間違ったジムで運動してプログラムを失敗させる方法

ジムの会費は1年前からお支払いいただきました。あなたはまた、体重を減らすためにケトダイエットの傾向に従い始めました。しかし、なぜ、結果が表示されないのですか？

多分それはあなたがあなたの過ちを熟考する時です。ここにジムで犯される最も一般的な11の間違いがありますが、それはあなたをより健康で、スリムで、筋肉質にすることは決してありません。

よく行われるジムでのエクササイズの間違い

1.あなたは他の人が運動する方法に従います

開始方法やデバイスの操作方法がわからない場合は、他の訪問者をフォローするのではなく、信頼できるトレーナーを見つけてください。資格のあるフィットネストレーナーは、ニーズに応じて効率的かつ効果的なトレーニングパターンを設計できるため、間違いなく正しい方向に進むことができます。

2.無秩序な姿勢

多くの人々は、ジムで利用可能なさまざまなツールの使用方法を知りません。実際、効率的な動きを実行して運動することは、トレーニング時間を最大化するための最も重要な側面です。

たとえば、ウェイトを持ち上げるときに姿勢が正しくない場合、腱、関節、靭帯に圧力をかけることで怪我をする危険があるだけでなく、結果がゼロになることもあります。太ももの筋肉が弱い、または腰が曲がらないために動きを適切に行えないことに気付いた場合は、最初にそれらの弱い部分を強化してみてください。

優れたフィットネストレーナーは、怪我のリスクを防ぐために、運動中に正しい動きと姿勢をとるのにも役立ちます。

3.あなたのエクササイズセットと繰り返しは十分に効果的ではありません

初心者がよく犯す間違いの1つは、軽すぎるが担当者が多すぎる強度で運動することです。代わりに、より少ない力でウェイトを持ち上げることにトレーニング時間を集中させてください。

4から6または5から7のセットから始めてみてください。そうすれば、ジムでの時間を節約できますが、筋力の結果ははるかに大きくなるように見えます。

常に高いレップを行うのに行き詰まっている場合は、一度に1つの筋肉だけに集中しているようなものです。代わりに、一度に複数の筋肉を動かすさまざまな動きに集中し、実際の体の動きを模倣して、より良い結果をもたらします。その結果、より多くの筋繊維を鍛造し、筋肉増強ホルモンを刺激して、より短時間でより最適な体力を構築します。

4.あなたのスポーツの原則は、「しぶしぶ死ぬこと、不本意に生きること」です。

中途半端な決意はまた、中途半端な対策を生み出します。多くの人は、自分が楽しんでいる種類のエクササイズをするか、難しいのでいくつかをスキップすることを選択する傾向があります。たとえば、トレッドミルまたは電動自転車のみで実行することを選択します。その場合、希望する利益は表示されません。体力は、持ち上げたり動かしたりできる最大体重に直接関係しています。

有酸素運動の間隔の追加、ウェイトの増加、使用するデバイスの変更、抵抗の追加、爆発的な動きの追加、一度に片側のトレーニング、複数の回路の組み合わせなど、ワークアウトの強度を高めて心拍数を上げる方法はたくさんあります。。。さらに良いことに、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて、カロリー燃焼を最大化します。

5.あなたの運動パターンはバランスが取れていません

希望する結果が得られない場合は、すべての筋肉グループを均等に機能させていない可能性があります。疲労やオーバートレーニングのリスクを回避しながら、各筋肉グループが最大のパフォーマンスで機能できるように、どの筋肉グループをどの日にトレーニングするかについての「戦闘戦術」を設計することが重要です。

複合運動（複数の筋肉グループを動かすトレーニング）が理想的ですが、一部の筋肉は、一度に1つに集中すると、最大の可能性を発揮できます。したがって、複合的な動きと孤立した動きを組み合わせて、ワークアウトのバランスをとることも重要です。 2つまたは3つの組み合わせたトレーニングごとに1つの隔離トレーニングを比較することにより、ジムでのトレーニング時間を集中させます。

6.スケジュールなしでジムに行く

昨日、週に2回ジムに行くのにうんざりした後、あなたは「病気になる」ことを選びました。または、同じジムの雰囲気に飽きていて、お気に入りのフィットネストレーナーが休暇中であるため、ジムには行きません。あなたの運動ルーチンに退屈を感じるのは自然なことです。

