ダイエットプログラムをしている人にとって、あなたはしばしばもっと水を飲むという提案に直面します。特に水が冷たい場合は、より多くのカロリーを消費すると考えられています。
一般的に、水はあなたの食欲を制御し、あなたをより速く満腹にすることによってあなたが体重を減らすのを助けると信じられています。さらに良いことに、水にはカロリーや砂糖も含まれていません。
ただし、より多くのカロリーを燃焼するには冷水がより効果的であるという仮定があります。そうですか？
冷水がより多くのカロリーを消費するというのは本当ですか？
冷水はカロリーを燃焼するのにより効果的であると言われています。この仮定は完全に間違っているわけではありません。アメリカスポーツ医学会と国際スポーツ栄養学会は、運動後に冷たい水を飲むことさえ推奨しています。冷たい水を飲むと、運動中の体の抵抗レベルを阻害する可能性のある体温の上昇を抑えるのに役立ちます。
2003年にドイツで実施された研究では、冷水が体に及ぼす影響についても観察されました。
14人の参加者から得られた結果に基づいて、500 mlの冷水を飲むと、1時間以上にわたってカロリーを燃焼する体の活動が最大30％増加することがわかりました。
これは、熱発生効果に対する体の反応が原因である可能性が高く、水を温めるのが難しくなり、燃焼カロリーに影響を与えます。
さらに、消化器系を妨げる可能性のある冷水への懸念も証明されていません。その理由は、体に入った冷水は体温に合わせて5分飲んだら暖かくなるからです。特に運動後に摂取すると、失われた汗が水に置き換わり、脱水症状を防ぎます。
冷水は燃焼カロリーに大きな影響を与えません
冷水は確かにカロリーを燃焼するのに役立ちますが、冷水による効果は、室温の水を飲む場合と比較してそれほど重要ではありません。
追跡調査では、2つの効果の違いもテストしました。冷水の熱発生効果は、室温の水よりも約5カロリーしか燃焼できないことがわかりました。
ワシントン大学の研究によると、コップ一杯の冷水を温めるという体のプロセスでは、8カロリーしか燃焼しないとのことです。 1日8杯の水を飲むことを推奨して計算した場合、最大64カロリーしか燃焼しません。結果は、約5〜15分間軽い運動をした後に得られるものと同じです。
カロリーを燃焼するために水を飲む方法は？
あなたが減量プログラムに参加していないならそれは良いことです、あなたが一日に十分な水を飲んでいることを確認することはあなたの健康にとって実際に重要です。適切な水分摂取は、あなたの体の代謝機能を適切に機能させるための鍵です。
体重を減らしたい場合は、重い食事の前にコップ一杯の水を飲むことができます。カロリーを燃焼するために冷水を飲む必要はありません。室温の水や温水を飲むこともできます。充填効果を提供することに加えて、水はまたあなたが消費する食物から数カロリーを減らすことができます。
よりさわやかなフレーバーのために、あなたはまた作ることができます 注入水 スライスした果物とレモン、イチゴ、きゅうりなどの野菜を使って。
健康には良いのですが、それでも過剰に水を飲むことはお勧めできません。水の消費量も電解質とバランスを取る必要があります。過剰に摂取すると、心臓発作や死に至る可能性のある低ナトリウム血症のリスクが高まります。
