あなたが年をとっていても10代のティーンエイジャーのようにあなたの外見を保ちたいならば、ボトックス注射または形成外科を受けることを勧める多くの時代を超越したヒントがそこにあります。体の健康を危険にさらすどころか、若さを保つために深く費やす必要はありません。若いままでいる秘訣は実は簡単です。若いときに果物や野菜をたくさん食べることです。何故ですか？
老化の原因は何ですか？
時間が経つにつれて、年をとるのはあなたの年齢ではありません。あなたの体も外側と内側から老化します。
体の臓器のさまざまな機能は、「U」ファクター、別名年齢のために自然に低下し始めます。皮膚は、若い頃ほど多くのコラーゲンとメラニンを生成しなくなります。あなたが年をとるにつれて、筋肉量も減少し続けます。その結果、お肌はゆっくりと乾燥し、しわが寄り、たるみ、くすんだ淡い色になります。
一方、日光への曝露、大気汚染、自動車の煙、喫煙習慣、ストレス、睡眠障害、食事や日常生活などの要因が、外部からの老化の一因となっています。
それでも、次の時代を超えたヒントを読むことで、さまざまな外的要因による老化の影響と戦うことができます。
果物や野菜を熱心に食べる、しばしば過小評価されている若々しいヒント
果物や野菜は、健康な肌を維持するのに良いビタミンと無数の抗酸化物質を多く含む食品源です。肌を若く保つために最も重要な2種類のビタミンは、ビタミンCとビタミンEです。
体内では、ビタミンCがコラーゲンの形成を助けます。コラーゲンは、肌をしなやかにしなやかにし、潤いを与える特別なタンパク質です。ビタミンCはまた、老化や、黒ずみや傷などの太陽の紫外線への曝露によって引き起こされる皮膚の損傷、またはにきびの傷跡やポックマークなどのにきび関連の損傷を修復するコラーゲンの働きを高めることが示されています。さらに、フレッシュな酸味の代名詞であるこのビタミンは、老化の原因となるフリーラジカルと戦う抗酸化作用により、顔の小じわやしわを減らす効果があることも証明されています。
ビタミンCによるコラーゲン産生の増加は、血管を強化し、その弾力性を高めることもできます。強くて弾力性のある血管の構造は、皮膚や顔を含む体全体の血流をよりスムーズにします。血液循環がスムーズになるほど、より多くの酸素と栄養素が皮膚に供給されます。これにより、お肌の全体的な外観が健康的で若く、輝きを放ちます。
ビタミンCと同様に、ビタミンEも太陽のダメージに対して作用する抗酸化物質です。ビタミンEは太陽からの有害な紫外線を吸収し、肌にシミやシワができるのを防ぎます。さらに、ビタミンEは、肌の炎症を抑えながら、肌の内側から潤いを与えることで、荒れた乾燥肌を癒します。このビタミンは頑固な傷跡を取り除くのにも効果的であることが証明されています。
一方、多くの野菜や果物に含まれる抗酸化物質とベータカロチンの含有量は、太陽からのフリーラジカルにさらされることで炎症を起こした肌が赤くなるのを防ぐ働きもします。ベータカロチンはまた、肌をしなやかに保ち、しわを防ぐことができます。
どんな果物や野菜があなたを若く保つことができますか？
ビタミンC、ビタミンE、抗酸化物質のベータカロチンを多く含む果物や野菜を食べることで、これらの若々しいヒントを得ることができます。その中で：
- オレンジ、グレープフルーツ、レモンなどの柑橘系の果物。
- いちご。
- ブロッコリーとほうれん草。
- レタスとトマト。
- アボカド。
- マンゴー。
- グアバ。
- ポーポー。
- キウイ。
- パイナップル。
- スイートポテト。
1日を通して少なくとも5人前の新鮮な野菜や果物を食べることをお勧めします。たとえば、朝食時の野菜のおかずと、口を洗うためのフルーツのボウル、昼食後の軽食、午後の軽食、夕食時、就寝前の軽食などです。
新鮮な果物や野菜を間食するのにうんざりしている場合は、さまざまな方法でそれらを処理して、より美味しくすることができます。たとえば、さまざまな果物のミックスジュースを作る。ビタミンEも豊富な少量のオリーブオイルで新鮮な野菜のサラダを作ることでこれを回避することもできます。
これからも同じように簡単にできるもう1つの若々しいヒント
果物や野菜を食べるだけでなく、これからは、老後の容貌を若く保つためにできる簡単なことがたくさんあります。
- バランスの取れた栄養価の高い食事、定期的な運動で健康的なライフスタイルを維持し、体重を維持します。
- 喫煙を避けるかやめる。また、タバコの煙を避けてください。
- あなたが幸せでストレスが少ないと感じるリラクゼーションや楽しい活動をしてください。
- 家を出る前に、少なくともSPF-30の日焼け止めを使用して、日光にさらされないように肌を保護してください。暑い日差しの中で活動するときは、サングラス、つばの広い帽子、長袖の服、長ズボンを追加するとさらに良いでしょう。老化を引き起こすことに加えて、過度の日光への露出は皮膚癌を発症するリスクを高める可能性があることを忘れないでください。
