栄養

体重を増やしたいですか?何カロリーが必要ですか?

体重を増やすのは簡単だと誰が言いましたか?体の姿勢が薄い人にとっては、体重を増やすのは非常に難しく、多大な労力を必要とします。体重を減らすのと同じように、体重を増やすために、食品のカロリーが主な問題です。体重を増やすということは、毎日のカロリーを増やす必要があるということです。それでは、体重を増やすために何カロリーを追加する必要がありますか?

体重を増やす必要があるかどうかをどうやって知るのですか?

多くの人は、自分が実際に体重が不足している、または痩せていることに気づいていません。これまでのところ、私たちの注意は太りすぎまたは肥満の人々に向けられています。一方、低体重も栄養上の問題であり、健康に影響を及ぼします。したがって、体重が不足している人は体重を増やす努力をすることが重要です。

痩せていると感じたら、確実にボディマス指数(BMI)を計算してみてください。 BMIの計算は、現在の身長と体重を知ることで実行できます。次に、現在の体重をメートル単位の身長の2乗で割ります。

BMIが18.5kg / m 2未満の場合、低体重または低体重と宣言されます。 BMIが所定の制限を下回っている場合は、体重を増やすプログラムを計画する必要があります。

体重を増やすための信頼できる取り組みの1つは、摂取量を増やし、食物の割合を増やして、より多くのカロリーが入るようにすることです。しかし、実際に体重を増やしたい人は何カロリーを必要としますか?

1日に何カロリー必要ですか?

体重を増やすために追加するカロリー数を知る前に、まず必要な標準カロリーのニーズを理解する必要があります。カロリーのニーズは人によって異なります。この必要性は、年齢、性別、体重、身長、および毎日行われる身体活動によって異なります。

たとえば、成人男性(20〜59歳)の体重は62 kg、身長は165 cmであり、彼の身体活動は中程度のレベルに分類されます。したがって、男性は1日あたり約3000カロリーを必要とします。同じ年齢で身体活動をしている女性とは対照的に、体重54 kg、身長156 cmで、必要なカロリーはわずか2250カロリーです。

アプリケーションを使用して実行できるカロリー計算、自動的に計算 オンライン、 またはここでそれを行うことができます。正確なカロリーの必要性を見つけるために、栄養士または医療関係者とそれについて話し合うことができます。

体重を増やすには何カロリー必要ですか?

カロリーを追加することは、体重を増やしたい人がしなければならないことです。安全なカロリーの追加は、1週間で1 kgの体重増加を得るために、1日あたり約500〜1000カロリーです。もちろん、誰もが異なる結果を得るでしょう。 1日あたりのカロリーを追加しても、1週間で体重の変化が見られない場合は、さらに100〜250カロリーを追加して、週末に結果を確認してください。

したがって、体重を増やすためのプログラムの開始時に、あなたの毎日のニーズに500カロリーを追加してみてください。それがうまくいかない場合は、追加が1000カロリーに達するまで徐々にカロリーを追加してください。

カロリーが増えると食事のパターンが変わるので、消化器系を驚かせたり消化器系の病気を引き起こしたりしないように、徐々に追加していく必要があります。

さらに、胃の問題を防ぐために、これらすべてのカロリーを5〜6回の食事でより小さな部分に分割することができます。たとえば、3000カロリーを追加すると、朝食、昼食、夕食などの重い食事ごとに1食あたり750カロリーが必要になります。残りのカロリーは、午前中に正午までに375カロリー、午後に375カロリーまでおやつに切り替えることができます。