多くの女性は妊娠中に渇望を経験します。レストランや家庭料理で高価な食べ物を渇望することから始まります。しかし、メリットやリスクを知らなくても、さまざまな食べ物を欲しがる女性もいます。さて、そのうちの1つはキノコです。次の質問は、妊娠中にきのこを食べても大丈夫ですか？妊娠中の女性のためにキノコを食べることの利点はありますか？これがレビューです。
妊娠中の女性はキノコを食べることができますか？
母親は妊娠中の食品の選択にもっと注意を払う必要がありますが、それは摂取できるものとできないものです。良い食料源の選択が健康な妊娠の鍵だからです。
さて、妊娠中のきのこ愛好家のために、喜んでください！なぜなら、妊娠中にきのこを食べることができるからです。
これらの食品は、妊娠中に摂取しても安全であることが証明されています。
さらに、きのこは妊娠中の栄養ニーズを満たすのに役立つ栄養素が豊富です。
これらには、タンパク質、炭水化物、繊維、カルシウム、鉄、マグネシウム、リン、カリウム、ナトリウム、亜鉛、セレン、銅、およびビタミンB、C、D、E、およびコリンが含まれます。
このきのこに含まれる栄養素は、妊婦にとって有益であるだけでなく、子宮内の胎児の発育をサポートします。
妊娠中の女性にとってのキノコの利点は何ですか？
きのこは、妊婦や胎児の健康を維持するのに役立つ栄養豊富な食品の1つです。
妊娠中にキノコを食べると得られるメリットのいくつかを次に示します。
1.胎児の脳と神経の発達をサポートします
きのこには、チアミン（B1）、リボフラビン（B2）、ナイアシン（B3）、パントテン酸（B5）、ピリドキシン（B6）、葉酸（B9）などのビタミンB群が豊富に含まれています。
これらのビタミンB群はすべて、子宮内の胎児の発育に有益です。ビタミンB1、B3、B6、およびB9は、赤ちゃんの脳の発達をサポートすることができます。
ビタミンB2は赤ちゃんの神経、筋肉、強い骨を形成するのに役立ちますが、B5は体のさまざまな代謝活動を調節するのに役立ちます。
それだけでなく、妊娠中に葉酸を含む食品を食べることは、先天性欠損症、特に無脳症などの神経系に関連するものを防ぐのに役立つと考えられています。
2.妊婦のスタミナを上げる
赤ちゃんだけでなく、きのこのビタミンB複合体の含有量も妊婦に利益をもたらす可能性があります。
この栄養素含有量は、体のスタミナを高めるのに役立つと言われています。さらに、妊娠中の倦怠感は、母親が妊娠初期と妊娠後期に入るときにしばしば発生します。
それだけでなく、キノコに含まれるビタミンB複合体は、妊娠中の吐き気や嘔吐を和らげ、片頭痛を治療し、ストレス解消ホルモンを放出するのにも役立ちます。
3.赤ちゃんの歯と骨の成長を助けます
ビタミンB2に加えて、きのこに含まれるビタミンDは、強い赤ちゃんの骨や歯の形成にも役立ちます。
その理由は、ビタミンDが体内のカルシウムの吸収を助け、骨や歯の形成に関与しているからです。
妊娠中のビタミンDの不足は、赤ちゃんのくる病（軟性骨疾患）のリスクを高める可能性があります。
したがって、子宮内にいるときから、強くて健康な骨や歯を維持する必要があります。
乳児に加えて、ビタミンDは妊婦の健康にも有益です。
実際、妊娠中のビタミンDの必要性を満たすことは、妊娠中の子癇前症や感染症のリスクを減らすのに役立ちます。
4.妊婦の貧血を予防する
妊娠中は鉄分レベルを維持することが非常に重要です。
毎日十分な鉄分を摂取しないと、倦怠感を感じやすくなり、妊娠中に貧血を発症するリスクが高くなります。
メイヨークリニックによると、妊娠中の重度の貧血は、早産、低出生体重児、産後うつ病のリスクを高めます。
幸いなことに、この栄養素を含む食品を食べることで鉄欠乏を防ぐことができます。その1つは、妊娠中にきのこを食べることです。
5.妊娠中の女性の免疫システムを高める
妊娠中にキノコを食べることのもう一つの利点は、妊娠中の女性の免疫システムを高めるのを助けることです。
これらの利点は、キノコの抗酸化物質、すなわちセレンとエルゴチオネインのおかげで妊婦が得ることができます。
どちらのタイプの抗酸化物質も、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から体細胞を保護することができます。
これらの利点を得るために、妊婦は、カキのキノコ、マイタケ、椎茸など、エルゴチオネイン含有量の高いキノコを選ぶことができます。
6.赤ちゃんの筋肉量を増やす
他の野菜源と同様に、きのこにもたんぱく質が豊富に含まれています。
タンパク質は、子宮内から筋肉量と赤ちゃん組織を構築するのを助けるために妊婦によって必要とされます。
これは、第2および第3学期中の赤ちゃんの成長をサポートするための鍵です。
そのため、ほとんどの妊婦は、少なくとも1日あたり約70gのタンパク質のニーズを満たす必要があります。
7.妊婦の消化器の健康を維持する
きのこには豊富ではありませんが、妊婦の健康に良い食物繊維も含まれています。
食物繊維は消化器系の健康を維持するのに役立つため、妊娠中の女性は妊娠中の便秘を避けることができます。
健康な消化器系と体を持つことにより、妊娠中の女性はより簡単に陣痛を経験することができます。
妊娠中にきのこを食べたい場合に母親が注意すべきルール
さまざまな良い利点を知った後、妊娠中にキノコを食べようとすることに興味があるかもしれません。
ただし、試してみる前に、妊娠中のキノコの食べ方のルールに注意する必要があります。
- 新鮮なきのこを選んで購入します。
- パッケージ化または加工されたキノコを購入する場合は、状態が良好で、有効期限が切れていないことを確認してください。
- 生のキノコは食べないでください。
- きのこは完全に火が通るまで洗って調理します
- 健康に有害な毒素が含まれている可能性があるため、知らない野生のキノコは選択しないでください。
- マジックマッシュルームは体に有害で幻覚を引き起こす可能性があるため、食べないでください。
- きのこの副作用が怖い場合は、まずきのこを少量食べて、どのように反応するかを確認する必要があります。アレルギー反応が発生した場合は、すぐに避けてください。
