加齢とともに、加齢により体に多くの変化が起こります。老化すると、筋肉を含む体の一部の機能が低下します。それが、高齢者が筋肉量を失い、以前ほど強くならない理由です。この筋肉量の減少はサルコペニアとして知られています。さあ、この状態についてもっと学びましょう！
サルコペニアとは何ですか？
サルコペニアは、加齢に伴う筋肉量と筋力の低下の状態です。筋肉量の減少は、身体的に活動していない人に起こります。彼らは30歳以降10年ごとに3-5％の筋肉量を失います。そうですね、その年齢を過ぎると、座りがちな生活だけでなく老化のために、筋肉量の減少が起こり続けるでしょう。
筋肉量が減るたびに、高齢者の筋力や運動能力が低下します。その結果、この状態はあなたの日常生活を制限し、高齢者の生活の質を低下させる可能性があります。
その理由は、筋肉には、手足のシステムの調整、姿勢の提供、呼吸と血液の送り出しの支援、人のコミュニケーションの支援など、体に多くの機能があるためです。
実際、この状態は30歳以上の誰にでも起こり得ます。ただし、約14％は65〜70歳で発生し、50％以上は80歳以上で発生します。 ミネラルおよび骨代謝の臨床例。
サルコペニアの兆候と症状は何ですか？
この状態の多くの症状はありません。一般的に、サルコペニアを経験する高齢者は、倦怠感を示しやすく、スタミナをゆっくりと失います。この状態は確かに高齢者の身体活動を行う能力に影響を与える可能性があります。
時間が経つにつれて、高齢者は最初は「これとあれ」の活動を行うことができ、もはや同じ活動を行うことはできません。できたとしても、それを行うには多くの努力が必要です。結局、彼らは座ったり横になったりすることにもっと時間を費やすでしょう。
高齢者のサルコペニアの原因は何ですか？
サルコペニアの最も一般的な原因は、1日を通して身体活動が不足していることです。さらに、この筋肉量の減少の原因となる可能性のある他の可能性もあります。
- 筋肉に関連する特定のホルモンのレベルの低下。
- 筋肉量を維持するのに十分なカロリーとタンパク質を毎日消費していません。
- タンパク質をエネルギーに変換する体の能力の低下。
- 脳から筋肉に信号を送って動く神経細胞の数の不足。
筋肉量の減少は、体重によっても影響を受ける可能性があります。太りすぎ（肥満）の人は、老年期にこの状態を発症する可能性が非常に高いです。肥満に関連するこの筋肉量の減少は、肥満サルコペニアとして知られています。
高齢者のサルコペニアの治療方法
これまで、サルコペニアを治療するための特別な治療法はありません。それでも、この状態の高齢者は、症状や合併症の重症度を防ぐことを目的とした治療が必要です。
いくつかの研究は、性ホルモン療法が筋肉の健康を維持するのを助けることができることを示しました、しかしその有効性と起こり得る副作用を決定するためにさらなる研究が必要です。
あなたの医者は筋力を高めるために定期的な運動を勧めるかもしれません。高齢者向けのスポーツの選択肢は非常に多様です。たとえば、ジョギング、のんびりとした散歩、高齢者向けのヨガ、脚の周りの筋肉だけでなく、すべての体の筋肉を鍛えるための特別なストレッチなどです。
さらに、魚、赤身の肉、全粒穀物、筋肉に良いビタミンBが豊富な食品など、食品からの高齢者の栄養ニーズに注意を払うことが重要です。高齢者の骨のサプリメントが必要かどうかは、医師に相談してください。
高齢者や他の年齢層のサルコペニアを予防するためのヒント
確かにあなたはサルコペニアや筋肉量の早期喪失を経験したくないのですか？リラックスしてください、サルコペニアを防ぐためにあなたがすることができるいくつかの方法があります。方法は次のとおりです。
1.筋持久力運動
筋肉が頻繁に使用されるほど、より多くの筋肉量と筋力が追加されます。使用時に、筋肉はタンパク質合成を増加させ、タンパク質分解を減少させます。このようにして、筋肉量も増加します。したがって、彼が筋力を訓練することはめったにないので、めったに運動しない人々は、早期に筋肉量を失うリスクが高くなります。
運動は老化にプラスの効果があり、特に筋肉を強化することを目的としたレジスタンストレーニングはサルコペニアの予防に非常に効果的です。これは、筋力トレーニングが神経筋系、タンパク質合成、ホルモンに影響を与える可能性があるためです。これらはすべて、筋肉量と筋力に影響を及ぼします。
有酸素運動もサルコペニアの予防に役立つようです。これは、有酸素運動がタンパク質合成を増加させ、インスリン感受性を増加させ、酸化ストレスを減少させる可能性があるためです。これは、筋肉量と筋力にも影響を及ぼします。抵抗や有酸素運動をする高齢者は、筋力を再構築できる可能性があります。
2.次の栄養素を満たします
食物と栄養は、筋肉量と筋力、特にタンパク質を維持する上で重要な役割を果たします。
体は筋肉量を構築し維持するためにタンパク質を必要とします。タンパク質中のアミノ酸は、筋肉内のタンパク質合成を刺激する化合物です。したがって、高齢者の体は、筋肉量を維持するために適切なタンパク質摂取を必要とします。
研究はまた、高齢者は若い人よりも多くのタンパク質摂取を必要とすることを示しています。 1日あたり体重1kgあたり1〜1.2グラムのタンパク質摂取量は、高齢者にとって最適な摂取量です。
高タンパクの食物摂取は、筋肉量の増加に非常に影響を及ぼします。牛乳や乳製品などの高タンパク食品は、筋肉内のタンパク質合成をより長く増加させる可能性があります。
ミルクに含まれるホエイプロテインは、筋肉のプロテイン合成をすばやく増加させることができます。一方、ミルク中のカゼインは、タンパク質合成の増加をより長く維持し、筋肉タンパク質の分解を減らすことができます。
タンパク質に加えて、野菜や果物からのエネルギーやビタミンやミネラルのニーズを満たすことも、サルコペニアを予防するために大人と高齢者にとって重要です。
