月経は毎月女性の体にさまざまな種類の変化を引き起こします。通常、月経が来ると、女性はチョコレート、マルタバク、ケーキなどのお菓子を食べたいと思っています。残念ながら、これは月経中の女性の体に必ずしも良いとは限りません。では、月経中の食べ物は何がいいのでしょうか？以下のオプションを確認してください。
月経中の女性に良い食べ物
月経または月経は通常、女性のホルモンを不安定にし、別名浮き沈みを引き起こします。このように、女性の栄養ニーズも変化します。したがって、女性が月経前、月経中、月経後に消費する食べ物や飲み物を維持し、注意を払うことが重要です。これはあなたが知っておくべき月経中の食べ物のリストです。
1.ヘルシースナック
間食は月経中に避けられないものの1つです。さて、健康的なおやつを用意するのは良い考えです。ムルタバ、揚げ物、お菓子を食べる代わりに、健康的で低カロリーのスナックに置き換えてください。不健康なスナックをヨーグルト、ナッツ、新鮮な果物、またはピーナッツバターでさえ月経中に消費しても大丈夫です。
2.鉄分を含む食品
月経中に出てくる血液は、実際には貧血のリスクを高める可能性があります。はい、貧血を発症するリスクを克服するために、鉄分が含まれている月経中に食べることをお勧めします。たとえば、月経中に貧血が発生するのを防ぐために、肉、牛乳、魚、緑の野菜、さらには全粒穀物を食べることができます。
3.伝統的なハーブやスパイスが豊富な食品
ウコンや生姜などの伝統的なインドネシアのスパイスは、月経前症候群の痛みを和らげるのに適しています。たとえば、独自の漢方薬を1枚のターメリックと混合し、それを洗浄してから、わずかに滑らかになるまで粉砕することができます。月経前症候群の痛みを和らげるために、少量の水を混ぜ、ターメリック水を定期的に絞り、飲みます。
また、生姜も使用できます。ショウガは、月経中または月経前の胃の痛みを和らげるのに効果的な抗炎症作用があることが知られています。生姜を使うには、生姜をお茶と一緒に茹でたり、食べ物に生姜を加えたりすることができます。
4.月経中の食物としての繊維質の食物
小麦、果物、緑の野菜などの食物繊維が豊富な食品は、女性が摂取するのに適した月経中の食品の一部です。どうして？月経中は通常消化が妨げられるため、食物繊維が適切な解決策です。月経中の便秘や膨満感を避けるのに十分な繊維を消費します。
5.塩辛くない食品
通常、ポテトチップス、塩味のスナック、またはおいしいおかずは、女性が月経中に切望する食品の1つです。確かに、おいしい味の食べ物は魅力的ですが、このタイプの食べ物は食べるのに適切な食べ物ではありません。
これらの塩辛い食べ物に含まれるナトリウムは、胃が膨満しているように感じ、生理をさらに不快にする可能性があります。
