サプリメントをよく摂りますか？おそらくほとんどの人にとって、ビタミンやミネラルのサプリメントを摂取することは体の健康に有益です。しかし、体は本当にサプリメントが必要ですか？
サプリメントは服用してもいいですか？
あなたが誰もが健康を改善または維持するためにサプリメントが必要であると考える人々の一人であるならば、あなたの仮定は完全に正しいわけではありません。適切でないサプリメントの摂取は、実際には健康に害を及ぼします。
50歳以上の38,000人の女性を対象に実施された調査によると、鉄分サプリメントの摂取はこのグループの死亡リスクを高める可能性があります。これらの研究の結果から、鉄や他のミネラルの補給が体に悪影響を与えるという意味ではありません。しかし、健康な体は実際には食物から鉄を必要とするだけであり、私たちがすでに鉄を多く含む食物を食べているなら、これは1日で必要を満たすのに十分です。
メイヨークリニックが実施した別の研究では、ビタミンEサプリメントと心臓の健康との関連を調べました。研究の結果は、ビタミンEを摂取すると、妊婦が過剰に摂取した場合、心不全や早産のリスクを高める可能性があることを示しています。
さらに、メイヨークリニックによると、200 mgを超えるビタミンB6を摂取すると、神経系の障害や心臓発作を引き起こす可能性があります。一方 国立衛生研究所 また、過剰なビタミンAの摂取は骨の健康に悪いと述べています。
サプリメントやマルチビタミンは、すべてのビタミンとミネラルのニーズを簡単に満たすことができる錠剤や「魔法の」薬ではありません。サプリメントは、実際には私たちが食物から得るビタミンやミネラルを置き換えることはできません。したがって、サプリメントやマルチビタミンは、食品からの栄養素と比較して、栄養素においてもはや「素晴らしい」ものではありません。
ビタミンやミネラルのサプリメントに対する食品の利点
食品には、サプリメント以上のさまざまな利点があります。
それはより豊富な栄養素を持っています。 サプリメントなどの1種類の栄養素だけでなく、さまざまな主要栄養素や微量栄養素を含む健康的で多様な食品。たとえば、柑橘系の果物には、ビタミンC、目に良いベータカロチン、骨や歯に良いカルシウム、その他のさまざまな栄養素が含まれています。
繊維が含まれています 。栄養素が豊富であることに加えて、小麦、さまざまな種類の野菜や果物などの高繊維を含む食品がたくさんあります。これらの食品から、私たちの体は消化とスムーズな排便を助け、2型糖尿病やさまざまな心臓病の発生を防ぐのに役立つ繊維を摂取することができます。
他の化学物質で構成されています 。抗酸化物質は、オレンジ、さまざまな種類のベリー、小麦など、さまざまな野菜や果物に含まれています。さまざまな研究により、抗酸化物質は、アルツハイマー病、癌、心臓病などのさまざまな病気につながる可能性のある細胞や体組織への損傷を防ぐのに役立つことが示されています。さらに、野菜には通常、体が高血圧、糖尿病、癌、冠状動脈性心臓病にさらされるのを防ぐのに役立つ物質、すなわち植物化学物質が含まれています。
サプリメントが必要なのは誰ですか？
野菜や果物など、脂肪、塩分、糖分が少なく、食物繊維が多い健康食品をよく食べる場合は、ビタミンサプリメントやピルを摂取する必要はありません。しかし、特定の生理的状態や特別な病気を経験している人は、栄養をサポートするためにサプリメントを必要とすることさえあります。
- 妊娠中の女性と授乳中の母親。通常、状態をサポートするために鉄、葉酸、および他のさまざまなミネラルの補給が必要です。
- 高齢者（50歳以上の方）。その年齢では、認知機能の低下をすばやく防ぐために、より多くのビタミンB12を摂取することをお勧めします。
- 慢性下痢、食物アレルギー、肝臓、消化管、膵臓の病気、癌など、特定の食品を食べられなくなって栄養不足になっている人。
- 大量の出血や月経を経験している女性は、通常、鉄欠乏症を経験します。したがって、彼らはサプリメントから追加の鉄を必要とします。
- よく食べない人、または1日1600カロリー未満を食べる習慣がある人。
- ビーガンとベジタリアンの食事をしている人。
上記のグループに該当する場合は、健康を維持するために必要なサプリメントを医師に相談してください。しかし、あなたが歴史を持っておらず、健康であると感じるなら、あなたが必要とするのはサプリメントではなく健康的な食べ物です。過剰なサプリメントやマルチビタミンを摂取しても、健康にさまざまな合併症を引き起こす可能性があります。
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