子供は3歳になりましたが、母親はまだ彼女の栄養ニーズを満たすことについて混乱していますか？心配する必要はありません。3〜6歳以上の子供の成長と発達をサポートするために、次の推奨食品を検討してください。
3歳以上のお子様におすすめの料理
母親は、子供たちの毎日の食物摂取量を満たす際に、インドネシア共和国保健大臣規則の完全なガイドラインに従うことができます。インドネシア社会の推奨栄養的妥当性率に関する2019年の28。
ガイドには、年齢に基づいて作成された栄養適切率（RDA）への参照があり、人々は最適な健康を達成するために各年齢の平均的な1日の栄養の適切さを知ることができます。
3歳児向け食品
RDAガイドラインに基づくと、平均的な3歳の子供には、次の栄養と食事のメニューが必要です。
- 炭水化物（米、ジャガイモ、パン、パスタ）：215 g
- たんぱく質（卵、魚、肉、鶏肉、豆）：20g
- 脂肪（マーガリンと食用油）：45 g
- カルシウム（ミルク、チーズ、葉物野菜）：650 mg
母親は、Eat Rightの栄養ガイドに従うこともできます。このガイドでは、3歳の子供に1日あたり1,000〜1,400カロリーを与えることを推奨しています。毎日の食物カロリーの分布は次のとおりです。
- 穀物：1日あたり3-5オンス（90-150グラム）。 3歳の子供は、1日1〜2枚のパン、1オンス（30グラム）のシリアル、1カップの米またはパスタを食べることができます。
- タンパク質：1日あたり2〜4オンス（60〜120グラム）。推奨されるタンパク質は、赤身の肉、鶏肉/鴨肉、卵、大豆製品（豆腐とテンペ）、ピーナッツバターです。
- 野菜：毎日1〜1½カップの野菜、鮮やかな色（ピーマン）と葉物野菜（ブロッコリー）の両方。
- 果物：刻んだメロン、皮をむいたオレンジ、ベリーなどの新鮮な果物1〜1½カップ。子供にフルーツジュースを与えることは避けてください。
- ミルク：1日2〜2½カップ。 3歳の子供は、ヨーグルトやチーズなどのカルシウムが豊富な低脂肪ミルクを摂取することもできます。
4〜6歳向けの食品
出典：テキサス州デンティストコンロー さまざまな年齢、さまざまな栄養成分を毎日取得する必要があります。通常の体重と身長の4〜6歳の子供は、次の栄養摂取を受ける必要があります。
- エネルギー源としての炭水化物：220 g
- タンパク質、持久力を維持するために：25 g
- 脂肪、ビタミンやミネラルの吸収用：50 g
- カルシウム、骨と歯を強化するために：1000 mg
ヘルシーチルドレンのページからの報告によると、以下のフードメニューは、3歳以上、正確には4歳、体重16.5kgの子供たちの毎日の栄養基準として使用できます。
- 朝食：カップ低脂肪ミルク、カップシリアル、カップイチゴまたはバナナ
- 朝のおやつ：低脂肪ミルクカップ、フルーツカップ（メロン、バナナ、イチゴ）、ヨーグルトカップ
- 昼食：低脂肪ミルクカップ、全粒粉パン2スライス（スモークミート、チーズ、野菜）、葉物野菜カップ
- 午後のおやつ：ピーナッツバター1 tspと全粒粉パン1スライス、またはチーズまたはスライスしたフルーツをトッピングしたクラッカー5個
- 夕食：低脂肪ミルクカップ、肉、魚または鶏肉2オンス（60グラム）、パスタカップ、米またはジャガイモ、野菜カップ
あなたは、それぞれの子供の毎日の栄養の必要性が彼らの成長と彼らが身体活動にどれほど強いかによって変わることができることを知る必要があります。より身体的に活動的な子供のために、母親は通常の基準から栄養の毎日の部分を追加することができます。
それでも疑問がある場合は、栄養士または小児科医に相談して、最適な子供の成長のための適切な食品の推奨事項を決定する必要があります。
3歳以上のお子様の追加栄養としてのミルク
食品に加えて、成長ミルクは、3〜6歳の子供の毎日の栄養を満たすための適切な補助栄養素です。子供は毎日2〜2½カップのミルク（453グラム〜567グラム）を飲むことをお勧めします。
過度のミルク摂取は体が必要とする食物の栄養部分を減らす可能性があるため、子供の適切なミルク摂取に常に注意を払うようにしてください。
成長ミルクは、毎日のRDAに含まれるほとんどすべての必須栄養素を含む完全な栄養源です。脂肪、たんぱく質、炭水化物、たんぱく質から繊維、その他の必須栄養素に始まります。
母親は、毎日のRDAに含まれる必須栄養素を含む成長ミルクを与えることができ、消化器の健康と子供の免疫システムを維持するためにPDX / GOSプレバイオティクスとベータグルカンで強化されています。
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