特に体重を減らすためのダイエットの概念は、空腹に耐えなければならないために苦しんでいる状態と密接に関連しています。実際には、食事療法の本質はカロリーの出入りを調整することです。 1つの方法は食事療法を調整することです。食べる量を減らすことを考えているかもしれませんが、ダイエット中に拷問を感じることができないのはなぜですか？
1.カロリーの低い食品を選ぶ
朝食に揚げ物が入ったナシウドゥクのプレートを食べることに慣れている場合は、メニューを低カロリーのものに置き換えることができます。白ご飯を食べてから、おかずの炒め物を減らしてみてください。炭水化物の割合を減らし、野菜や果物の割合を増やします。外食する場合は、フライドチキンよりも蒸し鶏やグリルチキンを選んで、油からカロリーをカットするなど、カロリーの低いメニューを選択してください。または、フライドポテトよりもベイクドポテトを選ぶことも、カロリーの低い代替メニューオプションになる可能性があります。このように、あなたは食物の同じ部分を楽しむことができますが、より少ないカロリーを消費します。
2.もっと頻繁に食べる
ほとんどのインドネシア人は同じ食事パターンを持っています。それは3つの大きな食事（朝食、昼食、夕食）と交互になります おやつ 食事の合間に。メニューから夕食を削除することにした場合、翌朝は非常に空腹になり、通常よりも多く食べる傾向があります。または、意図的にごく少量を食べると、次の食事が来る前に空腹を感じ、チップス、チョコレート、クラッカーを食べて胃を満たすことになります。ダイエットをしているように感じてもイライラしますが、体重は減っていません。これは、スナックから来る過剰なカロリーが原因である可能性があります。これが起こった場合、あなたは少しでも頻繁に食べてみることができます。
この方法で1日6〜7回食べることができても驚かないでください。重要なのは、通常3回食べる食品の部分を6〜7回に分割することです。たとえば、朝食時にシリアル、ミルク、パン、果物を食べることに慣れています。最初にシリアルとミルクに分けて食べ、1〜2時間後にパンとリンゴを食べることができます。これを行うことにより、血糖値を安定に保つことができ、それによってあなたが スナック カロリー摂取量を増やすことができます。しかし、あなたが食べる食品がまだ脂肪とカロリーが低いタイプの食品であることを確認してください。
3.隠されたGGL（砂糖、塩、脂肪）に注意してください
食べ物に隠されている砂糖、塩、脂肪は、ダイエットの主な敵の1つになる可能性があります。時々それを知らずに、あなたはより多くの砂糖、塩、脂肪を消費し、それからあなたのカロリー摂取量を増加させます。脂肪塩糖の消費を制限することを覚えておくことができる式、すなわちG4 G1L5があります。 G4は1日あたりの砂糖消費量の上限が大さじ4杯であることを意味し、G1は1日あたりの塩分消費量の制限が小さじ1杯であることを意味し、L5は1日あたりの脂肪消費量の制限が大さじ5杯であることを意味します。しかし、これはあなたがあなたのコーヒーに大さじ4杯の砂糖を加えることができるという意味ではありません、そしてあなたはまだジャムでパンを食べることができます。パンやジャムにも砂糖が含まれていることを忘れないでください。
たとえば、チョコレートドーナツとソーダを1杯食べると、割り当てられた砂糖の消費量は1日で終わります。なぜなら、1枚のチョコレートドーナツには1.5杯の砂糖が含まれ、1杯のソーダには2.5杯の砂糖が含まれているからです。
もちろん、何かを食べたいと思うたびに砂糖、塩、脂肪を数えることはできません。次に、それを回避する方法は？コンセプトは同じで、カロリーの低い食べ物や飲み物の種類を選ぶことができます。たとえば、昼食にソーダを注文する代わりに、砂糖を含まない水またはフルーツジュースのみを摂取するようにしてください。おやつを果物に置き換えることもできます。この簡単な方法で、砂糖、塩、脂肪に由来する隠れたカロリーを排除することができます。
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