心臓病の人は、胸痛や息切れなど、いつでも心臓病の症状を感じることがあります。心血管疾患の患者さんは、再発を防ぐために、定期的な運動などの健康的なライフスタイルを実践しながら治療を行う必要があります。しかし、心臓病の患者にとって安全な運動の種類は何ですか？それでは、それを安全に実装する方法は？
心臓病患者のための運動の種類
運動は多くの点で心臓に影響を与える可能性があります。まず、運動はあなたの筋肉がより多くのエネルギーと酸素を使用するようにし、それによってあなたの心拍数を増加させます。第二に、運動には安定性が必要であるため、運動が終了してから数分または数時間は高い心拍数が必要です。
第三に、運動が定期的に行われる場合、心腔はより広くなり、これは心臓がより多くの血液を満たすことを可能にします。心臓の壁も厚くなり、心臓はより強力かつ効率的に血液を送り出します。
運動のこれらの効果はすべて、心臓病の患者にとって有益です。ただし、後で問題が発生しないように、運動の選択は正しくなければなりません。次の安全なスポーツを選択することで、問題のある心臓の健康を維持することができますので、ご安心ください。
1.歩く
ウォーキングと活発なウォーキングは、心臓病患者にとって最も簡単な運動です。多くの研究は、ウォーキングが心血管疾患のリスクを31％、死亡を32％減らすことができることを示しています。
これは、ウォーキングがコレステロール値、血圧、ストレスを軽減し、理想を維持するために体重を制御するのに役立つためです。高コレステロールと高血圧（高血圧）は、心血管疾患を発症するリスクを高める要因であることを知っておく必要があります。
高コレステロール値は血管にプラークを形成する可能性があり、これが心臓病の原因です。高血圧は動脈を硬くする可能性がありますが。ただし、この散歩のメリットは、距離が1週間に8kmに達すると達成できます。
2.太一
太極拳は、ゆっくりと集中した動きを伴う一連の軽いストレッチを伴う中国のフィットネスエクササイズです。ゆっくりとした動きに加えて、太一は集中力、呼吸のコントロール、体のリズムの調整能力も磨きます。
太極拳は、心臓病を含むさまざまな健康問題の予防と治療に非常に大きな役割を果たしています。その理由は、太一が心筋に軽い圧力をかけるからです。
ハーバードヘルスパブリッシングによると、この運動は血圧を下げるのに役立つため、心不全などの心臓病の患者に適しています。太極拳の動きが遅いと、心臓が強くなり、ストレスが軽減され、体重をコントロールできるようになります。
3.水泳
運動をより楽しくするために、のんびりと散歩や太一を水泳と組み合わせることができます。このスポーツは、アテローム性動脈硬化症や心不全などの一般的なタイプの心臓病から回復した人々にとって最良の選択です。
実際、心臓病の患者さんが関節に問題を抱えている場合（リウマチ）、水中ではさまざまな動きがしやすいためです。
クリーブランドクリニックのウェブサイトでは、水泳は血液循環を改善し、体重を減らし、呼吸を良くし、心拍数と血圧を正常化できるため、心臓病の患者にとって有益であると述べています。
4.サイクリング
サイクリングは心臓病の人にとって安全な運動オプションです。その理由は、このタイプの運動は、心筋を強化し、安静時の脈拍数を下げ、コレステロール値を下げ、血液循環を促進する可能性があるためです。
これらの利点は、後年の心臓発作や脳卒中から患者を保護することができます。それだけでなく、この運動は体脂肪を燃焼させるため、心臓病患者の体重を減らすのにも役立ちます。
心臓病患者のための運動ガイド
恣意的であってはならない運動の選択に加えて、心血管疾患の患者はそれを実行するための安全なガイドラインも知っている必要があります。心臓病がある場合は、これらの安全な手順に従って運動しましょう。
1.最初に運動できるかどうかを確認します
すべての心臓病患者が運動できるわけではありません。たとえば、血管形成術、バイパス手術、心臓手術などの最近の医療処置を受けた患者などです。彼らは回復プロセスをスピードアップするために家で休むことを好みます。
彼らの中には、日常的に運動に戻る前に、まず医師に体調を確認しなければならない人もいます。たとえば、不安定な胸痛（狭心症）の症状を経験している虚血性心疾患の患者も、激しい運動に参加することはお勧めしません。レジャースポーツの選択肢も制限され、監督されるべきです。
次に、ペースメーカーを使用している患者は、腕の動きや身体の接触に依存するスポーツを避ける必要があります。同様に、うっ血性心不全の患者は、状態が完全に回復していない場合は水泳を避ける必要があります。
2.適切に運動するための基本的なルールに従ってください
心臓病患者のために安全にスポーツをすることは、すべての身体活動、すなわちウォームアップ、トレーニング、およびクールダウンの3つのルールに従うことによって達成できます。ウォームアップとクールダウンのフェーズ（約5分）を適切に行うことで、心臓を健康に保つことができます。
身体活動後15分間は、心拍数の増加や不整脈を引き起こす可能性のある熱いシャワーを避けてください。
3.強度をゆっくりと上げます
あなたがこの健康的で健康的な活動をすることに非常に興奮しているとしても、あなたはまだあなたの運動計画をあなたの状態に適応させなければなりません。急に長時間運動しないでください。
より良いのは、最初の週に30分間運動を開始し、次の週に時間を増やしてください。常にこの運動計画を医師に相談することを忘れないでください。
4.適切な栄養と水分摂取を確保します
運動は心臓病患者の体が多くのエネルギーを消費することを要求します。したがって、スタミナが維持されるように、心臓に健康的な食品を選択するようにしてください。
また、脱水症状を起こさないように、必ず飲料水を用意してください。その理由は、水は体内の細胞、臓器、組織の働きをサポートするため、心臓病の悪化を防ぐことができるからです。
5.運動中の体の状態を監視します
運動前、運動中、運動後の心拍数、血圧、リズムの監視など、体の状態を監視および監視します。
めまい、不整脈、息切れ、胸痛などの症状が再発した場合は、すぐに運動を中止してください。
