朝に一杯のホットコーヒーを飲むことは、多くの人々にとって必須の儀式になっているかもしれません。非常に多くの研究により、コーヒーを飲む習慣が健康に有益であることが確認されています。ただし、1日に飲むことができるコーヒーの量についてはまだ規則があります。
1日でコーヒーを飲むためのルール
あなたが朝のさわやかさを感じるためにコーヒーに頼っているなら、あなたは一人ではありません。
コーヒーにはカフェインが含まれているため、コーヒーを飲んだ後は元気になり、集中力を高めることができます。
メイヨークリニックは、ほとんどの成人のカフェイン消費の安全限界が400ミリグラム（mg）であることを確認しています。これだけのカフェインは、コーヒー4杯またはエナジードリンク2杯にほぼ相当します。
それでも、1日4杯のコーヒーを飲むことは過剰であると考えられているという研究もあります。
ジャーナルの研究によると メイヨークリニック議事録 、1日に4杯以上のコーヒーを飲んだ人は、死亡のリスクが56％増加しました。
カフェイン入り飲料の摂取は、子供、妊婦、授乳中の母親にも悪影響を与える可能性があります。カフェインの摂取量を1日あたり200ミリグラム（2杯のコーヒーに相当）以下に制限する必要があります。
大人でも、コーヒーを飲むと不快な影響を与える可能性があります。
したがって、コーヒーの摂取量を制限して、毎日2〜3杯を超えないようにする必要があります。
みんなのコーヒーの飲み方は違うかもしれません
ほとんどの人のコーヒー摂取量の制限は、1日あたり4杯以下です。
ただし、これは平均的な制限であり、必ずしもすべての人に適用されるわけではありません。ここにあなたが考慮する必要があるいくつかの事柄があります。
1.さまざまな人々、さまざまなニーズ
一部の人々は、高用量のブラックコーヒーを飲むことができ、それでも一日中新鮮に感じることができます。
他の人にとっては、コーヒーを半分だけ飲むと落ち着きがなくなり、腹痛を感じるかもしれません。
したがって、以前の結論を自分にとって必須のベンチマークにしないでください。
一杯のコーヒーだけが非常に不快な影響を引き起こす可能性がある場合は、コーヒーの消費を避けることをお勧めします。
2.健康状態
心臓病や高血圧の場合、「1日2〜3杯」のルールは適用されなくなります。
部分を変更する必要があるかもしれません コーヒーを飲んでいる コーヒーを飲むことの悪影響を経験しないように毎日。
高血圧とコーヒーを関連付けることができる強力な証拠はありませんが、この習慣はあなたの高血圧を悪化させる可能性があります。
したがって、心臓に問題や高血圧がある場合は、最初に医師とコーヒーを飲む規則について話し合ってください。
3.睡眠パターン
コーヒーは、少なくともほとんどの人にとって睡眠を妨げる可能性がありますが、十分な睡眠をとることは心身の健康にとって非常に重要です。
カフェインは胸焼け、動悸、その他の睡眠障害を引き起こす可能性のある影響を引き起こす可能性があります。平均して、カフェインの効果は6時間持続します。
したがって、午後にコーヒーを淹れたい場合は、眠気に対処する他の方法を探してください。たとえば、歩いたり、ストレッチしたり、水を飲んだりします。
4.遺伝的要因
体内でカフェインを分解して吸収するプロセスは、特定の酵素によって支援されます。
人の体の遺伝的差異は、これらの酵素の働きに影響を及ぼし、最終的には体内のカフェイン代謝に影響を与える可能性があります。
カフェイン不耐性として知られているこの状態は、明らかに非常に一般的です。
カフェインに耐えられない人にとって、毎日1〜2杯のコーヒーを飲むと心臓病や高血圧のリスクが高まる可能性があります。
砂糖を使わない限り、コーヒーを飲むことは健康的です
1日あたりのカフェインの制限に加えて、砂糖もコーヒー愛好家が注意を払う必要がある重要なものです。
その理由は、温かい飲み物に砂糖が入っていると、コーヒーはもはや健康的な選択ではなくなるからです。
コーヒーに甘味料をスプーン1杯追加するごとに、脂肪細胞の数の増加に影響を与えるカロリー数が増加する可能性があります。
これらの余分なカロリーは、あなたの体が実際に正常に機能するために必要なものを超えています。
砂糖を加えたコーヒーは、カロリーが高いだけでなく、通常、果糖が多いサトウキビやコーンシロップも含まれています。
フルクトースなどの単糖は、心臓病を含む多くの慢性疾患のリスクと関連していることが示されています。
コーヒーは基本的に低カロリーの飲み物であり、メリットがあります。
ただし、コーヒーの消費量に依存しすぎて通常の活動を実行できない場合は、毎日グラスを飲むほどでも、コーヒーは体に害を及ぼす可能性があります。
この飲み物の利点を得るには、正しいコーヒーの飲み方のルールを適用する必要があります。それらの摂取量を制限し、健康を維持するために追加の砂糖の使用を避けてください。
