体が必要とする栄養素を十分に摂取できないと、栄養失調を発症するリスクが高くなります。残念ながら、多くの人々はまだ彼らが経験する栄養失調の特徴を理解していません。
注意すべき栄養失調のさまざまな特徴
栄養失調または栄養失調は、妊婦、乳児、子供にのみ影響する状態ではありません。
この状態は、健康的な食事をしている人でさえ、成人にも発生する可能性があります。
栄養失調の最も一般的な兆候や症状は、頭がおかしいと感じることから、倦怠感、脱力感、無気力まで、すでに認識しているかもしれません。
しかし、あなたが経験するかもしれない栄養不足の兆候は他にもたくさんあります。残念ながら、あなたはこれに気付いていないかもしれません。
1.乾燥したうろこ状の肌
老化と天候の要因に加えて、乾燥したうろこ状の皮膚の問題は、あなたの体がオメガ-3脂肪酸からの栄養摂取を欠いていることの兆候である可能性があります。
オメガ3脂肪酸は、有害な細菌や毒素をはじき、肌の自然な水分を維持する油層である肌の脂質ネットワークに栄養を与えるのに役立ちます。
の研究 臨床医学ジャーナル オメガ3の摂取が非黒色腫皮膚がんのリスクから皮膚を保護するのに役立つことさえ示しています。
もちろん、オイリーフィッシュ（マグロ、サーモン、サバ、イワシ）、クルミ、ナッツなど、オメガ3を多く含む食品をたくさん食べることでそれを避けることができます。 チーア種子 .
2.薄い肌
あなたの体が鉄を欠いていることの兆候である可能性がある淡くてくすんだ肌。
鉄分が不足すると、鉄分で構成されるタンパク質であるヘモグロビンが多く含まれていないため、赤血球のサイズが小さくなります。
赤血球のサイズのこの減少は、特にまぶたの裏地と頬の内壁で、薄い肌の色調で見られます。
幸いなことに、この栄養ニーズを満たすために、レンズ豆、牛肉、鉄分強化シリアルなどの鉄分を摂取することができます。
3.チクチクする
ほとんどすべての人が、手や足に突然のうずきや刺すような感覚を経験しました。これは、うずきとしても知られています。
チクチクする感じや知覚異常は、通常、足を組んだり、足を組んで長時間座ったりした場合など、血流が悪いことが原因で発生します。
ただし、この不快な感覚は、ビタミンBの摂取量、特にビタミンB6、ビタミンB9、およびビタミンB12の不足が原因で発生することもあります。
全粒穀物製品、ほうれん草、豆、卵を毎日の食事に加えることで、ビタミンB複合体の摂取量を増やすことができます。
4.乾燥して荒れた唇
唇が非常に乾燥し、ひび割れ、痛みを伴い、唇の角にひびが入っているように見える場合、この状態は、特にビタミンB2（リボフラビン）による栄養失調の兆候である可能性があります。
この栄養不足の症状は、蓄えが非常に枯渇すると現れ始めます。
唇の乾燥やひび割れを引き起こすビタミンB2欠乏症で、通常は舌や口の腫れを伴います。治療しないと、この状態は神経損傷を引き起こす可能性があります。
これを避けるために、アーモンド、サーモン、ブロッコリー、チェダーチーズ、卵を摂取することで、食事にリボフラビンを追加することができます。
5.むらがある
一般的に、皮膚の破裂は、油、汚れ、および死んだ皮膚細胞で詰まった毛穴で細菌が増殖するときに発生します。
しかし、栄養失調、特にオメガ3の症状は、ニキビを起こしやすくする可能性があり、それを取り除くのがより困難であることが判明しました。
オメガ3脂肪酸は基本的に強力な抗炎症作用があります。
体がオメガ3の摂取量を欠いている場合、炎症をより頻繁に経験する可能性があり、その症状の1つは皮膚の発疹です。
さらに、皮膚の脂質ネットワークを保護するオメガ3脂肪酸の利点は、にきびの悪化を防ぐ役割も果たします。
6.治癒しない傷
治癒しない傷は、栄養失調、特にタンパク質欠乏症の兆候である可能性があります。
