昼寝後の頭痛の4つの原因•

通常、昼寝は、人が疲れを感じて短い休憩が必要なときに行われます。しかし、何人かの人々はさわやかではなく、目が覚めたときにめまいや頭痛を感じます。昼寝後の頭痛の原因はいくつかあります。考えられる原因は何ですか？

昼寝後の頭痛のさまざまな原因

このタイプの頭痛にはさまざまな原因があります。国立睡眠財団によると、睡眠障害のある人は、目覚めた後に頭痛がする可能性が8倍高くなります。

いびきを特徴とする呼吸の問題は、煩わしく、昼寝に伴う頭痛を引き起こす可能性があります。いびきも兆候である可能性があります 閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）。 OSAは、喉の後ろの筋肉が弛緩し、呼吸すると気道が狭くなり、閉じるときに発生します。これにより、体内の酸素レベルを下げることができます。

この状態は脳によって認識されるため、人々を睡眠から覚醒させて気道を再開することができます。通常、あなたはしばらく目覚めた後、気づかずに眠りに戻ります。

いびきに加えて、結核、肺気腫、その他の肺疾患などの他の呼吸器疾患は、お昼寝の質を妨げ、頭痛を引き起こす可能性があります。

間違った枕を使用することが原因の1つである可能性があります。たとえば、枕が硬すぎる場合や、枕が適切にフィットしない場合は、首の筋肉が緊張し、痛みや痛みを感じ、頭痛につながる可能性があります。

National Sleep Foundationは、頭と首を快適な位置に保つことができる枕を使用することをお勧めします。途中でお昼寝をする場合は、ネックピローなどの旅行用専用枕をご持参ください。

歯ぎしり、または睡眠中の歯ぎしりは、通常、気づかれません。この状態は、しばしばこのタイプの頭痛の原因です。睡眠中に歯を磨く人は、通常、いびきや睡眠時無呼吸などの他の睡眠障害を抱えています。

歯ぎしりを経験する人は非常に重症で、頬、あご、こめかみの筋肉が通常よりも引っ張られ、目覚めたときに頭痛を引き起こすことがよくあります。

上記の3つの原因に加えて、夜間の睡眠不足もこのタイプの頭痛を引き起こす可能性があります。これは、夜の睡眠不足を昼寝に置き換えることはできませんが、体は本当に十分な休息を必要としているためです。

昼寝後の頭痛の治療は原因によって異なります。たとえば歯ぎしりは、睡眠中に歯ぎしりの原因がストレスである場合、マウスガードと瞑想とヨガを使用することで克服できます。さらに、睡眠時無呼吸やその他の肺疾患などの呼吸の問題は、健康的なライフスタイルを採用し、医師から適切な治療を受けることで克服できます。

快適な枕とマットレスを使用すると、睡眠が良くなり、頭痛のリスクが軽減されます。正しい睡眠位置は、目覚めたときの音とリフレッシュを維持するのにも役立つことを忘れないでください。

また、あまり長く眠らないようにしてください。 10〜30分寝るだけで、昼寝のメリットを実感できます。長く眠るほど、頭痛がして夜の睡眠に支障をきたす可能性が高くなります。

午後2時頃に寝るのは良いことです。このとき、お腹がいっぱいになったランチタイムは、たいてい眠くなります。また、この時間の睡眠は夜間の睡眠を妨げる可能性が低くなります。