夜勤のときに目を覚まして活動することは、体の体内時計に反するため、健康に直接影響を与える可能性があります。これは、夜が眠る時間であり、日が活動の時間であるためです。
夜勤をする人は、睡眠障害の影響を非常に受けやすく、休息する時間が短くなるだけでなく、長期的には睡眠不足が身体の健康に深刻な影響を与える可能性があります。
夜勤の仕事は睡眠障害と密接に関係しています
用語があります交代勤務睡眠障害 （SWSD）、これは不眠症と労働時間によって引き起こされる過度で持続的な眠気を特徴とする睡眠障害です。確かに、彼らはすでに適応することができるので、すべての夜勤労働者がこの障害を経験するわけではありません。しかし、それを経験する人々にとって、彼らはまた睡眠不足になります。
通常の交代勤務労働者は、夜7時間の睡眠の必要性を満たすことができますが、睡眠障害を経験する交代勤務労働者はできません。 SWSDの人は、働くときに不眠症と眠気を経験します。睡眠障害は、活動パターンに影響を与えるだけでなく、労働災害のリスクを高め、感情障害を引き起こし、集中力を低下させ、血圧を上昇させ、肥満を引き起こします。
夜勤による睡眠障害の兆候
夜勤ができる人の睡眠障害は、次のようないくつかの症状を引き起こす可能性があります。
- 職場での極度の眠気
- 不眠症
- 眠りから覚めたときにリフレッシュしないでください
- 集中力障害
- アイバッグの外観
- 弱い感じ
- うつ病の症状を経験している
- 怒りやすい
事故を引き起こすリスクが最も高い睡眠障害の症状は次のとおりです。 マイクロスリープ 人が気づかずに一人で眠りにつくところ。これは、人が何らかの仕事をしていて、数秒以内に意識を失ったときに発生する可能性があります。
夜勤による睡眠障害の克服
SWSD睡眠障害は、シフトシステムを使用している人なら誰でも経験できます。毎日、週に数回、夜勤をしている場合でも、早朝に出発する必要がある場合でも。睡眠障害は、睡眠不足が慢性的であり、過度の睡眠負債を引き起こす場合に発生します。
交代勤務による睡眠障害を克服するためにできることがいくつかあります。
1.継続的な夜勤は避けてください
これは睡眠負債の増加につながる可能性があります。また、シフト勤務直後の睡眠時間を改善することで、睡眠障害を最小限に抑えることができます。
2.特に距離が遠い場合は、運転を避けてください
シフトが終わってから時間があれば、すぐに休憩してください。公共交通機関を利用するか、ピックアップするか、交通機関を注文してみてください オンライン 帰ったら. あなたが仕事の後に疲れていて非常に眠い場合、運転は確かに非常に危険です。特にあなたの職場からあなたの家までの距離が遠い場合。
3.目を覚まし続けるのに役立つ作業環境を作成します
夜勤をするときは、明るい職場が不可欠です。明るい光にさらされると、覚醒が高まり、仕事中に目を覚まし続けるように体の体内時計を調整するのに役立ちます。これは、夜勤の仕事のスケジュールに適応するために必要です。
4.休憩時の露光量を減らします
最小限の光が脳と体を眠らせるのに役立つので、これはあなたが休息時間を始めようとしているときの重要な準備です。朝や午後の睡眠中に日光が部屋に浸透しないように、厚くて暗い色のカーテンを設置してください。
5.適用する 睡眠衛生
睡眠衛生 は、毎日同じ時間に就寝と起床を行い、快適な部屋の雰囲気を作り出し、就寝時の光への露出を最小限に抑える習慣です。
6.室温が正しいことを確認します
気温が高すぎたり低すぎたりすると、睡眠から目覚め、再び眠りにつくのが難しくなる可能性があります。
7.カフェインの消費を制限する
夜勤のみを始めようとしているときは、カフェイン入りの飲み物（コーヒーやエナジードリンクなど）のみを摂取し、シフト後は飲まないようにしてください。
8.就寝前に携帯電話やラップトップをプレイしないでください
就寝前に携帯電話、ラップトップ、コンピューターをプレイしたり、テレビを見たりすることは避けてください。眠くなる代わりに、あなたはの影響のためにさらに眠ることができなくなります 青色光 画面から。
9.食事を調整します
目覚めたときに食事の時間を大きくリセットし、交代制で働き、眠りにつく前に食べ過ぎないようにします。
