筋肉は本当に一瞬で形成することはできません。しかし、それはかなり短い時間で筋肉を形にすることができるスポーツの動きがないという意味ではありません。もちろん、これはあなたがそれをする頻度と動きが正しく行われたかどうかにも依存します。すぐに結果が必要な場合、どのようなスポーツの動きを実行できるのか知りたいですか？これが答えです。
1.抵抗バンド上腕二頭筋カール
出典：LifeTime Daily ロサンゼルスのスポーツ開業医であるCSCSのテイラーゲイナーによるこの運動運動は、腕の筋肉を引き締めて強くすることができます。
この動きのように上腕二頭筋を緊張させておく時間が長ければ長いほど、筋肉が引き締まります。このエクササイズを終えると、腕の筋肉が1日中きつく見えます。
ロープの真ん中に立っているトリック 抵抗バンド、足の肩幅が近すぎないように離してください。ツールをしっかりと持ち、腕が肩の高さになるまでゆっくりと腕を曲げてから、再び下に戻します。腕を上に曲げるときは、体のバランスを保ちます。上の画像の例のように簡単に行うことができます。
2.ケトベルスイング
出典：Livestrong ケトベルスイング 筋力の高い運動です。この動きには、臀部、背中、膝腱など、体の後ろの筋肉のすべての活動が必要です。
したがって、このエクササイズの動きにより、これらのパーツはよりタイトになります。見た目が引き締まるだけでなく、動きをすることで心臓血管系がより良く機能するようになります。
これを行うには、まず、足を肩より少し広くしてまっすぐ立つ必要があります。次に、ケトルベルを振るときに膝を少し曲げます。上記の動きのようにしてください。
スイング ダンベル それが胸の高さまで上がるまであなたの足の間。させて ダンベル 脚の間でフォールバックし、もう一度動きを繰り返します。
3.デッドリフト
出典：ジムガイダー この運動の動きは、臀筋やお尻の筋肉を引き締め、形を整え、そしてもちろん、緩むのではなく、より上向きにすることができます。
臀筋は体の中で最大の筋肉群の1つであり、この動きを頼りにすぐにそれらを構築することができます。
トリック、ペアを保持します ダンベル または、足をヒップ幅だけ離して立っているバーベル。次に、膝を少し曲げます。膝の曲がりを変えずに、腰を曲げて、床とほぼ平行になるまで体を下げます。上の画像の動きを見てください。
4.抵抗された鳥-犬
出典：Livestrong このエクササイズには、すべてのコアと臀部の筋肉が含まれるため、この動きを練習した後、すぐに目に見える違いを感じるでしょう。特にあなたがそれに慣れていない場合、痛みは確かに感じられます。
ただし、このエクササイズでは、コアの筋肉と臀部が以前よりもきつく見えます。
マットの上を這うような位置から始まるトリック。次に、上記のように腕と脚を交差させてまっすぐにします。腕を前に、足を後ろに引くときは、できる限り遠くまで行きます。
おなかが完全にまっすぐになるように頭を置きます。あなたが本当に全力であなたの臀筋を動かしていること、そしてそれらがあなたの体と平行であり、低すぎないことを確認してください。
5.マンメーカー
出典：Women's Health Magz この動きから即座に影響を与える準備をしてください。マンメーカーという名前は男性だけを意味するものではありませんが。男性と女性の両方にとって、この動きは非常に魔法の形削り盤になる可能性があります。
この動きには、腕、脚、肩の筋肉、およびコア筋肉の一部が含まれます。それでも、この動きは簡単ではありませんが、実際には結果の価値があります。汗がひどくなるので、小さなタオルを用意してください。汗で床が濡れないようにしてください。
トリックは、あなたの最も高い板の位置から準備をしなさい。右手と左手にダンベルを持ちます。次に、片方の手を、持っているダンベルと一緒に胸の横に交互に上げます。
もう一方の手は、落下しないように重りを持ってまっすぐな位置に留まります。腕を動かすときは、足をまっすぐにしてください。
それでも強い場合は、ダンベルをまっすぐ持ち上げながら、立ち位置と交互に動かします。
