ランニングは、簡単にできる身体活動の一種です。ランニングシューズを履くだけで、敷地内を走り回ったり、目的のルートに沿って走ったりできます。残念ながら、ランニング中の怪我には注意が必要なリスクがいくつかあり、そのうちの1つがすねの痛みを引き起こす可能性があります。
ランニングスポーツをしているときに、この怪我を経験する可能性があります。 ジョギング 、速く走る、あるいはマラソンさえ。すねのこれらの痛みや痛みは、と呼ばれる状態によって引き起こされます シンスプリント 、これはランナーがよく経験します。
あれは何でしょう シンスプリント?
すね 脛骨または脛骨の別名です。名前が示すように、の特徴 シンスプリント すねの痛みと圧痛です。これは、初心者のランナー、ランニング強度を上げたばかりのランナー、またはランニングルーチンを変更したランナーによく起こります。
メイヨークリニックから引用されているように、軍事訓練に参加している場合にも、すねの痛みの原因が発生する可能性があります。他のいくつかのことも経験のリスクを高める可能性があります シンスプリント 、体に合わないランニングシューズを履く、ウォームアップやクールダウンをせずに運動する、扁平足やアーチ型の足（足の奇形）があるなど。
上記の状態は、すねの周りの筋肉、腱、骨組織が働きすぎて痛みを引き起こす可能性があります。 シンスプリント またはすねの怪我は、 内側脛骨ストレス症候群 .
ランニング時のすねの痛みを防ぐ方法はありますか？
すねの痛みや痛みはあなたに不快感を引き起こします。この状態になると、足が治るまでしばらく走りをやめざるを得なくなることがあります。この状態は、たとえばマラソンのランニング競技に積極的に参加するなど、ランニングを好む人にとっては非常に厄介です。
体験したくないなら シンスプリント 、ランニングやその他のスポーツの際のすねの痛みを避けるために、以下のヒントを実行する必要があります。
- 激しいランニングや運動は避けてください。 シンスプリント .
- 適切なランニングシューズを選択してください。優れたランニングシューズは、クッション性とアクティビティをサポートする形状を備えているため、怪我のリスクを最小限に抑えます。
- 運動前にウォームアップし、運動後にクールダウンします。
- 挿入運動を行うことにより、足への過度の圧力を軽減します（ クロストレーニング） 水泳、サイクリング、ヨガなど、足にあまりストレスをかけないもの。
- 特に胴体、腰、足首の筋力を高めるために、筋力トレーニングをルーチンに追加します。
それが起こった場合、克服する方法 シンスプリント?
すでに高強度と経験で走っている場合 シンスプリント、 心配する必要はありません。痛みを伴う脛骨損傷のほとんどの症例は、自己治療によって完了することができます。痛みや痛みを軽減するために、以下の手順を実行できます。
1.休憩
痛みを悪化させたり、腫れや不快感を引き起こす可能性のある活動は避けてください。しかし、あなたはまだアクティブに保つ必要があります。足が治ったら、水泳やサイクリングなどの影響の少ない運動をしてみてください。足がまだ痛い限り走らないでください。これはすでに受けたダメージを悪化させるだけです。
2.氷の湿布
アイスパックを使用して痛みのある部分を圧迫し、腫れを抑えることもできます。角氷を取り、プラスチックで包み、次にプラスチックをタオルで覆って、圧迫中に肌が快適に感じるようにします。
痛みのある部分に15〜20分間アイスパックを塗り、その後1日4〜8回繰り返します。凍傷や皮膚の組織や神経系への損傷を引き起こす可能性があるため、アイスパックを皮膚に直接塗布することは避けてください。
3.鎮痛剤を服用する
痛みや腫れを軽減するために、パラセタモール、イブプロフェン、ナプロキセンなどの鎮痛剤、または最寄りのワルンや薬局で見つけることができる他の鎮痛剤を服用することができます。一部の鎮痛剤は副作用を引き起こす可能性があります。ラベルの指示に従うか、最初に医師にアドバイスを求めることが重要です。
すねの痛みのいくつかのケースは軽度であり、あなたが最大の休息をとる限り、自然に治癒することができます。ただし、継続的に運動するとこの部分に痛みが生じる場合は、医師に相談して、状態に応じた原因と治療手順を確認する必要があります。
