毎晩よく眠れるかどうかは、良い睡眠パターンと適切なマットレスによって決まるだけではありません。また、寝枕の選択にも注意する必要があります。枕を間違えると、睡眠の音が悪くなるだけでなく、首や背骨の痛みを引き起こす可能性があります。これは、なじみのある不快な感覚です。それで、高く柔らかい枕で寝るのが良いですか、それとも薄くて低い枕で寝るのが良いですか？間違いなく、使用する枕の高さが異なると、快適さの効果も異なります。
高い枕と低い枕で寝ることの違いは何ですか？
枕が高すぎると、首が前傾しすぎて、首や肩の後ろに筋肉の緊張が生じる可能性があります。その結果、目覚めたときに首が硬くなり、動きにくくなります。
枕が高いと、睡眠中に首が「折りたたまれた」状態で気道が収縮する可能性があるため、自由に呼吸するのが難しくなります。この気道の閉塞により、いびきが発生しやすくなり、睡眠が不快になり、安らかになります。
一方、枕が低すぎて薄すぎると、頸椎を十分にサポートできないため、枕も良くありません。その理由は、枕が低すぎると横になる傾向があり、首の筋肉が引き下げられて首の痛みを引き起こす可能性があるためです。
小規模な研究の結果、高さ約10 cmの枕は、首と脊椎の筋肉の位置合わせに快適さと適切なサポートを提供できることがわかりました。ただし、多くの場合、最適なタイプの枕の選択は、睡眠の位置によっても異なります。
あなたの睡眠位置に応じて睡眠枕を選択する方法
上記のように、理想的な睡眠枕の選択は実際にはあなたの睡眠位置に依存します。 Sleep.orgページから引用した、睡眠の位置に応じて理想的な枕を選択するためのヒントを以下に示します。
- 仰臥位。 仰向けに寝ることが多い場合は、薄い枕を使用することをお勧めします。これは、首が前傾しすぎないようにするためです。首と頭全体を保護するために、上部よりも下部が少し厚い枕を選択してください。形状が頭頸部の形状に合うため、メモリーフォーム枕が最適です。同様に、水枕は首と頭の領域で全体的な快適さを提供します。また、腰にかかる圧力を軽減するために、膝の下に枕を置いて寝てみてください。
- 腹臥位。 この姿勢で寝るときは、最も薄いタイプの枕を使用することをお勧めします。これは、仰向けに寝るときに使用する枕よりも薄いものです。お腹で寝ると腰に大きな圧力がかかるからです。また、お腹で寝ると気道が塞がれやすいので、枕は一切使わないことをお勧めします。それでも、腰痛を避けるために、枕を胃の下に押し込むことを検討してください。不快に感じる場合は、枕を抱いてお腹に少し圧力をかけることで、横向きに寝ることもできます。
- 横向きの寝姿勢。 この睡眠位置には、しっかりと充填され、耳と肩の間の距離を埋めるために少し幅の広い枕が必要です。また、背骨の位置を合わせるために、膝の間に枕を抱きしめることもできます。
どちらを選んでも、枕は頻繁に交換する必要があります
枕は18ヶ月程度ごとに交換する必要があります。その理由は、あまりにも長い間使用されている枕は、ほこり、油、死んだ皮膚の残骸、汗、さらには唾液が集まる場所だからです。もちろん、これはアレルギーやにきびなどのさまざまな病気を引き起こす可能性があります。実際、あまりにも長い間交換されていない枕もダニの巣になる可能性があります。
毎日使う枕を半分に折りたたむことで、枕の適性を試すことができます。寝ている枕が元の位置に戻らない場合は、新しい枕を交換する時期です。
