片頭痛があったことはありますか？通常、片頭痛は、通常の頭痛よりも痛みを伴う片側性頭痛を引き起こし、頭は激しいズキズキする痛みのように感じます。もちろん、この状態は日常生活に支障をきたします。再発したい片頭痛の症状のために準備されたすべての計画が破壊されることを望まないのですか？以下の片頭痛を防ぐためのいくつかの方法があります。
頻繁に再発する片頭痛を防ぐためのさまざまな方法
これを行うには、次のようないくつかの方法があります。
1.大きな音や明るい光を避けてください
大きな音と点滅するライト（ストロボライトなど）は、最も一般的な片頭痛の引き金です。通常、これらの音や光は、通りや映画館で、太陽のまぶしさの反射で有名な忙しいイベントに参加するときによく見られます。また、ほとんどの場合、ガジェットからの光や音も見られます。
したがって、片頭痛が再発するのを防ぐために、ノイズや光でいっぱいの混雑した場所に近づかないようにする必要があります。さらに、すべての電子画面から休憩を取ってください。これは目の疲れを和らげるために非常に重要です。また、デジタルデバイスの画面の明るさのレベルを調整します。
部屋の不要な照明を減らします。薄暗い部屋と静かな音でリラックスしてください。
2.毎日の食生活に注意を払う
食事療法も片頭痛の外観に影響を与える可能性があります。したがって、食事を調整するときに考慮することができる片頭痛を防ぐ方法。常に食事の時間と一致している。適切な食事時間をスキップしないでください。食事を抜くと片頭痛のリスクが高まるからです。
さらに、常にあなたに発生する片頭痛の引き金となる食品に注意し、覚えておいてください。特定の食品が片頭痛を引き起こしていると思われる場合は、それらを食事から排除するか、少量を食べてください。
Healthlineページで報告されているように、これらの食べ物や飲み物のいくつかは、次のような片頭痛を引き起こす可能性があります。
- チョコレート
- 赤ワイン
- 加工肉
- 甘味料
- チーズ
- コーヒー
カフェインやアルコールを含む食べ物や飲み物は、通常、一般的なトリガーです。したがって、片頭痛を防ぐためにあなたが毎日消費する量を制限してください。
3.ホルモンの変化に注意してください
ホルモンは、特に女性にとって、片頭痛の発生に影響を与える上で重要な役割を果たします。多くの女性は、月経中または月経直前に片頭痛を経験する傾向があります。
月経を始めたときに片頭痛が頻繁に現れる場合は、頭痛を感じないように鎮痛剤に頼ることができます。イブプロフェンやナプロキセンなどの薬を使用して、リスクの高い日に片頭痛が発生するのを防ぎます。
4.片頭痛を防ぐための定期的な運動
定期的な運動は健康的なライフスタイルの重要な部分です。この活動は、体が脳内の化学物質を放出して、脳への痛みの信号を遮断するのに役立ちます。あなたが好きなスポーツを選んでください、重要なことはゆっくり始めることです。
ただし、片頭痛を引き起こす可能性があるため、過度に運動しないように注意してください。はい、ウェイトリフティングなどの激しい運動は片頭痛を再発させる可能性があります。
片頭痛を防ぐ方法として、ヨガ、軽いエアロビクス、太極拳、水泳、ウォーキングなど、ストレスを軽減できる身体活動を選択できます。
5.よくそして定期的に眠る
片頭痛は、睡眠不足によって引き起こされる可能性があります。したがって、適切で質の高い睡眠を提供することが非常に重要です。
片頭痛を防ぐ方法として、毎日定期的な睡眠スケジュールを立ててください。週末でも、起きて同時に寝ます。また、テレビを見たり、作業材料を就寝させたりするなど、就寝前の気を散らすものを減らします。
寝る前にリラックスして眠くなるようにしましょう。常に同時に睡眠を継続的にスケジュールします。
6.片頭痛を防ぐ方法と同様にストレスをうまく管理する
片頭痛はストレスから切り離せません。ストレスは避けられませんが、片頭痛を引き起こさないようにストレスを適切に管理することができます。
- 不要なものを排除します。プレッシャーを増大させるような予定や活動をあまり多くしないでください。
- 時間を賢く管理してください。職場や自宅で何が行われるかについて、毎日の議題を作成します。議題に従って物事を行い、先延ばしにしないでください。
- 忙しさの合間に休んでください。圧倒されているように感じても、慌てないでください。休憩するのに数分かかり、ストレッチするのに一時停止します。
- 自分の時間を楽しんでください。ストレスを管理するために、自分自身に時間を与えることを忘れないでください。 15分間好きなことをしてください。たとえば、ちょっと立ち止まって、お気に入りの本を読んだり、音楽を聴いたり、お茶を飲んだりします。好きなことをするのはストレスを管理する自然な方法です
- 呼吸する。この方法は些細なことのように思えるかもしれませんが、深呼吸をすることでリラックスし、心をよりコントロールできるようになります。
