1週間にどのくらいの頻度で運動しますか？たぶん、あなたはしばらくの間定期的に運動するつもりでしたが、今までそれをしていません。あなたの意図を緩めることができるいくつかのことがあります、例えば、家やジムでトレーニングをすることについて混乱する自由な時間を見つけるのが難しいです。
実際、これらには、ニーズに応じたスポーツ会場の選択が含まれます。参考までに、どちらが適切かを判断するためのガイドとして、自宅またはジムで運動することの長所と短所のレビューを示します。
ジムで運動することの長所と短所
ジムは通常、トレーナーまたは 個人トレーナー プロフェッショナル。ジャーナルでの研究 応用看護研究 この運動方法に従うことで、人の運動への順守を高めることができることを示しました。その結果、あなたの体の健康が増し、あなたはあなたの運動目標をより速く感じます。
考慮に入れることができるフィットネスセンターで運動することの長所と短所のいくつかは以下を含みます。
ジムで運動することの利点
- 幅広い選択肢と多様なスポーツ。 ジムで運動することにした場合は、必要に応じてさまざまな種類の運動を行うことができます。フィットネスセンターは通常、運動を容易にする多くのフィットネス機器を提供しています。
- 余分な動機。 あなたがジムで運動することを選ぶとき、あなたは必然的にジムの会員になるために登録しなければなりません。あなたは少なくとも登録するためにお金を使うでしょう。あなたは確かに費やされたお金が無駄になることを望まないので、これは動機になることができます。さらに、運動する人々でいっぱいのジム環境はまた、あなたがより頻繁に運動する意欲を高めることができます。
- より集中力と集中力。 ジムの環境は、自宅で運動するよりも、集中力と集中力を形成しやすくします。一般的に、あなたの運動時間を妨げることができるものは何もありません。
- 利用可能なトレーニングプログラムに従うことができます。 スポーツ用品や施設が豊富に揃っているだけでなく、通常はプロのトレーナーやパーソナルトレーナーに相談して、スポーツの目標をより早く達成することができます。
ジムでの運動不足
- 大きな出費。 ジムでのエクササイズについて、ほとんどの人が考え直す理由の1つは、コストです。一般的に、ジムでのエクササイズ中に費やす必要のあるコストは、1回の訪問またはジムメンバーの登録のいずれかで非常に高くなります。
- さらに準備が必要です。 自宅で運動するのとは異なり、ジムで運動することを選択した場合は、ジムに行く前にすべきことがいくつかあります。そのうちの1つは、着替え、水筒の充填、その他の持ち物など、すべての持ち物を準備することです。
自宅で運動することの長所と短所
自宅での運動は、特定の健康上の問題を抱えている高齢者など、一部の人々にとってより適切な場合があります。で勉強する Journal of Geriatric Physical Therapy は、ヨガ、太極拳、バランス運動などの家庭での運動プログラムが、関節炎（変形性関節症）の回復を助けるのに効果的であることを示しています。
どのタイプの運動をするかを決める前に、まず自宅で運動することの長所と短所を以下で検討してください。
自宅で運動することの利点
- 低価格。 自宅でのエクササイズとジムでのエクササイズの最大の違いはコストです。もちろん、自宅で運動することを選択した場合は、何も支払う必要はありません。たとえば、多くの機器を必要としない有酸素運動を選択できます ジョギング 、 走る、 腕立て伏せ 、 また 腹筋 .
- より快適に。 彼らが一緒にまたは群衆の中で運動しなければならない場合、ほとんどの人は快適に感じないかもしれません。しかし、自宅で運動している場合は、運動のスタイルや運動に費やす時間に関係なく、どのトレーニング服を着るかを考える必要はありません。プライベートなので、プレッシャーを感じることなくリラックスできます。
- さまざまな選択肢。 あなたはあなたが家でどんなスポーツをすることができるかについて混乱する必要はありません。サイクリング、ランニング、のんびりと屋外を散歩するなど、できるスポーツはたくさんあります（ 屋外 ）。実際、屋内エアロビクスを行うことができます（ 屋内 ）。ガーデニングなどの日常生活には、運動のメリットもある身体活動を含めることもできます。
- いくつかの種類のスポーツを組み合わせることができます。 心臓と脚の筋肉を同時にトレーニングしたい場合は、一度に複数の動きや種類の運動を組み合わせることができます。スマートフォンの一部のエクササイズアプリは、心臓の有酸素運動や足の調子を整えるための筋力トレーニングなど、どの動きが含まれているかを示すのに役立ちます。さらに、これらの動きのいくつかを、時間に縛られることなく自由に組み合わせることができます。
自宅での運動不足
- 集中するのが難しく、言い訳が多すぎます。 自宅で運動することにした場合は、最初に意図を正してください。集中力に問題があるか、定期的な運動を避ける理由が多すぎるために運動できない人が多すぎます。
- 道順なし 個人トレーナー. コーチまたは 個人トレーナー あなたが減量や筋肉量の増加などの特定の目的のために運動プログラムをしているなら、あなたは本当に専門家を必要とするかもしれません。あなたが家でそれをするならば、これはするのが少し難しくなります。
- スポーツ会場や施設は限られています。 家でスポーツをするのに広い場所や部屋は必要ありません。ただし、トレッドミルやその他の機器などの運動機器を使用する場合は、もちろん、それを保管するためにかなり広いスペースが必要です。さらに、機器を所有するにはかなりの金額を準備する必要があります フィットネス NS。
結論：自宅またはジムでのトレーニング、どちらを行う必要がありますか？
プログラムに参加していて、十分な空き時間がない場合は、ジムが最適です。これは、ジムで運動することで、プログラムの実行をより速く行うことに集中できるためです。ただし、運動するための自由な時間がたくさんあるが、利用可能な予算が限られている場合は、自宅で運動することが解決策です。
実際には、これらのオプションは両方ともあなたのニーズと快適さに依存します。スポーツがどこにあるかは問題ではありませんが、注意を払うべき運動の質と頻度は重要です。
アメリカスポーツ医学会は、18〜65歳の成人に、週5日少なくとも20〜30分の有酸素運動を行うようにアドバイスしています。さらに、筋力トレーニング（ 筋力トレーニング ）また、筋力と持久力を維持または向上させるために、少なくとも週に2日行う必要があります。
そうすれば、さまざまなグループが運動の利点を感じることができます。しかし、運動にはリスクが伴います。怪我の病歴がある場合、または特定の健康上の問題を経験している場合は、最初に医師に相談する必要があります。