しかし、夢中にならないでください。一貫性を保つのは難しいですが、自分自身をプッシュし、ワークアウトのモチベーションを燃やし続ける方法があります。自分に最適なものを見つけて、運動を日常生活の通常の部分にします。

または、時間をかけて新しいクラスや種類のエクササイズを見つけて、無料トライアルの特別会員割引を利用したり、ジムの友人からエクササイズDVDを借りて、外出するのが面倒なときに自宅で試してみたりすることもできます。たまに他の友達の好きなスポーツを試してみてください。

7.本能的にハードで重い仕事をしたい

ウォームアップや「レベルアップ」を急いで行わずにエクササイズを開始すると、ジムへのアプローチが間違っており、怪我をするリスクが高くなります。

軽いウェイトから重いウェイトに移行できるようにするには、ルール2-2を覚えておいてください。できるようになるまで体重を増やさないでください。 2担当者以上これは、最大の担当者の目標の合計を上回っています。 2つの演習 連続。

つまり、元の目標が12回の繰り返しで10ポンドを持ち上げることであった場合、次の2回のトレーニングセッションで15回の繰り返しを簡単に実行できるようになるまで、より重い体重の数値に移動しないでください。その後、体重を数ポンド増やします。これは、より大きな筋肉の場合に多くなります。

8.あなたはほんの数カロリーしか食べません

あなたが痩せたいのと同じように、あなたは活発に運動し、少し食べることで報われます。これは完全に間違った原則です。まるであなたの体がほとんどガソリンがなくなった車のようです。もちろん、行き過ぎはありません。あなたの体と同じです。

十分に食べていない体は、蓄積されたカロリーが少なくなります。実際、脂肪を最適にカットできるようにするには、体内に少なくとも500カロリーが必要です。運動前に十分なカロリーで体を武装させないと、脂肪を保持するために燃焼するカロリーが少なくなり、体が順応します。

同様に、筋肉を構築することがあなたの目標である場合、少なすぎるカロリーを食べることはあなたの夢に悪影響を及ぼします。このように、あなたの体は、筋肉を構築するのではなく、呼吸や血圧の調節などの重要な機能により多くのエネルギーを集中させます。

十分に食べないと、体力レベルにも影響します。結局、十分に食べないと回復に費用がかかる可能性があります。あなたの体は、筋肉を修復して再構築するのではなく、あなたが食べるタンパク質をエネルギーの燃料として使用します。無駄のないタンパク質、たくさんの野菜、健康的な脂肪を多く含む食事をとり、十分に食べていることを確認してください。

9.ジムに行った後、盲目的に食べる

余分なハードジムセッションの後、多くの人々はすぐにおいしい食べ物を食べることによって彼らの空腹を復讐したいと思っています-入ってくるカロリーは失われた、またはさらに悪いことに、さらに多くを補います。これにより、この期間中のすべてのハードワークを簡単に元に戻すことができます。

ダラスカウボーイズスポーツ栄養士の認定スポーツ栄養士であるエイミーグッドスーンRDは、彼女のガイドラインに従うことを推奨しています。まず、完了後45分以内に炭水化物とタンパク質を多く含むジム後のスナックを食べます。

大さじ1杯の蜂蜜を入れたチョコレートミルクまたはギリシャヨーグルトは、ジムの後の空腹遅延剤として効果的に機能します。または、ホエイプロテインまたはエンドウ豆プロテインで作られたプロテインシェイクを飲みます。その後、食物繊維とリーンプロテインを多く含む他のスナックを続けて、満腹感を長持ちさせます。

10.ジムでの長い時間

ジムでの時間を延長することは、運動時間が長ければ長いほど良いと仮定して、最も一般的な誤解です。良いトレーニングセッションは何時間もかかる必要はありません。さらに、ワークアウト中に実際に良くなることはありません。あなたはあなたのトレーニング休憩の間に良くなります。

ワークアウトの効果を最大化するには、回復する必要があります。最適な栄養とトレーニングセッション間の休息、それがあなたが最適な結果を得る方法です。目標に向けたセットの重量と数を維持しますが、通常は12〜15回の繰り返しを目指し、トレーニングセッションごとに2〜3セットを超えないようにします。それ以上にあなたはジムで無駄な時間を過ごすでしょう。