自宅やジムでの運動を成功させるためのさまざまな機器があります。たとえば、バーベルは腕の筋肉を拡大するために一般的に使用されます。バーベルには、小さいものから大きいものまで、さまざまなサイズがあります。バーベルの使用に興味があるが、一度も試したことがない方は、ご安心ください。初心者のためのバーベルを持ち上げるための安全なガイドに従ってください、行きましょう！
バーベルで運動することの利点は何ですか？
出典：Elife Media バーベルを見たことがあれば、その形に精通している必要があります。このスポーツ用品は、中央に長い棒があり、両端に2つの円が付いているのが特徴です。腕の筋肉を鍛えるために使用されることに加えて、特に初心者にとって、バーベルにはまださまざまな利点があります。
良いニュースは、一般的な他のスポーツと同様に、バーベルを使った運動も全体的な体の健康を改善することができます。この1つのスポーツツールは、心臓病や脳卒中のリスクを軽減すると考えられています。
それだけでなく。実際、ミシガン大学の2018年の研究によると、筋肉を鍛える運動は、体の健康な骨や関節を維持するのに役立ちます。これは、バーベルを持ち上げている限り、すべての骨と関節がデバイスの重量を支えるように機能するためです。
興味深いことに、初心者を含め、日常的にバーベルを使用することも、体の代謝システムの働きをスムーズにするのに役立ちます。あなたがウェイトリフティングをしている限り、体は自動的に成長ホルモンとテストステロンを放出するからです。
これらの2つのホルモンは、脂肪を伴わずに体の筋肉の発達を助けます。 NorthsideHospitalの整形外科医であるVondaWright、MDがその理由を説明します。彼によると、筋肉は一般的に体の代謝過程で脂肪よりもはるかに活発です。
言い換えれば、より多くの筋肉はあなたがより多くのカロリーを燃焼するのを助けることができます。この状態は通常、運動中または休息中に発生します。
初心者のためのバーベルを使用するためのヒント
バーベルは、実際には、常に大きなサイズと重量で提供されるとは限りません。特に初めて使用する場合は、体の能力に応じて調整できるさまざまなサイズのバーベルがあります。
しかし、安全を期すために、初心者向けのバーベルの使い方を学びながら、プロのスポーツコーチに同行してもらうことができます。混乱する必要はありません。理解できる初心者向けのバーベルを持ち上げる方法は次のとおりです。
1.バーベルのデッドリフト
このバーベルの動きは、臀筋、背中上部、胃、およびハムストリング（太ももの後ろ）の筋肉のトレーニングを支援することを目的としています。
出典：女性の健康 どうやってするの：
- 足をヒップ幅だけ離して立ち、少し曲げてバーベルを持ち上げます。
- 膝を少し曲げ、背中の筋肉を締め、バーベルを持ち上げるときは腕をまっすぐに保ちます。
- 持ち上げるときは、かかとを少し押して体重を支えてください。この動きは、臀部と腰の臀筋を構築するのに役立ちます。
- バーベルを元の位置に戻し、同じ動きを8〜10回繰り返します。
2.バーベルフロントスクワット
前の動きとは少し異なりますが、初心者向けのこのバーベルの動きは、体のいくつかの筋肉を鍛えるのに役立ちます。たとえば、大腿四頭筋（大腿四頭筋）、胃、臀筋、背中上部）。
出典：女性の健康 どうやってするの：
- バーベルを肩の高さで持ち、両足を肩幅だけ離します。バーベルを握るときは、手のひらを上に向けて、手を肩より少し広くしてください（写真を参照）。
- 腰と臀部の位置を少し後ろにして、座っているように体を下げます。
- かかとを押して、前と同じように体を立った状態に戻します。
- 移動を8〜10回繰り返します。
3.バーベルおはようございます
初心者向けのバーベルを使ったこのエクササイズは、太ももの前と後ろの筋肉、そして臀筋の働きに役立ちます。
出典：女性の健康 どうやってするの：
- バーベルを持ち上げて、首のすぐ下の背中上部に置きます。
- バーベルスティックを両手でしっかりと持ち、快適に保持できるようにします。
- 背中をまっすぐにし、頭を前に向けて、肩幅ほど離れた足を開きます。
- ゆっくりと腰を少し曲げてから、床と平行になるまで前傾しているように体を置きます。
- 足をまっすぐに立てた状態でこの動きをします（写真を参照）。
- 移動を8〜10回繰り返します。
初心者のためにバーベルを使用するときはこれに注意してください
使用する前に、次の重要なヒントを忘れないでください。
1.短くて簡単な演習を開始します
ほとんどの初心者と同様に、最初からバーベルに習熟するように強制しないでください。なぜなら、エクササイズの開始時に、このエクササイズツールの使用に適応するのに適切な時期だからです。そうして初めて、より挑戦的な運動パターンを開発し、バーベルを使用するように自分自身を訓練することができます。
2.ウォームアップすることを忘れないでください
エクササイズの開始時に最初にウォーミングアップすることは、エクササイズの動きに直面したときに驚かないように体をトレーニングすることを目的としています。一方、この方法は、怪我のリスクを減らすのにも役立ちます。
3.特別な休息日を与える
今までにない運動をした後は、今こそ体のすべての筋肉を休める時です。数日後、あなたは再びバーベルの使い方を学ぶことができるようになります。または、少なくとも体が再び本当にフィットしたと感じた後。
