ランニング中に上腹部の痛みがあったことはありますか？まあ、多分あなたは経験しています アスリートのステッチ また サイドステッチ。サイドステッチ または医学用語で 運動関連の一過性腹痛 （ETAP）は、運動するときにイライラするものの1つです。このスポーツ中に胃を痛める状態を避けるために、あなたができるいくつかの方法があります。
原因は何ですか サイドステッチ 運動中？
サイドステッチ またはしばしば簡単に呼ばれるもの ステッチ これは、体の右側または左側、正確には肋骨と上腹部の接合部に沿って感じる痛みです。この運動中に通常発生する腹痛は、刺したり、けいれんしたりするなど、痛みを伴うことがあります。
の原因 サイドステッチ 確かに知られていない。しかし、多くの研究によると、この状態は、胴体の過度の摩擦のために腹部と骨盤腔の内壁が炎症を起こしたときに発生する可能性があります。他の研究でも、運動中の横隔膜への血液の移動がこの状態を引き起こす可能性があることが示されています。
上腹部の痛みは、ランニング、水泳、サイクリングなど、体幹や胴体を繰り返し動かして運動する人によく見られます。ジャーナルでの研究 スポーツ医学 ランナーの約70％が体験できると述べています サイドステッチ 。実際、運動する前にしばらく食べると、この状態は悪化します。
運動中の腹痛を避ける方法は？
ステッチ 運動中に腹痛を引き起こす可能性のあるものは深刻な状態ではありません。しかし、これは確かに迷惑であり、あなたのスポーツ活動を不快にします。以下はあなたが取ることができる予防措置です。
1.運動の2時間前に飲食することは避けてください
多くの人が不平を言う ステッチ 大量に食べたり飲んだりした後。ただし、運動するにはまだエネルギーが必要です。したがって、食事の時間を早めに、たとえば運動の3〜4時間前に設定することをお勧めします。
専門家が食事と運動の間に許可する最短の休憩は2時間です。これはあなたが経験しないようにするためです ステッチ 運動中に腹痛を引き起こします。脱水症状を避けるために、運動中は少量ですが、多くの場合、少なくとも15〜20分に1回飲んでください。
2.運動する前に高張飲料を避けてください
高張飲料は、体内に含まれるよりも高濃度の塩分と糖分を含む飲料の一種です。このタイプの高濃度の飲み物は、 ステッチ 。体液を維持するために、高張飲料を避け、水またはスポーツドリンクを摂取してください（ スポーツドリンク ）運動する直前。
3.運動強度を少しずつ上げていきます
ステッチ 通常とあまり変わらない強度で運動をしている場合、再発することはめったにありません。しかし、運動をしたことがない場合、突然高強度で運動を開始すると、この状態はあなたが経験しやすくなります ステッチ。
定期的に運動するアスリートも経験するリスクがあります ステッチ 、彼らが突然運動時間と強度を増加させた場合。代わりに、新しい活動に適応するために体を準備しながら、これらの両方をゆっくりと増やしてください。
4.使用する 支えとなるブロードベルト
姿勢が悪いと、経験するリスクが高まる可能性があります ステッチ . 支えとなる幅広ベルト コルセットのような外観で、運動中の胴体の動きを制限するために使用できます。胴体の動きが少ないほど、経験する可能性が高くなります ステッチ 小さくなります。
それでは、運動中の腹痛にどう対処するか？
痛みを軽減し、対処するのに役立ちます ステッチ 運動中は、次のようなことができます。
- 少しの間運動を停止するか、強度を遅くします。
- 長く深呼吸をしてから、ゆっくりと息を吐き、痛みを和らげます。
- 痛い部分に向かってゆっくりと体を傾けて、腹筋を伸ばします。
- また、体を傾けながら、指で痛みのある部分をそっと押してみてください。
- 運動中は体を水分補給するためにゆっくりと飲んでください。ただし、胃が痛いときは甘いスポーツドリンクは避けてください。
ステッチ 通常、数分以内または運動をやめた後、自然に消えます。運動中にこの状態を経験する傾向がある場合は、あなたが行うことの期間と強度をリセットする必要があります
運動を止めて数時間経ってもこの状態が治まらない場合は、すぐに医師に連絡して治療を受けてください。発熱や腹部の腫れを伴う鋭い刺すような痛みを感じた場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
