けいれんを引き起こす多くの要因があります。妊娠中の女性のけいれんは、一般的に、四肢の循環に対する子宮の肥大による圧力によって引き起こされます。その結果、血流が遮断されるとけいれんを引き起こします。さらに、母親の栄養素のほとんどは赤ちゃんに吸収され、母親の体内のカルシウムレベルを低下させます。カルシウムレベルの低下はけいれんを引き起こします。
けいれんはいつでも、特に妊娠の最後の3か月に発生する可能性があります。重篤な障害として分類されていませんが、けいれんは痛みや刺激を引き起こす可能性があります。
太ももやお尻のけいれんを和らげる方法は、膝の胸のエクササイズです。この運動は、骨盤圧、痔核、腰や脚の痛みを軽減するのにも役立ちます。
膝胸の運動：
- 膝をついて、膝の間に18インチを残します。
- 腕を床に置きます。骨盤の位置は胸より高くなります
- 腹壁への赤ちゃんの圧力を和らげるために腹筋をわずかに締めます。
- 背中をまっすぐに保ち、太ももが床に対して垂直になり、この位置を2分間保持し、時間を徐々に5分に増やします。
- まっすぐにしてリラックスします。起き上がる前にバランスを取り戻すために一時停止します。
- 必要に応じて、この運動を1日中ゆっくりと繰り返します。
さらに、けいれんからの痛みを和らげるために、以下の提案のいくつかを試すこともできます。
- 血流を維持するために、日中はできるだけ頻繁に足を上げるようにしてください。
- けいれんエリアに温湿布または湯たんぽを置きます。
- ストレッチをします。ふくらはぎの筋肉を伸ばす手順は次のとおりです。
- つま先を上に向けて膝蓋骨を押し下げるか、
- 椅子の後ろをつかみ、けいれんのある片方の足をできるだけ後ろにドラッグします
- このストレッチの間、かかとが常に床に接触していることを確認してください
- カルシウムが豊富なミルクまたはオレンジジュースを1杯飲むことで、カルシウムの摂取量を監視します。食物源から十分なカルシウムが得られない場合は、産婦人科医にカルシウム代替サプリメントを依頼することができます。
幸いなことに、太ももや臀部のけいれんを防ぐことができます。けいれん予防のヒントは次のとおりです。
- 長時間立ったり座ったりしないでください。
- 就寝前の日中と夜間に定期的にふくらはぎの筋肉を伸ばします
- 座ったり、夕食を食べたり、テレビを見たりするなどの活動の合間に、足首を回転させてつま先を小刻みに動かします。
- 助産師や医師の指示がない限り、毎日時間をかけて歩き回ってください。
- 疲れすぎるような活動は避けてください。足に出入りする血液循環を高めるために、左側に横になります。
- 定期的に水を飲んで脱水症状を避けてください。
- 寝る前に温かいお風呂に入って、筋肉をリラックスさせてください。
痛みはありますが、妊娠中に経験するけいれんは、赤ちゃんが無事に生まれたときに報われます。
