胃のけいれん、にきび、背中の痛み、および感情的な混乱は、毎月の訪問者に至るまでのPMSの典型的な兆候の一部です。さらに、多くの女性は、月経をしようとすると体重計の数値が上がると不満を漏らしています。月経中の体重増加の原因は何ですか？下記参照。
月経前症候群の症状に関連する月経中の体重増加の原因
女性の約85％が生理の初日までに月経前症候群を経験します。 PMSの原因は正確にはわかっていませんが、専門家は、この一連の厄介な症状が女性の体のホルモンの変化に関連していると考えています。
これらのホルモンの変化は、食欲増進に影響を与える可能性があります。あなたの食欲は2つのタイプによって規制されています ホルモン、 つまり、胃で生成される食欲を誘発するグレリンと脂肪細胞で生成されるレプチンが空腹を抑制します。体のホルモンの変化は、これら2つの空腹ホルモンの働きを混乱させる可能性があるため、胃はレプチン産生を抑制しながら、より多くのグレリンホルモンの放出を引き起こします。より高い食欲は確かに月経中の体重増加の原因となる可能性があります。
さらに、月経中の体重増加は、体内の水分量の蓄積、別名水分貯留によっても影響を受ける可能性があります。水の体重増加は、月経中のホルモンの変化によっても影響を受けると、エール医科大学の婦人科教授であるメアリー・ジェーン・ミンキン医学博士は言います。
今回、水分量の増加に関与するホルモンはホルモンエストロゲンです。より高いレベルのエストロゲンは、体の細胞がより多くの水分を蓄えるようにします。結局、これは体をより堅くそしてより密に感じさせます、特に胸で。この水分量の増加は、月経の初日の5〜7日前に発生する可能性がありますが、その量はそれほど多くなく、約0.5kgしかありません。
気分の変化も月経中の体重増加を引き起こす可能性があります
月経中のホルモンの変化にまだ関連しています。月経の前に、神経過敏、悲しみなどの劇的な気分の変化を経験する女性もいれば、軽度のうつ病の症状を示す女性もいます。毎日のストレスやその他の痛みを伴う月経前症候群の症状と相まって、感情的な混乱はあなたのストレスレベルをさらに高める可能性があります。あなたが感情的であるときに食べることはあなたの部分を制御不能にし、体重増加につながる可能性があります。
2015年のInternationalJournal of Eating Disordersの研究では、月経中の気分の変化が、ホルモン自体の生物学的変化の影響よりも、実際に食欲増進に高い影響を及ぼしていることが示されました。
さらに、PMSの痛みの症状を伴う感情的な変化は、一般的に一部の女性の活動性を低下させます。その結果、入ってくる食品の燃焼が少なくなります。それがあなたがあなたの期間の間に体重増加を見ることができる理由です。
この体重増加は永続的ですか？
一般的に、月経中の体重増加は、生理が終わると縮小します。月経を始めると、エストロゲンのレベルが通常のレベルに下がり始め、さらに水分量が減少する可能性があります。
しかしもちろん、月経前症候群や月経中もまだたくさん食べている場合は、体重計の数値は維持されるか、増加することさえあります。
この体重変化を制御するために何をすべきですか？
- 1日8〜10杯の水を飲むことで水分貯留をなくすためにたくさんの水を飲んでください。
- 特に月経が起こる前に、体が水分を保持するきっかけとなる脂肪分の多い食品、アルコール、カフェインは避けてください
- 月経前および月経中に高塩分を含む食品を制限して、体内の水分量を減らします。これは、塩辛い食べ物や防腐剤を含む食べ物を減らすことを意味します。
- 月経前と月経中は常に定期的な運動を行ってください。定期的な身体活動は、月経前の症状を軽減するのに役立ちます。さらに、運動は、ホルモンのエストロゲンがピークに達するとき（月経血が出る直前）に生じるストレスを減らし、食欲を減らすのに役立ちます。
- 月経前に食欲制御が改善します。甘やかしすぎて、食べ過ぎに食欲をそそらないでください。
