体が適切に機能し、免疫システムを維持するためには、ビタミンとミネラルが必要です。健康で丈夫な体が一日中アクティブになります。残念ながら、多くの人々は健康な体のためのミネラルとビタミンのニーズを満たすことの重要性を理解していません。
ビタミンやミネラルのニーズを満たすことの重要性
もちろん、ビタミンやミネラルのニーズを満たす方法を知る前に、これがなぜそれほど重要なのかを最初に知る必要があります。
毎日、体は新しい皮膚、筋肉、骨の細胞を生成します。このプロセスはまた、すべての体細胞に栄養素と酸素を運び、体が動き、その機能を実行できるように神経信号を送ることを仕事とする赤血球を生成します。
これらすべてを行うために、あなたの体は原材料を必要とします。これらの成分は、私たちが通常栄養素と考えるものであり、数十のビタミンやミネラルが含まれています。
残念ながら、体はこれらの成分を十分な量で生産することができません。したがって、食品などの外部ソースからの摂取が必要です。
ビタミンとミネラルは、体内でさまざまな役割を果たすために相互に関連しているため、必須栄養素と見なされています。したがって、ビタミンとミネラルのニーズを満たすことも同様に重要です。
ビタミンとミネラルは、骨をサポートし、傷を癒し、免疫システムを高めるのに役立ちます。また、食物をエネルギーに変換し、損傷した細胞を修復する働きもします。
既知のビタミンのいくつかは、チアミン（B1）、リボフラビン（B2）、ナイアシン（B3）、パントテン酸（B5）、ピリドキサール（B6）、コバラミン（ B12）、ビタミン、および葉酸/葉酸。
一方、ミネラルの種類は、カルシウム、リン、カリウム、ナトリウム、塩化物、マグネシウム、鉄、亜鉛、ヨウ素、硫黄、コバルト、銅、フッ化物、マンガン、およびセレンです。
ビタミンやミネラルのニーズを満たすためのさまざまな方法
ここでは、ミネラルとビタミンのニーズを満たすために実践できるさまざまなヒントを紹介します。
1.健康的な食事をする
健康的で栄養豊富な食品を食べることは、あなたが毎日慣れる必要がある必須のことの1つです。
スフールやイフタールで健康的な食品を食べることは、体が炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミンやミネラルなどの必要なさまざまな栄養素を摂取するのに役立ちます。
消費する食品には、次のようなすべての主要な食品グループが含まれている必要があります。
- 果物や野菜は、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。
- 肉や魚などのおかず。
- ミルクと低脂肪乳製品。
ただし、食べる糖分の多い食品の量を制限するようにしてください。砂糖を小麦、ジャガイモ、豆などの他のより健康的な炭水化物源に置き換えることをお勧めします。
2.十分な水分の必要性
体を適切に水分補給するためには、十分な水分の必要性が非常に重要です。脱水症状や水分不足は、体が弱くてめまいを感じ、日常生活に支障をきたす可能性があります。
十分な水分はミネラルウォーターだけでなく必要です。フルーツジュース、ココナッツウォーター、ミルクセーキ、フルーツジュースは、健康的で栄養価の高い飲み物です。
たとえば、ココナッツウォーターにはカリウム、ナトリウム、マグネシウム、リン、カルシウムが含まれており、多くの健康上の利点があります。
マンゴーやストロベリーなどのコンビネーションフルーツジュースは、ビタミンA、C、E、葉酸が含まれているため、リフレッシュに加えて免疫システムを高めることができます。
さらに、スイカジュースには、免疫システムを強化する可能性のあるビタミンA、C、マグネシウム、亜鉛が含まれているため、健康に劣りません。
3.免疫サプリメントを摂る
サプリメントは、免疫システムが維持されるようにミネラルとビタミンの追加摂取です。あなたが消費する健康的な食べ物や飲み物は、特にあなたの免疫システムを維持するために、あなたの体が必要とするすべてのビタミンやミネラルを必ずしも満たすとは限りません。
したがって、体がその機能を実行するために最適に機能できるように、免疫サプリメントを摂取する必要があります。
健康な免疫システムを維持するために必要な10種類のビタミンとミネラル、特に高麗人参とエキナセアを含むサプリメントを摂取すると、一日中アクティブで健康な状態を保つのに役立ちます。
