妊娠中は、無害でありながら注意が必要な多くの厄介な問題が発生する可能性があります。これらの問題には、けいれん、前後の排尿と失禁（おねしょ）、胸焼けと消化不良、静脈瘤、腰痛、便秘、痔核、潰瘍の痛みなどがあります。幸いなことに、いくつかの簡単な変更で症状を緩和できることがよくあります。妊娠中にこの問題やその他の健康上の問題について特別な懸念がある場合は、必ず医師または助産師に連絡してください。
1.けいれん
脚のけいれんは、妊娠の後半に最も一般的に報告される問題であり、通常は夜に発生します。
妊娠中のけいれんの正確な原因は不明ですが、次の方法で予防できます。
- ふくらはぎのストレッチ。壁に面して、壁から腕の長さだけ離れて立ってください。右足を左足の後ろに置きます。右膝をまっすぐにし、右かかとを床にしっかりと固定しながら、左足をゆっくりと前に曲げます。背中をまっすぐにし、腰を前に保ちながら、30秒間その位置を保持します。足を内側または外側に向けたり、つま先を伸ばしたりしないでください。足を切り替えて繰り返す
- 一日中アクティブなまま
- マグネシウムサプリメントを取る
- 適切な水分摂取量
- 快適な履物を選ぶ
けいれんがある場合は、マットレスの上で足をまっすぐにし、つま先を膝に向かって引っ張ります。この位置はふくらはぎの筋肉を伸ばし、痛みを和らげるのに役立ちます。これがうまくいかない場合は、立ち上がって、けいれんを起こしていない脚で大きな一歩を踏み出し、反対側の脚のけいれんした筋肉を伸ばしてみてください。ストレッチの強度を高めるために、足を床に平らに保ちます。
痛みが薄れたら、温水または温かいパッチでその部分をマッサージまたは圧迫することができます。
2.便秘
あなたはあなたの体のホルモンの変化のためにあなたの妊娠の非常に早い段階で便秘を経験するかもしれません。便秘の予防と治療に役立つことがいくつかあります。
- 全粒粉のパンやシリアル、果物や野菜、ナッツや種子などの高繊維食品を食べましょう。1日あたり少なくとも30〜40グラムの繊維が含まれています。
- 定期的に運動して、筋肉をしっかりと保ちましょう。ウォーキングは正しい選択です。
- 水分摂取量を増やします—毎日少なくとも6〜8杯の水
- 鉄分サプリメントは便秘になる可能性があるため、避けてください。このサプリメントを服用する必要があるかどうか、別の種類に変更できるかどうかを医師に確認してください。
- ラクツロースなど、妊娠中の女性に安全な下剤を服用してください。他のオプションが必要な場合は、医師にご相談ください
便秘を予防または治療するようにしてください。このように、あなたはより快適に感じ、痔核を避けることができるでしょう。
しかし、あなたがすでに痔につながる便秘に苦しんでいるなら…
3.痔核
妊娠中の痔核の痛みを和らげるには：
- 腫れや炎症を軽減するために、肛門に清潔な布で包んだ冷湿布またはアイスキューブを置きます
- 排便するたびに優しく洗うことで肛門部分を清潔に保ちます
これらの提案が役に立たない場合、または痔核が悪化したり出血し始めたりする場合は、医療提供者に連絡してください。多くの女性にとって、痔核は出産後に自然に消えます。痔核が続く場合は、手術が推奨される場合があります。
4.前後に行って排尿します
前後の排尿は正常であり、妊娠の最初の12〜14週間の妊婦にとって問題となるのが一般的です。その後、排尿の頻度は通常、妊娠の最後の週、赤ちゃんの頭が骨盤に下がって陣痛の準備ができるまで重要ではありません。
夜にトイレに行ったり来たりしなければならないという不満がよくある場合は、就寝前の夜に飲料水やその他の水分を制限するようにしてください。ただし、摂取する水分の量を減らさないでください。あなたと赤ちゃんはまだ水分をたくさん必要とします。ノンアルコールでカフェインを含まない水分を1日中飲むようにしてください。
妊娠後期になると、トイレで排尿しているときに前後に揺れると、膀胱の子宮からの圧力が軽減されるため、尿を適切に空にすることができることに気付く女性もいます。
排尿時に灼熱感、刺痛、または腰痛を経験した場合は、医師または助産師に相談してください。これらは尿路感染症の兆候である可能性があり、合併症を避けるために迅速に治療する必要があります。
5.おねしょ
