妊娠していないときはスクワットをするのは簡単ですが、妊娠中のときは気分が異なります。一部の妊婦は、排便などのしゃがむ活動を心配しています。妊娠中のしゃがむためのルールは何ですか？妊娠中はどのくらいしゃがみますか？これが説明です。
妊娠中の長いスクワットは出産を助けます
ほとんどのアジア人、特にインドネシア人はしゃがむトイレを使うことに慣れているので、座っているよりしゃがむトイレを好む人もいます。
スクワットの位置は、時代遅れで、古く、非常に原始的に見えるかもしれません。しかし、妊娠中の女性にとって、しゃがむ姿勢には実際には利点があります。
からの研究結果 国際的 Journal of Reproduction、Contraception、Obstetrics、and Gynecology 妊娠中の長いスクワットの利点を説明します。
この研究の研究者は、28〜32歳の妊婦を観察しました。回答者は2つのグループに分けられ、50人の妊婦がしばしば座るトイレを使用し、他の50人はしゃがむトイレを使用しました。
便座とスクワットを使用する妊婦の健康状態には、それほど大きくはありませんが、違いがあります。
たとえば、排便時に長いしゃがむトイレを頻繁に使用する妊婦のわずか2パーセントが便秘を経験します。一方、便座を使用する母親の6％が便秘を経験しています。
さらに、スクワットトイレを使用する母親は、94％もの正常または膣の出産プロセスを経験します。一方、トイレを使用する母親は86パーセント座っています。
妊娠中の女性は、妊娠中の便秘や胎児の体位を防ぐのに良いので、妊娠中の長いしゃがみ姿勢を心配する必要はありません。
アメリカ妊娠協会からの引用、妊娠後期または出産前のしゃがみは、骨盤を開き、胎児が下降するのを助けることができます。
よりスムーズな分娩プロセスの準備に加えて、妊娠中の長時間のしゃがむ運動には、次のような他の利点があります。
- 骨盤と腹筋の強度を高め、
- 妊娠中の女性が背中や骨盤の痛みを経験するのを防ぎます。
- お尻をより形成するようにします。
しゃがむことは妊娠中の女性にとって最も有益な運動であり、母親は妊娠5〜40週間でそれを行うことができます。
妊娠中の女性が長時間しゃがむときに注意が必要なこと
それでも、母親はしゃがむとき、特に排便するときは警戒し続けなければなりません。
トイレで長時間しゃがむ妊婦さんへの安全なコツをご紹介します。
- トイレをチェックし、清潔で乾燥していて滑りにくいことを確認してください。
- 滑りを防ぐためにクッション性のある履物を着用してください。
- バスルームに十分な換気と照明があることを確認してください。
- スクワット中にグリップを保持できるように、しっかりとしたグリップを提供します。
- 便秘の場合は、痔核を避けるために強く押しすぎないようにしてください。
しゃがんだときに倦怠感、めまい、痛みなどの症状が出た場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
妊娠中に母親が長時間しゃがむ必要がない状態
妊娠中にしゃがむことは母親と胎児に利益をもたらしますが、母親が長くしゃがむことができないようにするいくつかの条件があります。
妊娠中に母親がしゃがむべきではない特定の時期がいくつかあります。
在胎週数が30週齢に入ったときの骨盤位の赤ちゃんの位置
妊娠30週目に、生物学的母親が骨盤位（足を下に向けて頭を上に向ける）であることがわかった場合、医師は通常、長時間しゃがむことを許可しません。
その理由は、しゃがむと、骨盤位の赤ちゃんの位置を通常の位置に戻すのが難しくなるだけだからです。実際、妊娠30週でも、胎児の位置は変化する可能性があります。
医師は、胎児が下向きの位置にあるときに母親がしゃがむことを許可します。
特定の病状がある
母親が痔核などの特定の病状を持っている場合は、あまり長くしゃがむべきではありません。排便の場合でも、便座を使用することをお勧めします。
痔核を持つ母親が妊娠中にしゃがむのが長すぎると、実際には肛門のしこりが悪化する可能性があります。実際、痔核は破裂して出血を引き起こす可能性があります。
陣痛中は、自分を押すことは避けてください。重要なことは、可能な限りルーチンを実行することです。
