鉄の利点は妊婦にとって非常に重要です。ジャーナルCDC.govの調査によると、鉄欠乏症は早産や低出生体重のリスクを高める可能性があります。
妊娠中の女性にとって鉄が重要なのはなぜですか？
妊娠中の女性は、自分自身と子宮内の胎児のニーズを満たすために、通常よりも多くの鉄分を摂取する必要があります。
残念ながら、これまでのところ、妊婦の鉄欠乏が非常に一般的である妊婦はまだたくさんいます。 WHOのデータによると、妊婦の40％以上が鉄欠乏症を経験しています。
これは、子宮の中の赤ちゃんが母親の体から鉄を吸収するためです。その結果、母親は鉄分が不足し、貧血になります。
重度の鉄欠乏症は、子宮内と出産後の両方で、赤ちゃんを死亡の危険にさらす可能性があります。
ほとんどの医師は、貧血が発生していないことを確認するために、最初の学期と3番目の学期にチェックインします。
母親の血球数が少ない場合、医師は妊娠中にビタミンに付随する鉄分サプリメントを処方します。
妊娠中の女性はいつ鉄を摂取する必要がありますか？
ヘモグロビンを形成するには鉄が必要です。ヘモグロビンは赤血球中のタンパク質で、人体のすべての組織や臓器に酸素を運びます。
鉄欠乏症は、胎児の成長過程とさまざまな病気のリスクを阻害する可能性があります。
妊娠中の女性は、最初の妊娠相談以来、低用量（1日あたり30mg）の鉄サプリメントの服用を開始する必要があります。その後、妊娠中は1日あたり27mgを継続します。
妊娠中だけでなく、産後3か月まで、または授乳中に鉄分も必要です。
19歳以上の母乳育児中の母親は、毎日最低9mgの鉄分を必要とします。若い母親は10mgの鉄が必要です。
妊娠中の女性が必要とする鉄の種類
サプリメントとは別に、妊娠中の女性は食物から鉄分を摂取することもできます。米国農務省を立ち上げ、食品から供給される鉄には2つのタイプがあります。
- ヘム鉄 ：赤身の肉、魚、鶏肉、その他の動物性タンパク質に由来します。
- 非ヘム鉄 ：ナッツ、野菜、種子などの植物ベースのタンパク質源に由来
体が吸収しやすい ヘム鉄 よりも 非ヘム鉄 。したがって、妊娠中の女性は動物性タンパク質をたくさん摂取することをお勧めします。
しかし、動物性タンパク質源の入手に問題がある場合は、妊娠中の鉄摂取量を満たすために植物性タンパク質を消費することができます。
実際、肝臓は鉄分が非常に多いため、鉄の最良の供給源の1つです。ただし、ビタミンAが多く含まれているため、妊婦はこれらの食品の摂取を制限する必要があります。
さらに、妊娠に害を及ぼす可能性のある細菌を含むリスクがあるため、生または加熱が不十分な形で動物性タンパク質を摂取することは避けてください。
妊娠中の女性のための鉄分を含む食品
出典：ワシントンポスト Food Data Centralによると、鉄分を含む一部の食品 ヘム鉄 は：
- ディープビーフ
- コーンビーフ
- ボイラーチキン
- サーモン
- エビのグラム
- マグロ
- 皮なしローストダック
鉄分を含む食品は 非ヘム鉄 とりわけ：
- 鉄強化シリアル
- インスタントオートミール
- ゆで大豆
- 調理された小豆
- 豆
- 焼きパプキンシード
- 調理された黒豆
- 生豆腐
- ほうれん草の茹で
- 小麦または白パン
- レーズンカップ
鉄分を含む食品の食べ方は？
食べ物を食べることは確かに妊婦の鉄の必要を満たすのを助けることができます。ただし、最適な鉄摂取量を得るために、それを処理する方法に注意を払ってください。
練習できるヒントは次のとおりです。
1.酸味のある材料を使用する
鉄分を含む食品を調理するときは、トマトやタマリンドなどの酸味のある材料と混ぜる必要があります。
酸性成分は鉄をよりよく吸収するのを助けることができます。
2.コーヒーやお茶を飲まないでください
コーヒーとお茶には、鉄の吸収を妨げる可能性のあるフェノール化合物が含まれています。したがって、鉄分を含む食品と一緒に、または食べた後にお茶を飲むことは避けてください。
妊娠中の女性は、鉄分の摂取が妨げられないように、これら2つの飲み物の摂取をやめることをお勧めします。
3.ビタミンCを含む果物や野菜を食べる
ビタミンCは妊婦にとっても重要です。この場合、ビタミンCは鉄の吸収を最大6倍まで増やすことができます。食べた後は、オレンジ、イチゴ、グアバなどの果物をサイドメニューやデザートとして食べましょう。
必要な量の鉄を摂取するために、ビタミンCを摂取するとともに、毎日さまざまなタンパク質源を摂取することもできます。そうすることで、鉄の吸収が最大化されます。
4.食べるときはミルクを飲まないでください
ミルク中のカルシウムは鉄の吸収を阻害する可能性があります。したがって、鉄分を含む食品と一緒にミルクを飲むことは避けてください。
食事の合間にミルクを飲む。食事の前後約30分ほど休憩してください。
5.食事と一緒にカルシウムサプリメントを服用しないでください
ミルクに加えて、医師は通常、妊娠中の女性にカルシウム増強サプリメントも提供します。
これらのサプリメントを鉄分を含む食品と同時に摂取しないでください。鉄の吸収を妨げないように、30分ほど休止してください。
6.食事時に胃薬を服用しないでください
制酸剤または胃薬は通常、胃の吐き気や痛みを和らげるために投与されます。
それを消費するとき、あなたはそれを食べる前にそれを約30分の距離を与えるべきです。これは、薬物中のマグネシウム含有量が鉄の吸収を阻害しないようにするためです。
