妊娠中の体重を維持することは重要です。見た目だけでなく、体重増加は妊娠の健康や後に生まれる赤ちゃんの健康にも影響を与える可能性があります。
妊娠中の痩せすぎや太りすぎは良くありません、お母さん！それで、妊娠中の理想的な体重増加とそれを維持する方法は何ですか？さあ、次の記事を見てください！
妊娠中の体重増加はどのくらいですか？
体重増加は、各妊婦のボディマス指数（BMI）に基づいて計算できます。
メイヨークリニックを立ち上げると、推奨される体重増加量は、妊娠前の母親の状況や状態によって異なります。これは次のとおりです。
- 持っているお母さん 妊娠前の正常なBMI 妊娠中は少なくとも体重を11〜16kg増やす必要があります。
- 経験したお母さん 肥満 妊娠前 妊娠中は6〜10kgを超えないように体重を増やすことをお勧めします。
- 最初に持っていた母親が 減量を経験している、妊娠中は約12〜18kgの体重をさらに増やす必要があります。
- もし、あんたが 再び赤ちゃんを運んでいると思ったNS、妊娠中に達成しなければならない体重の増加は16〜24kgです。
あなたとあなたの赤ちゃんが健康であるために、あなたは妊娠中にあなたの理想的な体重をできるだけ維持するように努めるべきです。
ボディマス指数をより正確に計算するには、BMI計算機を使用してみてください。ただし、特に妊娠中に体重がどれだけ増えるかを把握するために使用してください。
子宮内の赤ちゃんの体重はわずか3〜3.6kgです。ただし、妊娠中の体重増加は通常この数値を超えています。
これは、次のようなさまざまな原因によるものです。
- 子宮が拡張すると、1kgの体重増加が起こります。
- 赤ちゃんの胎盤は少なくとも0.7kgに達する可能性があります。
- 母親の羊水は1kgに相当します。
- 妊娠中の女性の脂肪沈着物は2.7から3.6kgです。
- 乳房肥大は体重を約1.4kg増加させます。
- 血流と水分量の増加は、体重を2.8〜3.6kg増加させる可能性もあります。
母親が妊娠中に体重を管理しない場合、どのような危険がありますか？
妊娠中は理想的な体重を維持する必要があります。体重増加は低すぎてはいけませんが、過度すぎてはいけません。
これらの両方は、妊娠の合併症の数を引き起こす可能性があります。
国民保健サービスを開始すると、妊娠中の過剰な体重増加は、妊娠糖尿病、高血圧、子癇前症などのさまざまな問題を引き起こす可能性があります。
さらに、あなたは大きすぎる赤ちゃんを出産するリスクがあり、あなたの子供は成人期に糖尿病や心血管疾患などの変性疾患を発症するリスクが高くなります。
それでも、妊娠中に急激に体重が増えないように、食事の量を減らす必要があるわけではありません。
胎児が適切に発育するためには、妊娠中の栄養を満たすために実際に食物が必要です。
妊娠中に体重が少なすぎると、未熟児を出産する可能性、胎児の体重が少なすぎる、体に脂肪が不足するなどの原因となる可能性もあります。
一般的に、このような問題は、母親が妊娠中または妊娠前に不適切な食事をしたときに発生します。
ただし、自然に痩せている場合は、通常、このリスクは発生しません。
妊娠中の体重を維持するためのヒント
引き起こされる可能性のあるリスクを回避するために、母親は妊娠中に体重を管理することを可能な限り強くお勧めします。
我ら。国立医学図書館は、妊娠中に安定した体重を維持するためのいくつかの方法を推奨しています。
1.生鮮食品を選ぶ
新鮮な果物や野菜を選択してください。妊娠中はおやつやメインメニューとしてお召し上がりいただけます。
ただし、果物や野菜を消費する前に、よく洗ってください。目標は、妊娠中のトキソプラズマ感染を回避することです。
2.繊維質の食品を食べる
全粒穀物から作られたパンやシリアルなどの食品は、食物繊維が多く含まれている可能性があります。
そのため、妊娠中はより効果的に体に吸収され、理想的な体重を維持することができます。
食物繊維は消化をスムーズにするので、妊娠中の下痢や便秘を防ぐことができます。
3.低脂肪ミルクを飲む
1日に約4杯を消費する低脂肪乳製品を選択してください。ヨーグルトやチーズなどの乳製品も食べられます。
妊娠に有害な細菌を含むリスクがあるため、妊娠中は生乳を飲むことは避けてください。より適切な栄養のために、あなたは妊婦のために特別なミルクを飲むことができます。
4.インスタント食品を避ける
パッケージ化された食品や飲料は通常、人工糖分や人工塩分を多く含んでいます。
次のようなおやつを食べることはお勧めしません おやつ おやつ、お菓子、アイスクリームなどを大量に。
5.揚げ物は避けてください
揚げ物は余分な油を含むリスクがあります。これはトランス脂肪を生成する可能性があります。
ですから、妊娠中は揚げ物を食べないようにしましょう。
妊娠中の体重を維持することに加えて、揚げ物を避けることは、心臓の健康を維持し、コレステロール値を下げるのにも役立ちます。
6.消費された食品のカロリーを数える
妊娠中に体重が急激に増加しないように、食物のカロリーを数えてみてください。
カロリーに加えて、あなたが消費する食品中の脂肪、砂糖、塩のレベルにも注意を払ってください。
食事ごとに消費されるカロリーに注意を払うことで、カロリーが低く、食べ過ぎないメニューを選ぶ傾向があります。
お母さん、避けることが重要です ジャンクフード 外食しながら。サラダ、野菜、スープなどの食べ物を注文することをお勧めします。
7.家庭での調理
カロリー数を簡単にするために、自宅で自分の料理を作る方が良いでしょう。
妊娠中の体重維持に役立つだけでなく、自分で調理することで、使用する食材が健康で安全であることを確認できます。
調理するときは油を使いすぎないようにし、揚げ物による調理は避けてください。
炒めるよりも、炒めたり、茹でたり、蒸したりして調理する方が良いでしょう。
8.運動ルーチン
あなたが妊娠していても、それはあなたが運動できないという意味ではありません。特に妊婦のためのウォーキング、水泳、ヨガなどのいくつかの安全な運動オプション
妊娠後期に体重が増えるので、妊娠中に急激に体重が増えないように、運動は本当に役に立ちます。
9.健康的なライフスタイルを送る
妊娠中の体重を維持することは、全身の健康を維持することと一緒に行うことができます。
妊娠前の理想的な体重になるように、妊娠の準備から健康的なライフスタイルを適用してください。
喫煙をやめ、飲酒をやめ、十分な休息をとるようにしてください。
