子供はどのくらい寝るべきですか？ ••

睡眠は子供のニーズの1つです。栄養と同じように、睡眠も子供の成長と発達に影響を与えます。子供たちの適切な睡眠時間は、子供たちに脳のつながりを構築するのに十分なエネルギーを与えます。しかし、子供は大人よりも多くの睡眠時間を必要としますが、子供が眠りにくかったと感じることがあります。子供はどのくらいの睡眠が必要ですか？

子供のために十分な睡眠時間をとることの重要性

お子さんが必要とする睡眠の量について話し合う前に、お子さんが必要な睡眠の量を満たしたときにどのようなメリットが得られるかを知っておく必要があります。

1.成長と発展を助けます

子供たちが睡眠から得る最も重要な利点の1つは、それが彼らの成長と発達を助けることです。はい、あなたはこれが睡眠中に起こるとは思わないかもしれませんが、子供が最も深い睡眠時間に達すると、子供の成長ホルモンのピークが放出されることがわかります。実際には子供の成長ホルモンは一日中放出されますが。

2.心臓の健康を維持するのに役立ちます

専門家は、睡眠が循環ストレスホルモンによって引き起こされる血管への損傷から子供を保護することができると疑っています。通常、睡眠障害を経験する子供は、睡眠中に過度の脳刺激を起こします。これは、過度のストレスホルモンの放出を引き起こす可能性があります。

3.体重を維持するのに役立ちます

子供のための適切な睡眠時間も子供の体重を維持することができます。いくつかの証拠は、睡眠が少なすぎると子供が太りすぎになる可能性があることを示唆しています。睡眠不足は、満腹感を示すホルモンであるレプチンに影響を与える可能性があります。睡眠不足の子供は満腹感が乱れることがあるので、食べ続けて体重が増えます。

4.免疫力を維持するのに役立ちます

睡眠不足の子供は病気になりやすいかもしれません。はい、睡眠中に、体は感染症、病気、ストレスと戦うことができるタンパク質も生成することがわかりました。これらのタンパク質はサイトカインと呼ばれます。子供の睡眠時間が短いほど、これは体内のサイトカインの数に影響を与えるため、子供は病気になりやすくなります。

5.学習能力の向上に役立ちます

赤ちゃんが眠っていても、赤ちゃんの脳はまだ機能していることがわかります。コロンビア大学医療センターの研究でも、新生児が実際に就寝時に学ぶことが示されています。あなたが赤ちゃんであるときだけでなく、睡眠はすべての年齢の子供たちの学習能力も発達させることがわかります。そのため、子供たちは睡眠が必要です。子供が夜に十分な睡眠をとらない場合、子供は日中に十分な睡眠をとることができます。日中と夜間の睡眠は、どちらも子供たちに利益をもたらします。

子供はどのくらいの睡眠が必要ですか？

赤ちゃんと子供は、彼らの急速な身体的および精神的発達を助けるために十分な睡眠時間を必要とします。赤ちゃんや子供が必要とする睡眠の量は、年齢によって異なります。 National Sleep Foundationによって報告されているように、以下は年齢に応じた子供の睡眠時間のニーズです。

新生児（0〜3か月）

新生児は同じくらい多くの睡眠を必要とします 14〜17時間 一日に。この睡眠時間は、1回の睡眠ではなく、複数の不規則な睡眠時間に費やされます。通常、新生児は1回の睡眠で1〜3時間眠ります。赤ちゃんは、食事をしたり、おむつを交換したりする必要がある場合に目を覚まします。

生後4〜11か月の赤ちゃん

この年齢の赤ちゃんは、の睡眠時間を必要とします 12〜15時間 一日に。この年齢の赤ちゃんは通常、日中に2回昼寝をします。生後6か月の赤ちゃんは、通常、母乳育児を求めるために深夜に目を覚ますことはなく、ぐっすりと眠ります。たぶん、これは他のいくつかの赤ちゃんで9ヶ月の年齢で行われます。

1〜2歳の子供

1〜2歳の子供は同じくらいの睡眠時間を必要とします 11〜14時間 一日に。子供が18か月になると、通常、子供は1回だけ昼寝をし、これは通常1〜3時間続きます。昼寝は日中に行う方が良いです。夜に近いと、子供の夜間の睡眠に支障をきたす可能性があるからです。

3〜5歳の子供

子供が3歳になると、子供の睡眠時間は短くなります。 3〜5歳の子供は睡眠が必要です 10〜13時間 一日に。この年齢で、何人かの子供は通常眠りに落ちて夜に目覚めるのに苦労します。子どもたちの想像力は高まり、この年齢の子どもたちを眠らせることを恐れ、悪夢を見る可能性があります。

6〜13歳の子供

6〜13歳の子供が必要とする睡眠時間は 9〜11時間 。この年齢になると、子供たちはすでに家の外で学校、運動、遊びなどの活動を行うためにより多くの時間を費やしているため、この睡眠時間を満たすのは難しいかもしれません。また、この年齢の子供たちは、テレビやコンピューターの前で時間を過ごすことに興味を持ち始めています。このようなことは睡眠時間を混乱させる可能性があります。

また読む