ナッツを食べることの利点の1つは、体重を減らすことができるということです。さらに、裏地付きのナッツは、理想的な体重を維持している人々にも良い効果があります。以下の説明を見てみましょう。
ナッツを食べると満腹になります
ナッツを食べることの利点の1つは、体がすぐに満腹に感じるようにすることです。アジアパシフィックジャーナルオブクリニカルニュートリションに掲載された2010年の研究によると、ナッツは体に満腹感を与えるために繊維含有量が密であり、満腹感は体内で長期間持続します。
満腹感は、体内に入るカロリーが限界に達したことを示しています。あなたが低カロリーの食事をしているとき、より少ない食物を食べることは絶え間ない空腹を引き起こすでしょう、それで スナック あなたのナッツは空腹の痛みと戦うことができます。
さらに、多くの人がナッツの含有量について誤解されています。多くの人々は、ナッツの脂肪含有量がそれらを太らせたり、体重を増やしたりすると考えていますが、そうではありません。対照的に、データの結果は、ナッツはカロリーが低く、繊維含有量が高いことを考えると、ナッツを食べることの利点が体重を減らしている人々に良い影響を与える可能性があることを示しています。
ナッツは何サービングが推奨されますか？
ナッツを食べることの利点を得るには、体重を減らすために1日に必要なカロリー数を決定できなければなりません。 Harvard Health Publicationsは、女性が1日あたり1,200カロリー以上を消費することを推奨しています。一方、男性は1日あたり1500カロリー以上を摂取する必要があります。体重を減らす過程にあるとき、これも医師の監督下にあるべきです。
100グラムのナッツで得られるカロリー摂取量は161カロリーに相当します。上記の必要カロリーを考慮した場合、健康的なスナックを食べるか、少なくとも食べたい場合は、ナッツをダイエットの過程で摂取することをお勧めします。
さて、それは体重を減らしたい人にとっては良いことです、味のない加工ナッツを選んでください。通常、塩味のピーナッツに加工されるナッツにはナトリウムが含まれているため、血圧が上昇し、心臓病のリスクが高まる可能性があることを忘れないでください。したがって、塩を加えたナッツを食べることは避けてください。
すべての種類のナッツの中で、ピーナッツは入手が最も簡単で、脳を活性化する脂肪とビタミンEが含まれているため、健康的な利点があります。しかし、低カロリーのナッツが好きな人には、アーモンドを選ぶことができます。
ナッツを食べすぎることの影響
1.脱毛
ナッツを食べすぎると、脱毛などの健康に悪影響を与える可能性があります。ナッツは真実で、セレン含有量が豊富で、体にセレンが多すぎてはいけません。通常、あなたが食べるナッツが推奨量の3倍以上のブラジルナッツである場合、あなたはこの過剰なセレンを得るでしょう。
2.腹痛
ナッツにはタンニン化合物も含まれており、食物繊維が豊富です。体内に過剰な繊維があると、膨満反応が起こります。タンニン化合物はまた、ナッツの消化を困難にします。
3.体は他のミネラルを吸収するのが難しいと感じるでしょう
ピーナッツにはフィチン酸が含まれているため、食べすぎると体がミネラルを吸収しにくくなります。このフィチン酸は、鉄、亜鉛、カルシウムなどのミネラルに結合します。したがって、ナッツを過剰に食べると、体の栄養バランスが崩れる可能性があります。
