あなたの子供は2歳になりました、そしてあなたは食事の部分について混乱していますか？子供たちが十分な食糧を得られないことを恐れている母親のタイプがあります。しかし、子供を食べ過ぎてしまうことを恐れる母親もいます。したがって、適切な栄養を摂取するためには、2歳の幼児向けの食品の割合を理解することが重要です。
2歳児の分量と食事時間のルールは何ですか？
幼児は通常、家族の食事時間に応じた食事時間を好むため、食事時間は毎日定期的に行う必要があります。家族の食事のスケジュールは、2つの軽食と一緒に3つの主要な食事（朝食、昼食、夕食）に配置されることが好ましい。
主な食事の場合：
この食べ物は朝、午後、夕方に与えられます。たとえば、朝食は午前7時、昼食は12時、夕食は18時30分です。この食事のスケジュールは、計画的かつ定期的に行う必要があります。
なぜなら、幼児以来の食生活は彼らの食生活を成人期に形作るからです。さらに、子供に少なくとも30分以内に食事を与えてください。
スナックの場合：
メインディッシュと同じくらい重要なのは、1日に必要なエネルギーと栄養のニーズを満たすためにスナックも非常に重要です。
メインディッシュの2時間前に軽食をとる
メインディッシュの2時間前に健康的なスナックを提供します。近すぎると、次の重い食事の前に子供が満腹になるのではないかと心配されているからです。これが、2歳の子供が調理済みの食品の一部を使うのを難しくしている理由です。
贈り物としておやつを作らないでください
プレゼントとしておやつを作ったことがありますか？この習慣は避けてください。おやつは子供を説得するための贈り物や餌ではなく、満たされなければならない食事のスケジュールです。
スナックは栄養に準拠している必要があります
バランスの取れた栄養パターンに従って、幼児が必要とするスナックには、ミルク、フルーツジュース、新鮮な果物、パンが含まれます。また、子供の栄養ニーズを満たすために他の健康的なスナックを提供することもできます。
2歳の子供に最適な部分
幼児の年齢では、必要なエネルギーの推奨量は子供ごとに異なります。 1,125カロリーから1,600カロリーの範囲。最大のカロリーニーズから見た場合、2歳未満の子供のための食物部分の分布の例は次のとおりです。
主食
あなたはあなたの子供に1日300グラムの米または約3-4スプーンの米を与えることができます（重い食事ごとに1スプーンを意味します）。
米だけでなく、必要に応じて他の炭水化物源に置き換えることもできます。 3〜4スクープの米には525カロリーが含まれています。これは、210グラムのパンまたは630グラムのジャガイモに相当します。
1日の主食の合計のうち、この量をメインディッシュまたは間奏で割ることができます。
たとえば、朝に80グラム、午後に100グラム、夕方に100グラムのご飯を食べることができます。午後のおやつは、マーガリンとメセを添えた白パンのシートで味わうことができます。
動物性タンパク質
特に2歳以上の子供に推奨される動物性タンパク質は、1日125グラムと1日200ミリリットルのミルクです。この動物のおかずは、魚、牛肉、鶏肉、卵、エビなどから入手できます。
たとえば、朝食時に子供は卵を食べ、次に約2時間、ミルクを1杯飲みます。
次に、子供は中型の肉で昼食をとり、鶏肉（約40グラム）で夕食をとり、就寝前にミルクを飲みます。
植物性タンパク質
幼児が必要とする植物性タンパク質は1日約100グラムです。植物性タンパク質は、テンペ、豆腐、インゲン、その他のナッツから得ることができます。
たとえば、幼児には、動物性タンパク質の昼食とテンペ、リョクトウのお粥を入れた午後のおやつを大さじ1.5杯（15グラム）ほど与えることができます。その後、子供は夕食と大きな豆腐を食べることができます。
野菜と果物
幼児は1日に100グラムもの野菜と400グラムの果物と野菜を必要とします。
朝から昼、夜まで、重い食事のたびに野菜をあげることができます。この野菜の100グラムは、大人が通常食べる野菜のフルボウルに相当します。野菜がたっぷり入ったお椀から、幼児用の3食分に分けられます。
たとえば、朝はほうれん草、昼食はブロッコリー、夕方はサヤインゲンです。
果物の場合、1日に約400グラムのパパイヤフルーツ（2つの大きなピース）が必要です。パパイヤに加えて、1日に2つの大きなメロン、2つのアンボンバナナ、または1.5のマンゴーなどの同等品と交換できます。この果物は、おやつとして、または重い食事の後に与えることができます。
実例として、これはガイドとして役立つことができる2歳の幼児の例であり、Very WellFamilyから引用しています。
- パンの1/4から1/2スライス
- 1/4カップシリアル
- 野菜大さじ1〜2
- 新鮮な果物の1/2個
- ゆで卵1/2個
- 20グラムの肉
お子様がまだ食べたいのに食べ物がなくなった場合は、食卓にあるソースや野菜を与えて、数秒待ってください。
この方法は、子供が本当に空腹であるかどうかを調べるために行われます。さらに、この方法は満腹による吐き気のリスクも減らします。
2歳の子供が一部を食べないときのヒント
幼児がおやつを食べたくてたまらないこともありますが、食事が終わらないこともあります。
この状態は、両親、特に母親を混乱させることがよくあります。なぜなら、彼らは自分の子供たちの栄養が十分に得られていないのではないかと心配しているからです。
これを克服するために、2歳になった子供が食事の部分を使わないときのヒントは次のとおりです。
期待を減らす
ファミリードクターから始めて、子供たちが食事を終えないとき、あなたは高すぎる期待が失望する可能性があり、子供たちがプレッシャーを感じる可能性があることを覚えておく必要があります。大人と同じように、子供も上下する食欲を持っています。
部分を減らす
昨日彼が準備された食事を終えなかったとき、同じ量の食物を与えることを避けてください。あなたは2歳の子供に少量の食物を与えることができますが、栄養はまだ必要に応じてあります。
視聴時間を短縮する
子供が食事をしているときに光景や装置を与える親も少なくありません。この方法は確かに小さな人の気を散らすことができます。
しかし、これは子供が食べることに集中できなくなる可能性もあります。 2歳の幼児はすでに指示を与えることができます、あなたは彼が食物の一部を使うことに集中する必要があると彼に言うことができます。
フードメニューの変更
2歳のとき、幼児はすでに希望するフードメニューを理解しています。これは、彼が与えられた食物の一部を使わない理由であることがよくあります。
あなたの子供が食事を終えないとき、それはおそらく彼が退屈しているからです。翌日メニューを変更できますが、少しずつです。
あなたの子供がそれを好きであるように思われ、それをむさぼり食い、そしてそれを終えたら、あなたがメニューに追加したいかどうか尋ねてください。子供が熱狂的に見える場合、それはその日のフードメニューが子供にとって成功したことを意味します。
おやつの時間制限を設定する
一日に、子供たちは3回食べる必要があり、規則に従って、つまり2回おやつをちりばめます。時々、おやつをたくさん与えすぎると、子供たちは食事を終えることができなくなります。
いつ スナック 到着したら、果物、トースト、チーズなど、お子様にヘルシーなおやつをあげましょう。夕食の時間に近いときは、子供がすぐに満腹になる可能性があるため、おやつを与えることは避けてください。
軽食の1〜2時間後に一時停止して、重い食事メニューで胃が再び満たされるようにします。
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