たくさんの水を含む10の果物|

体が最適に機能するためには、水分摂取が必要です。このニーズを満たすためにできることはたくさんありますが、その1つは、水分を多く含むさまざまな果物を食べることです。

水を多く含むさまざまな果物

あなたの体の水分摂取量は、水だけでなく食物からも来ます。実際、水分摂取量の約20％は果物から得ることができます。以下はあなたの水分の必要を満たすためにたくさんの水を含む果物の種類です。

スイカの重量の約91〜92％は水で構成されています。これは、スイカの大きな200グラムのスライスを1つ食べると、182〜184ミリリットル（ml）の水分摂取量が得られることを意味します。これは、コップ1杯の水にほぼ相当します。

スイカから得られる液体も水だけではありません。この赤身の果物には、ビタミンA、ビタミンC、ミネラル、抗酸化物質も含まれているからです。スイカもカロリーが低く、糖尿病患者に安全な果物です。

スイカのように、メロンは水分を多く含む果物であるため、メロンを食べることは水分の必要を満たすのに役立ちます。重さ200グラムのメロンを2個食べると、180mLもの水が得られます。

メロンには、炭水化物、ビタミンC、ビタミンB6、繊維、カリウム、カルシウム、リンなどのミネラルも含まれています。この果物の天然糖度は他の果物と比較してかなり高いですが、総カロリー数はまだ低いです。

酸味が体を震わせることがよくありますが、イチゴは水分が多いため喉の渇きを癒すことができます。イチゴには、91％の水に加えて、ビタミンC、マンガンミネラル、およびさまざまな抗酸化物質が含まれています。

イチゴの水分は脱水症状を防ぐことができます。抗酸化物質は体の炎症を軽減しますが。炎症の軽減は、心臓病、糖尿病、さまざまな種類の癌、アルツハイマー病のリスクを軽減することができます。

オレンジの主な利点はビタミンCの摂取量を提供することですが、オレンジが最も水分を含む果物の1つであることをご存知ですか？このオレンジ色の果肉の果実の水分含有量は、総重量の87％に達する可能性があります。

また、オレンジには食物繊維が多く含まれています。この繊維含有量は、食欲を制御し、食べ過ぎの衝動を防ぐのに役立ちます。これが、オレンジが信頼できるダイエットコンパニオンであることが多い理由です。

グレープフルーツには、88〜90％の水分とさまざまなビタミンが含まれています。グレープフルーツを食べることは、脱水症状を防ぐだけでなく、体重を維持し、血糖値を安定させ、脂肪を燃焼させ、血圧を維持するのに役立ちます。

いくつかの研究では、グレープフルーツを毎日食べると、悪玉コレステロール（LDL）が15.5％低下し、トリグリセリドが27％低下することがわかっています。長期的には、これは心臓の健康を維持することができます。

パイナップルは熱帯の国々で育ち、酸味と甘みが混ざった独特の味わいです。水分を多く含む果物は、炭水化物やミネラル、特にカリウム、リン、カリウムの供給源でもあります。

パイナップルは、水分の必要性を満たすのに役立つだけでなく、酵素ブロメラインの存在も特徴としています。この酵素は抗炎症作用があり、痛みを和らげることができます。場合によっては、ブロメラインは副鼻腔炎の訴えを和らげることさえできます。

一般的に野菜として知られていますが、キュウリは実際には果物のグループに属しています。きゅうりには、約95〜96.7％の水分と、ビタミンC、ビタミンK、カリウム、およびコーヒー酸の形の植物栄養素（天然植物化学物質）が含まれています。

きゅうりを食べることは脱水症状を防ぐのに役立つだけではありません。この果物の抗酸化物質の含有量はまた、刺激を防ぎ、減らすことができます。これが、きゅうりが目の腫れや日焼けの炎症を和らげるためによく使われる理由です。

トマトには94％の水分、ビタミンA、C、K、抗酸化物質が含まれており、そのほとんどがリコピンです。このジューシーなフルーツは、食物繊維、炭水化物、天然糖、少量のタンパク質の優れた供給源でもあります。

トマトは水分の必要を満たすのに役立ちますが、利点はそれだけではありません。の研究 European Journal of Public Health リコピンが脳卒中や心臓発作のリスクを減らす可能性があることを発見しました。

スターフルーツは水分とさまざまな栄養素、特にビタミンCと繊維の供給源です。さらに、スターフルーツには、タンパク質、ビタミンC、ビタミンB5、葉酸、およびカリウム、マグネシウム、銅などのミネラルも含まれています。

一般的に、スターフルーツを食べることは脱水症を防ぐのに有益です。ただし、腎臓病がある場合は、この果物を避ける必要があるかもしれません。その理由は、スターフルーツには腎臓に害を及ぼす可能性のあるシュウ酸が含まれているためです。

カンタロープメロンが断食を断食するためのフルーツアイスの主成分であることが多いのは理由がないわけではありません。このさわやかな果物には90％の水分が含まれており、喉の渇きを癒し、毎日の水分の必要を満たすのに役立ちます。

マスクメロンは、ベータカロチン、繊維、カリウムの優れた供給源でもあります。ベータカロチンはあなたの体のビタミンAになり、繊維はあなたをより長く満腹に保ち、カリウムはあなたの体の体液バランスを維持します。

あなたの体の水分源は、水だけでなく、水分を多く含むさまざまな果物からも得られます。これらの果物には、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれているため、より多くの利点があります。

したがって、水を飲むのが面倒な場合は、気を散らすものとしてこれらの果物を食べてみてください。あなたの流動的なニーズが常に満たされるように、それを日替わりメニューに含めることを忘れないでください。