失禁、またはおねしょは、妊娠中および妊娠後の両方の妊婦にとって問題です。妊娠中の女性は、咳、笑い、くしゃみをしたり、突然動いたり、単に座位から起き上がったりしたときに、突然の尿の急上昇や小さな漏れを防ぐことができない場合があります。骨盤底の筋肉（膀胱の周りの筋肉）が分娩の準備のためにわずかに緩むため、これは一時的なものである可能性があります。
ケーゲル体操を使用して骨盤底の筋肉を強化することにより、おねしょを克服します。さらに、生理学者は出産前のクラスで骨盤底のエクササイズも教えます。
おねしょが長引く場合は、医師または助産師に相談してください。
6.膨満感と胃炎
妊娠初期の消化不良は、ホルモンの変化が原因の一部であり、妊娠が進むにつれて、子宮が胃を圧迫することによって引き起こされます。
場合によっては、特に症状が軽度の場合は、食事とライフスタイルの変更で消化を制御するのに十分な場合があります。重度の消化不良がある場合、または食事療法やライフスタイルの変更がうまくいかない場合は、医師または助産師が症状を和らげるために薬を服用することを提案できます。制酸剤、オメプラゾール、ラニチジン、アルギン酸塩など、一部の消化器疾患の薬は妊娠中に安全に使用できます。
また、次の方法で膨満感を回避することもできます。
- 食べ物を少しずつ食べ、脂っこくて辛い食べ物は避けてください。
- 大量の食事の後に横になると、膨満感が悪化する可能性があります。
- 睡眠中の頭のサポートを約15cm増やすと、夜間の膨満感を和らげることができます。
- コップ一杯のミルクを飲んだり、スプーン一杯のヨーグルトを食べたりすると、胸焼けを防ぎ、緩和するのに役立つ場合があります。
それでも胸焼けが続く場合は、医師または助産師に相談してください。
7.失神したい
妊娠中の女性は、体のホルモンの変化が変動するため、失神したように感じることがよくあります。失神は、脳が十分な血液と酸素を摂取できない場合に発生します。座ったり横臥したりした後、急に立ち上がると、気絶する可能性が高くなります。
失神感を克服するには：
- 座ったり横臥したりしてゆっくり起き上がるようにしてください
- それでも気が遠くなる場合は、席を探すか、すぐに横になります
- 仰向けに寝ているときに失神したい場合は、横向きに寝るように姿勢を変えてください。
妊娠後期や出産時には仰向けにならない方がいいです。
8.過熱
妊娠中の女性は、体のホルモンの変化が変動し、皮膚への血液供給が増加するため、しばしば暑くて暑く感じます。また、いつもより汗をかきます。
過熱に対処するには：
- 天然繊維は通気性が高く、肌に呼吸の余地があるため、綿などの天然繊維で作られたゆったりとした衣服を着用してください。
- 室温を冷やす
- あなたが新鮮な気分を保つためにもっと頻繁にシャワーを浴びる
9.髪と肌の変化
妊娠中に起こるホルモンの変化は、乳首とその周辺を暗くします。肌の色も少し暗くなることがあります。あちこちに小さなパッチがあるか、あちこちにあります。
あざ、ほくろ、そばかすも暗くなることがあります。一部の女性は、腹部の直径に沿って暗い縞模様を発達させます。乳首は暗いままかもしれませんが、これらの変化は赤ちゃんが生まれた後徐々に消えていきます。
妊娠中に髪の成長も増加する可能性があり、あなたの髪はより油っぽくなる可能性があります。赤ちゃんが生まれた後、あなたはたくさんの髪を失っているように見えるかもしれませんが、あなたは余分な髪を失っているだけです。
10.静脈瘤
静脈瘤は腫れた静脈です。脚の静脈が最も一般的に影響を受けます。外陰部に静脈瘤を発症することもありますが、通常は分娩後に改善します。
静脈瘤がある場合は、以下のヒントを試してください。
- 長く立ちすぎないでください
- 足を組んで座るのは避けてください
- 過度のストレスを避けるために、一度に体重の大部分を負担することは避けてください
- 痛みを和らげるために、できるだけ頻繁に足を上げて座ります
- 妊娠中の女性専用のサポートレギンスを使用してみてください。これにより、脚の筋肉もサポートされます。
- 足を体より高くして寝てみてください。足首の下に足を立てるか、マットレスの端の下に本の山を置きます。
- 血液循環を改善するために、脚の運動や、ウォーキングや水泳などの他の出産前の運動を行います。
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