体はコレステロールを必要としますが、レベルが高すぎると健康に良くありません。高コレステロールは、心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があります。これを克服するために、コレステロール値を下げるために薬を服用することができます。別の提案は、魚油サプリメントを取ることです。オイルサプリメントが高コレステロール値を下げることができるというのは本当ですか？
魚油はコレステロールを下げることができますか？
魚油サプリメントは、心臓病、高血圧、高コレステロール値の人々の間で非常に人気があります。オメガ3脂肪酸を含むサプリメントは、病気の管理におけるそれらの有効性について繰り返しテストされます。
メイヨークリニックは、魚油サプリメントを服用すると血圧を下げるのに役立つと言います。オメガ3脂肪酸サプリメントの使用は、関節炎の人々の痛みや朝のこわばりを軽減するのにも役立ちます。
それで、市販の魚油もコレステロールを下げるのを助けることができるかどうか？
これまでのところ、魚油の利点を証明できる研究はありません。オメガ3脂肪酸療法では、医師または栄養士がこのサプリメントを処方する場合があります。しかし、目標はコレステロール値を下げることではありません。
医療専門家は、トリグリセリドレベルが500 mg / dLに達する人、または膵炎を発症するリスクが高い人のトリグリセリドレベルを約30〜50％減らすのに役立つと処方しています。
トリグリセリドはコレステロールと混同されることがよくありますが、2つの異なるタイプの血中脂肪です。
トリグリセリドは、体がエネルギーとして使用する必要がある未使用の脂肪です。一方、コレステロールは体が特定の細胞やホルモンを構築するために使用する脂肪です。
このコレステロールは次に善玉コレステロールに分けられます（高密度リポタンパク質）と悪玉コレステロール（低密度リポタンパク質）。コレステロール値が高い人の場合、LDL値は、アテローム性動脈硬化症や心臓発作を引き起こさないように管理する必要があり、管理する必要がある制限を超えています。
「市販の魚油に含まれる有効成分の投与量は、医師が処方する魚油よりもはるかに少ないです。市販の魚油サプリメントには、実際に悪玉コレステロールを増加させる可能性のある他の飽和脂肪も大量に含まれている可能性があります」と、ジョンズホプキンス医学の心臓専門医であるセスマーティン医学博士は述べています。
魚油以外のコレステロールを下げる自然な方法
コレステロール値を下げるために市販のオメガ3サプリメントに頼る代わりに、医師が処方した薬を服用することをお勧めします。
魚油を摂取したい場合は、まず医師に相談することをお勧めします。医師は用量を調整し、他の健康上の問題がある場合に起こりうる副作用を検討します。
コレステロール低下薬やサプリメントを服用するだけでなく、実際には次のようなコレステロール値を制御するのに役立つ非常に強力な自然な方法があります。
1.魚の消費
オメガ3脂肪酸は、体がそれ自体でそれらを生成することができないため、食品から得られる脂肪です。マグロ、サーモン、ニシン、サバ、ティラピアなどの脂肪の多い魚を食べることで、これらの脂肪酸を十分に得ることができます。
脂肪の多い魚の天然の魚油含有量は、体内のコレステロール値を下げるのに役立ちます。条件に応じて、それを処理する方法も適切でなければなりません。つまり、揚げたり蒸したりする場合は健康的な油を使用します。
2.食物繊維の摂取量を増やす
魚油とは別にコレステロール値を下げるためのもう1つのヒントは、繊維質食品の消費量を増やすことです。これは、繊維がコレステロールに結合して体からそれを取り除くことができるためです。
全粒穀物、ナッツ、野菜、果物から食物繊維を摂取することができます。理想的には、1日あたり25〜35グラムの繊維を満たす必要があります。
コレステロール値を下げることに加えて、食物繊維は便秘を防ぎ、あなたをより長く満腹に保つこともできます。
3.食べ物を選ぶのは賢明です
コレステロール値を下げるのに薬や魚油サプリメントのパフォーマンスをより最適にするために、不健康な脂肪（飽和脂肪）を健康な脂肪に置き換え始めてください。
飽和脂肪は、牛肉、内臓、鶏皮、チーズなどの動物性食品とともに、パーム油やココナッツ油に最もよく見られます。したがって、低脂肪チーズの選択、赤身の牛肉や鶏肉の摂取などの食品を制限してください。
揚げ物用の油をオリーブオイルやコーン油などのより健康的な油と交換します。
4.運動ルーチン
あなたの食事療法が適切であるならば、完璧にするための次のステップは運動ルーチンです。身体活動を行うと、トリグリセリドレベルが低下し、善玉コレステロールレベルが上昇する可能性があります。この身体活動を健康的な食事と組み合わせると、悪玉コレステロール値が低下する可能性があります。
このアクティビティをゆっくりと行うようにしてください。たとえば、1日30分、週5回です。必要に応じて強度を上げることができます。ただし、その時点で状態が健康でない場合は、無理に押し込まないでください。
あなたのコレステロール値を管理するのを助けるために安全な運動計画を立てるために医者に相談することを躊躇しないでください。
