腰痛、特に左側は、妊婦によく見られる症状です。子宮の中で成長している赤ちゃんは、神経を含む痛みに敏感な構造に圧力をかけます。その結果、多くの妊婦は、股関節神経または脊髄への圧力による腰痛（臀部から足まで）を訴えます 坐骨神経。それだけでなく、妊娠中のホルモンの変化も腰痛を引き起こします。ホルモンの変化により靭帯が緩み、骨盤と腰の靭帯への負荷が増加します。赤ちゃんと母親の余分な体重もこの状態を悪化させます。
臀部や太ももに広がる腰痛は、坐骨神経痛または坐骨神経痛として疑われることがよくあります。坐骨神経痛は、椎間板の肥大によって引き起こされます（椎間板ヘルニア また 膨らんだディスク） 脊椎下部にあり、妊婦の1％にしか影響しません。攻撃された場合、妊娠中の女性が感じる下肢の痛みは通常、背中の痛みよりもひどくなります。重度の坐骨神経痛では、妊娠中の女性は鼠径部と生殖器の領域にしびれを経験し、排尿や排便さえ困難になります。
両足の脱力感、鼠径部、膀胱、肛門のしびれなど、排尿や排便が困難になる、または失禁などの坐骨神経痛の症状が見られた場合は、医師に連絡するか、すぐに病院に行ってください。
妊娠中の腰痛を和らげるために、これらのヒントはあなたに役立つかもしれません。
- 良い姿勢を維持します。座ったり立ったりするときは、背中をまっすぐに保ち、コアマッスルを強化し、重心を所定の位置に保つようにしてください。
- 赤ちゃんが生まれるまでハイヒールを履かないでください。かかとの低い靴（フラットシューズではない）を使用できます。
- 寝たり休んだりするたびに、片側を向いて横になります。枕を両膝で固定して脊椎の姿勢を維持し、腰の負担を軽減します。
- 温湿布と冷湿布は腰痛を和らげることができます。ただし、背中に置く前に、必ず湿布枕の温度を確認してください。
重症の場合、理学療法士に相談する必要があるかもしれません。ただし、以下の軽い運動のいくつかは、背中の痛みを和らげる可能性があります。
膝胸のエクササイズ
目的：骨盤圧、痔核、太ももや臀部のけいれん、腰や下肢の痛みを和らげること。
- 膝の間に18インチを残して、膝に乗ります。
- 腕を床に置きます。骨盤の位置は胸より高くなります。
- 腹壁への赤ちゃんの圧力を和らげるために腹筋をわずかに締めます。
- 背中をまっすぐに保ち、太ももが床に対して垂直になり、この位置を2分間保持し、時間を徐々に5分に増やします。
- まっすぐにしてリラックスします。起き上がる前にバランスを取り戻すために一時停止します。
- 必要に応じて、この運動を1日中ゆっくりと繰り返します。
ニープレス
目的：太ももの内側を強化し、腰の筋肉を伸ばし、血液循環を改善します。
- 床に座ります。
- 足を（両方のかかとが触れた状態で）快適に、できるだけ体に近づけて引っ張ります。
- 背中をまっすぐにし、深呼吸をして、息を吐きながら膝を床にそっと押し付けます。
- 3のカウントを保持します。
- リラックスして背中をひねります。
- この動きを毎日10回繰り返します。
