの飲み物のレシピです：
1.ピーナッツバターとバナナ
出典：クラフトカナダ 特にアーモンドから作られたピーナッツバターは、さまざまなビタミン、ミネラル、そしてもちろんタンパク質が豊富な素晴らしい供給源です。この飲み物の1サービングは、3〜7グラムのタンパク質、または1日に必要な子供のタンパク質の約30パーセントを提供できます。
材料：
- 冷凍熟したバナナ1本
- 250mlの新鮮な牛乳
- ピーナッツバター大さじ1、アーモンドバター（利用可能な場合）
- チーズ30グラム コテージ
- 蜂蜜大さじ1
作り方：
すべての材料をブレンダーに入れ、すべての材料が組み合わされて柔らかくなるまで混ぜます。グラスに入れたり、飲み物を飲んだりして、ランチとしてお召し上がりください。
2.チョコレートミルク、豆腐、ピーナッツバター
出典：スーパーヘルシーキッズ このプロテインドリンクは、食べたくない子供に最適です。さらに、高タンパク含有量は、毎日の活動中にあなたの子供にエネルギーを与え続けます。
材料：
- 250mlのミルク
- 豆腐100グラム、玉子豆腐や絹ごし豆腐などのやわらかい豆腐をお選びください
- ピーナッツバター大さじ2
- 大さじ2のココアパウダー
- チアシード大さじ1
- 蜂蜜大さじ2
作り方：
すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになり、ミルクのように柔らかくなるまで混ぜます。ガラスや瓶に注ぎ、数時間冷蔵します。冷やしてお召し上がりください。
3. スムージー ココナッツクリーム、 オーツ麦 、およびパイナップル
出典：チキータ ココナッツミルクには実際にかなりの量のタンパク質が含まれていると誰が思ったでしょう。約110mlの薄いココナッツミルクには、2グラムものタンパク質が含まれています。
プラスパイナップルと オーツ麦 この飲み物は確かに子供のためのタンパク質、ビタミン、ミネラル、繊維の最高の供給源の1つになることができます。
材料：
- 250mlの薄いココナッツミルク
- 175グラムの新鮮な、冷凍または缶詰のパイナップル
- 20グラム オーツ麦
- チアシード大さじ1
- ヨーグルト70グラム
- 小さじバニラエッセンス
- 甘味料大さじ1〜2
作り方：
- ピューレ オーツ麦 テクスチャーが小麦粉のようになるまで、ブレンダーでチアシードを入れます。
- 同じブレンダーボウルに、ココナッツミルク、ヨーグルト、パイナップルを加えます。滑らかになるまですべてをブレンドします。
- 注ぐ スムージー ボトルに入れ、蜂蜜を加えます。
- 冷蔵庫で4時間以上保管してください。 オーツ麦 柔らかくなります。飲む前に振ってください。
4. ベリー 知っている
出典：ビジー 豆腐と果物 ベリー この飲み物には、タンパク質が豊富に含まれているだけでなく、子供の免疫システムに必要なビタミンCも含まれています。好き嫌いがあり、さまざまな種類の果物に慣れていない子供たちにもこの飲み物を与えることができます。
材料：
- バナナ1本
- 300グラムの果物 ベリー ミックス（イチゴ、 ラズベリー , ブルーベリー 、 と ブラックベリー )
- 絹ごし豆腐100グラム
- ザクロジュース50ml、またはその他のフルーツジュースで味わう
作り方：
ブレンダーですべての材料を混ぜて、滑らかになるまで混ぜるだけです。ガラスまたはボトルに注ぎます。それをより美味しくするために提供する前に数時間冷蔵してください。
たんぱく質が豊富な飲み物を提供することは、子供にさまざまなたんぱく質源を紹介する多くの方法の1つにすぎません。したがって、タンパク質源は鶏肉、卵、肉、魚に限定されません。食べ物の種類が増えると、子供たちはすぐに退屈しなくなります。
しかし、一部の子供たちは、濃厚な食感の飲み物があまり好きではないかもしれません。これを回避するには、フルーツやナッツを追加して、舌の質感をより魅力的にします。
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