タンパク質は、体組織の構築と修復に非常に重要です。
赤身の肉、卵、牛乳、加工製品などの動物由来のタンパク質を入手できます。
ただし、ナッツや種子からの植物性タンパク質とバランスを取る必要があります。
オレンジ、グアバ、パパイヤ、マンゴーなど、ビタミンCを多く含む果物をたくさん食べると、傷の治癒を早めることができます。
の記事 コミュニティ看護の英国ジャーナル ビタミンCが創傷治癒の段階、特にコラーゲンの合成において役割を果たすことを示しました。
7.もろい爪
あなたの体が鉄とビタミンB群、特にビタミンB7（ビオチン）とビタミンB2（リボフラビン）を使い果たし始めると、これは爪がもろくなる可能性があります。
ビオチンは爪の成長を維持するように機能し、爪が不均一に成長します。長いものもあれば、短くて壊れやすいものもあります。
ビオチンの欠乏はまた、爪が黄色く見える原因となる真菌感染症を発症するリスクを高めます。
一方、鉄分が不足すると、爪はスプーンの表面のように外側に凹状になります。
ビタミンB2が不足すると、肌の色が日焼けすることもあります。
8.薄毛
一般的に、1日に50〜100本の髪の毛が抜けます。ただし、過度の薄毛は、体が栄養失調であることを示している可能性があります。
ビタミンCとたんぱく質が不足していると、髪がもろくなったり、壊れたり、割れたり、抜けやすくなったりして、薄毛になることがあります。
これは、ビタミンCとタンパク質が髪の成長に重要な栄養素であるコラーゲンの生成を助けるためです。
ビオチンは、健康な髪を維持する役割も果たします。したがって、ビオチンの不足も脱毛を引き起こす可能性があります。
9.より速く灰色になります
髪の構造を変えることに加えて、特定の栄養不足の症状は、より速く成長する白髪からも見ることができます。
白髪は一般的に老化に関連していますが、銅の欠乏もそれを引き起こす可能性があります。
ミネラル銅は、体がメラニンを生成するのを助けます。メラニンは、髪に色を与える色素の1つです。
銅とは別に、他の多くの栄養素もこの状態に影響を与えます。
低レベルの鉄、ビタミンB12、HDLコレステロールはより速い灰色化と関連している可能性があります。
毎日のニーズを満たすために、牛レバー、緑の野菜、ナッツなどのミネラル銅の食料源を追加することができます。
10.頻繁な筋肉のけいれん
活動しているときでも、筋肉のこわばりや筋肉のけいれんを経験し続ける場合、これはあなたの体がマグネシウムを欠いていることの兆候である可能性があります。
栄養摂取が不足している体の特徴には、顔のけいれん、睡眠不足、慢性的な痛みなどがあります。
マグネシウム欠乏症は、カフェイン入りの飲み物に対して、ソフトドリンクや高糖質のスナックを飲みすぎると発生する可能性があります。
リン酸塩を含む清涼飲料は、消化管のマグネシウムと結合します。
一方、砂糖とカフェインは腎臓に尿を通して多くのマグネシウムを排出させます。
バナナ、アーモンド、葉物野菜を食べるとマグネシウムが得られます。
11.歯茎の出血。
一部の人々は、歯を磨くときに歯茎が簡単に出血する、または デンタルフロス 。この状態は、体内のビタミンKの不足が原因で発生する可能性があります。
ビタミンKの利点の1つは、血液凝固または凝固の過程にあります。これは、出血が発生した場合にそれを防ぎ、止めるのに役立ちます。
ビタミンK欠乏症はまれですが、緑の野菜、発酵食品、肉、乳製品、卵を食べることで栄養ニーズを満たすことができます。
栄養失調の特徴に加えて、あなたの体が特定の栄養素を十分に摂取していない場合、他の多くの兆候や症状がまだあります。
したがって、常に医師または栄養士に相談して、栄養上のニーズとそれらを満たすための正しい方法を見つけてください。
